Teiga

O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias. A fórmula é bem simples. Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500 Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500 Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular. Agora você precisa definir as quantidades que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente, os especialistas concordam que a proporção 30/50/20 (de acordo com a ordem acima) é ideal para o crescimento muscular. Vamos usar nosso exemplo para continuar os cálculos. Precisamos ingerir 2436 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras. - A proteína contém 4 calorias por grama - O carboidrato contém 4 calorias por grama - A gordura contém 9 calorias por grama Proteínas: 30% de 2436 é 730,8 / 4 (quantidade de calorias que a proteína tem por grama) = 182,7g de proteínas por dia. Carboidratos: 50% de 2436 é 1218 / 4 = 304,5g de carboidratos por dia. Gorduras: 20% de 2436 é 487,2 / 9 = 54,13g de gorduras por dia. Essa acima eu achei nesse site : E na minha opinião..essa bate haha xD Desculpem estar "revivendo" o tópico ai.. eh que eu nao achei mais nada sobre isso em outros sites.. e achei que era uma boa responder .