aselpq

Você tem alguma sugestão de como preparar a carne? Eu optei pelo frango pela facilidade de grelhar ele logo de manhã cedo, mas seria uma boa alternar com carne bovina para também não enjoar e fugir da dieta. Valeu pela sugestão.

E ai galera, meu nome é Aécio, tenho 18 anos, 1,86m de altura e tô pretendendo perder peso para definição muscular. Comecei a treinar pesando 95kg, e apenas treinando e baixando gradualmente a quantidade de comida, em 6 meses perdi 10kg. Infelizmente não medi meu BF antes de eu começar e ainda não medi agora antes de começar a dieta (estou procurando um lugar para fazer a medição), mas acredito que mesmo tendo perdido 10kg ainda ganhei bastante massa magra. Me objetivo agora, como disse, é a definição muscular, por isso agora resolvi seguir uma dieta mais rigorosa, segue abaixo: A dieta, aparentemente, ficou muito rigorosa, eu não tenho problemas para segui-la, mas acredito que possa estar faltando nutrientes e sobrando outros, então gostaria da avaliação de vocês. Dependendo do dia tomo o Jack3d ou o 1 M.R. nunca os dois juntos.