Silver2012

Bem amigos, sou novo no Fórum, portanto me corrijam se estiver criando o tópico no lugar errado. Pois bem, tenho 21 anos, 166cm, 59kg. Malho a 5 anos... Estou parado a 5 meses por problemas de Hérnia de Disco. Nesse tempo emagreci 9 kg. Voltei a malhar hoje 30/07/2012. Estou voltando pegando muito leve, por não poder elevar os pesos mediante o problema que estou. ( Mas estou liberado pelo médico, seguindo suas orientações de exercícios ) Por não poder pegar muito peso, tenho a consciência que não crescerei rápido, por isso quero fazer uma ótima dieta alimentar e suplementar, para que isso ajude a acelerar meu crescimento muscular. Meu objetivo é recuperar esse 9kg perdidos, pois era o que eu vinha mantendo durante quase 1 ano ( os 68kg ) Então, gostaria de saber o que vocês me recomendariam.. Tenho em casa, fechados,1 pote de Opti-men 180 caps, 1 pote de WheyProtein da Optimun 909gramas e 1.M.R. Minha alimentação está horrivel, Almoço 12:00 (Como de tudo) , vou pro trabalho, como 1 sanduíche Natural as 16:00, às 20:00 na faculdade como 1 Hamburguer e 23:30 em casa Janto ( O mesmo do almoço ). Estou malhando de manhã, no horario das 10:00h. O que tenho em casa é suficiente? como devo tomar? Os horários? E a alimentação, o que preciso? Me ajudem amigos, sem uma dieta alimentar e suplementar boa, não terei ânimo de malhar. Conto com vocês, obrigado!