Tentando Crescer!
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hahaha.. totalmente justo! Por mais que eu concorde com o que o cara disse, também acho que um treino completo é a melhor escolha! Valeu!
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É entao.. o cara que me passo, falo que eu precisaria acrescentar perna, só que quando o treino mudar! É porque eu já tenho bastante força e definição nas pernas pelo muay-thai e capoeira, que faço desde os 5 anos! Por isso ele me disse que não precisaria dar tanta ênfase no treino de perna por enquanto.. ! Mas ai! Valeu mesmo!
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Bem galera, sou novo membro, já havia lido inúmeros posts e venho me interessando pela musculação. E gostaria que alguém experiente pudesse dar uma avaliada neste treino. Fui ao nutricionista que por acaso é também personal, e aproveitei para pedir um treino leve, mas com grande chance de resultado! Agradeço em primeira instancia à qualquer comentário. Informações: Idade: 17 anos Peso: 70kg Altura: 1,78 "Treino ABCAB-Aerobico-off Objetivo: Hipertrofia Segunda Feira: Peito/Triceps (A) Supino Reto 3x10 Pull Over c/ H. 3x10 Cruxifixo 3x10 Dumbbel Decl. 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 Terça Feira: Costas/Biceps (B ) Puxador Costas 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remada Agachado 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alt Sentado 3x10 Rosca Direta 3x10 Quarta Feira: Ombro/Trapz/Abdomen ( C) Elev. Frontal 3x10 Desenv. Frente 3x10 Elev. Lateral 3x10 Remada Frente 3x10 Abdom Simples 3x15 Lvntamt. Perna 3x15 Obliquio Perna Alternando 3x15 Quinta Feira: (A) Sexta Feira: (B ) Sabado: 30min. - 1hora de esteira. OBS: Manter alimetação balanceada, sem substituição por suplementação. Intervalos de pelo menos 30s por série. Intervalos de um minuto por exercício. Se for suplementar, suplementação BÁSICA até troca de treino - Daqui 1 mês para treino ABCD. Descanço de 6 - 8 horas por dia." Bom, mais uma vez, agradeço a quem puder opinar! Abraço