joaocpinto

Olá, Gostaria de agradecer a galera pelas dicas. Dei uma pesquisada no site, vi os melhores exercícios e conversei com amigos. Achei o Strong Lift 5x5 interessante, porém eu teria que estudar mais e ler mais sobre ele. Estou fazendo esse treino: Corrida 4 x por semana e Musculação 2x. TREINO 1 em uma semana e TREINO 2 na outra TREINO 1 1º Dia – Tronco (3x10) Supino Reto Crucifixo Pullover Puxador Frente Remada Unilateral Elevação Lateral Elevação Frontal Abdominal 2º Dia – Membros (3x10) Agachamento ( Com levantamento terra pois não tenho gaiola) Stiff Cadeira Extensora Panturrilha (4 x 10) Rosca Direta Rosca Alternada Pulley (Tríceps) Frances Abdominal TREINO 2 1º Dia – Tronco (3x10) Supino Inclinado com Alteres Crucifixo Paralelas de Banco Barra Fixa Remada Baixa Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Abdominal 2º Dia – Membros leg press Stiff Cadeira Extensora Panturrilha (4 x 10) Rosca Direta Rosca Concentrada Triceps Testa Flexão de Banco Abdominal Valeu!

Tem uma estação igual a essa: Um banco igual a esse e um monte de pesos.

Olá, Como estou sem muito tempo nem grana, comecei a treinar na academia do prédio. Treino de segunda a sexta as 6:00 da manhã. Segunda, quarta e sexta eu treino corrida na esteira ou na rua mesmo. Terça e quinta faço musculação, porém fico na dúvida de quais exercícios fazer. Pelo que pesquisei aqui no site descobri até que faço alguns exercícios errados (Desenvolvimento atrás da nuca e abdominal com rotação). Gostaria de dicas de quais exercícios eu poderia fazer, sendo que seriam treinos de 2 x por semana apenas e tenho no máximo 1 hora. Minha idéia seria apenas manter a forma e ganhar definição. Muito Obrigado!