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hardjhonatan

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  1. hardjhonatan

    Avaliem Treino

    hardjhonatan postou um tópico em Treinamento
    Idade: 19 Altura: 1,79m Peso:75 kg BF: ??? Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia TREINO A B C D E TREINO A: PEITO / ABDOMEN levantamento pernas alternadas 4x12 abd. Laterais 3x15 abd declinado com peso 4x15 supino reto com halteres 3x10 + flexao 3x10 supino inclinado com halteres 4x10 supino declinado com halteres 4x10 crucifixo inclinado 3x8 TREINO B: COSTAS / POSTERIO OMBRO levantamento terra 4x10 remada curvada 4x10 pulley costas 3x12 remada baixa 3x10 drop set crucifixo invertido 3x12 crucifixo invertido banco 4x10 TREINO C: PERNAS agachamento livre 4x10 leg press 45º 3x12 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 4x12 panturilhas leg press 3x12 panturilhas sentado 3x12 TREINO D: OMBROS / TRAPÉZIO / abdomen levantamento pernas simultaneas 3x12 abd certo com apoio pes 3x15 levantamento joelhos (suspenso) 3x10 desenvolvimento com halteres 4x10 desenvolvimento militar 3x10 elevaçao lateral 3x12 elevação frontal 3x12 encolhimento 4*12 TREINO E: BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO rosca de pulso 3x12 rosca pulso invertida 3x12 testa 4x10 pulley com corda 3x12 triceps pulley 3x DROP SET rosca banco scott 3x10 biceps braços em cruz polia alta 3x10 rosca direta 3x DROP SET
  2. hardjhonatan

    Treinamento Peitorais

    hardjhonatan respondeu ao tópico de hardjhonatan em Treinamento
    to falando pq vi esse treino eu treino abcab tava pensando em mudar para abcde e to procurando um bom treino vlw pela dica
  3. hardjhonatan

    Treinamento Peitorais

    hardjhonatan postou um tópico em Treinamento
    favor deem uma olhada ae treino parece interressante peito e abdomem:Laterais supino reto com halteres 3x12 flexao 3x10 supino inclinado com halteres 3x12 flexao com pernas elevadas 3x10 supino declinado com halteres 4x10 crucifixo inclinado 4x10 pull over com haltere 3x10 os de cor azul e verde no caso são bi-set. nao é meu treino soh achei interessante

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