Alessrdl

galera hoje faço o treino de pernas, eu adicionei stiff 4x12 depois de mesa flexora, amanha sera o Biceps e triceps, deem uma avaliada ai

mais alguem?

Dei uma mudada ve ai... A: Peito e ombro Supino Reto 3x6 Supino Inclinado com halteres 3x8 Bi-set Voador 3x12 Bi-set Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set Desenvolvimento militar 3x6 Elevação lateral 4x12 Drop-set Manguito Rotator 2x15 B: Costas e trapézio Puxada pronada pela frente 4x8 bi-set Puxada pronada nuca 4x12 bi-set Remada Curvada 4x10 Serrote 4x12 drop-set Remada Alta 4x8 Encolhimento de Ombros atrás no smith 4x12 C: Pernas e Panturrilhas Agachamento no smith 4x12 Cadeira Extensora 4x15 Leg Press 4x10 Mesa Flexora 4x12 Drop-set Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Drop-set D:Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x6 bi-set Rosca Alternada 3x12 bi-set Rosca Scott 3x12 Tríceps pronado (pulley) 3x12 Tríceps Frances 3x10 Tríceps Testa pegada invertida 3x12 drop-set Flexão de punho 3x15 Extensão de punho 3x15

Eae galera, editei meu treino, fiz bem baseado em um que o LeandroTwin passou, queria que dessem uma avaliada Altura: 1,80m Peso: 76,6kg tempo de treino: treinava a quase um ano, mas tive que parar, e voltei serio tem 5 meses A: Peito e ombro Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x6 Supino Inclinado com halteres 3x8 Bi-set Voador 3x12 Bi-set Cross Over 3x15 Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set Desenvolvimento militar 4x10 Elevação lateral 4x10 Drop-set Manguito Rotator 4x10 B: Costas e trapézio Puxada pronada pela frente 4x8 bi-set Puxada pronada nuca 4x12 bi-set Remada Curvada 4x10 Serrote 4x12 drop-set Remada Alta 4x8 drop-set Encolhimento de Ombros atrás no smith 4x12 C: Pernas e Panturrilhas Agachamento no smith 4x12 Cadeira Extensora 4x15 Leg Press 4x10 Mesa Flexora 4x12 Drop-set Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Drop-set D:Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x6 bi-set Rosca Alternada 3x12 bi-set Rosca Scott 3x12 Tríceps pronado (pulley) 3x12 Tríceps Frances 3x10 Tríceps Testa pegada invertida 3x12 drop-set Flexão de punho 3x15 Extensão de punho 3x15

Fiz um outro, mudei bastante coisa puder dar uma olhada la

Tirar a remada? O.o kk dêem uma olhada no link que eu postei com o novo treino

Cara eu refiz algumas coisas aki vou te mandar o print do treino que eu montei baseado e alguns músculos com os mesmos exercicios e repetiçoes que um treino do Leandro, inclusive hoje vou fazer o treino A, segue ai: http://imageshack.us/f/84/treino.png/ (so por o mouse em cima da imagem que vai aparecer a lupa pra dar o zoom) Abraços!

Valeu rs obrigadao

Valeu entao gente, brigadão e as repetiçoes estao boas? Eu to pensando em por drop set na cavalinho aberto e tirar a fechada, e as repetiçoes estao boas gente que acham?

Galera to montando um treino novo, tenho mais de um ano de academia mas estou malhando serio tem 5 meses. peso 76,5 altura 1,80 Dieta Bulk To em duvida nas repetiçoes me deem ideia, pretendo fazer uns exercicios intensos com o drop set, vejam ai e avaliem os drops, la vai: A : Peito e ombro Supino reto 4x10 Supino 45º 4x10 Crucifixo 45º 4x10 Peckdeck 3x10 Drop set na ultima Desenvolvimento militar 4x10 Elevaçao lateral 4x10 Elevaçao frontal 4x10 B: Costas e trapezio Puxada pronada pela frente 4x10 Remada Cavalo aberta 4x10 Remada Cavalo Fechada 4x10 Remada Baixa 4x10 (duvida se ponho uma outra puxada e tiro alguma remada e aonde fica melhor o drop set) Remada Alta 4x10 Encolhimento de Ombros atras no smith 4x12 C: Biceps e Triceps Rosca Direta 3x10 drop set na ultima Rosca no Scott 4x10 Rosca Concentrada 4x10 (duvida se coloco rosca no scott ou faço martelo) Triceps pronado (pulley) 4x10 Triceps Testa 3x10 drop set na ultima Triceps Frances 4x10 D: Pernas e Panturrilhas Agachamento no smith 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x12 Penturrilha sentado 4x12