Jeehh

hummm adoro peixe !!! É uma ótima mesmo ! Fui ver a informação nutricional, dá pra eu trocar sardinha pelo queijo, pois é exatamente o dobro de proteínas. Além de não ter carbo e 10 kcal a menos ! Agora será a base de manutenção e troca, pois a relação de calorias já está no limite dos 500. Obrigada, ótima dicaa !!!

Então: Protein (A) 77,1 24 308 1,5 Protein (V) 2 1 8 --- Carbs 93,6 29 374 1,8 Fat 67,8 47 610 1,3 Total 1301 kcals Excedente -555 kcals Baseado em uma dieta de 1856 kcals, tabela feminina e levemente ativa. Não sou vegetariana não.. não sou muito fã de peito de frango.. gosto mais de carnes vermelhas mesmo.. mas não sei o que posso trocar/ou colocar mais de carnes. Coloquei proteínas mais baratas como o ovo e queijo !

Pessoal, sou nova nesse fórum, mas tenho muita força de vontade ! Bem minhas medidas: Peso atual: 50,5kg Altura: 1,52 Idade: 21 anos BF: 23,98% Objetivo: BF 17~18% Bem, eu montei a minha dieta há mais ou menos um mês, comecei a seguí-la, perdi 1kg na semana, porém comecei a ter fortes dores de cabeça, diariamente .. então dei uma paradinha. Acredito que seja pela diminuição de carbo ingerido. Alguém passou por isso ???? Enfim, agora vou voltar com TUDO !!!! Comprei um polivitamínico e "é nóis"! Gostariia de críticas e/ou sugestões: Acordo 8:45, saio pedalar das 9:00~10:00 em jejum. *Café da manhã: 10:00 1 copo de 200 ml de leite desnatado 1 colher de neston com 20g (Não é o sustagem, é o neston vitamina!) C=20g, P=2,2 e G=0,0 *Almoço: 12:30 6 colheres de repolho abafadinho (s/ óleo, somente com água) 1 colher de sopa de azeite 2 ovos cozidos *Lanche:15:00 1 fatia de queijo minas light de 50g 1 ovo cozido 1 fatia de pão integral light *Pré-treino: 18:30 1 peito de frango 100g 1 copo de 200 ml de leite desnatado 1 colher de neston com 20g C=20g, P=2,2 e G=0,0 *pós-treino (imediatamente) 20:00 100 de iogurte de cenoura e laranja C=18g, P=3g e G=3,1 1 ovo cozido *Jantar: 22:30 Salada a vontade 6 colheres de repolho abafadinho (s/ óleo, somente com água) 1 colher de sopa de azeite E aê pessoal, será que vai dar resultado??? Alguma crítica ou sugestão ?? Me ajudem !!!