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Obrigado pelas respostas! Continuo com medo, de me tornar roliço de novo, foi difícil chegar até aqui, mas realmente, queria ganhar mais volume. Vou calcular minha TMB e verificar as minhas necessidades diárias, e daí calcular a ingestão de calorias que devo fazer por dia. Claro, usando os alimentos dessa dieta que você citou de exemplo, Karol, que são carboidratos bons e indicados pra hipertrofia, caso seja necessário, faço um período de cutting de novo! Abraços!

Senhoras e senhores, boa tarde. Tenho uma dúvida e gostaria de contar com a experiência de vocês, para obter bons resultados no treino e dieta. Há uns 2 meses e meio atras, percebi que os meus resultados com a musculação, não estavam sendo satisfatórios. Eu quase não tinha definição e também não era grande, ou seja, eu não tinha nada. Era um frango gordo. Nessa época, tinha 103 KGs, com uma altura de 1,89. Resolvi perder peso, para que meus músculos ficassem mais aparentes, e comecei a mudar a minha alimentação. Cortei todas as besteiras e porcarias que comia, passei a comer frutas e comecei a me alimentar de 3 em 3h. Até aqui, sucesso. Perdi 13 KGs, e hoje, ao me pesar, bati 90KGs e algumas gramas. Meus músculos tem um pouco mais de definição, minha barriga deu uma boa secada, embora ainda tenha um pouco de gordura, mas já é possível ver que existe um abdome definido por baixo, um projeto de "tanque". Meu braço está com 42 cms, mas eu ainda não estou onde quero chegar. Quero músculos maiores, mais aparentes e é aí que entra a minha alimentação. Hoje, tento comer baixas quantidades de carboidratos, para que eu possa queimar mais gordura, em uma alimentação que eu julgo saudável, mas não sei se adequada, pra ficar GRANDE. Gostaria da opinião de vocês, sobre o que devo fazer, aumentar a ingestão de carboidratos, para ter mais energia e pegar mais pesado no treino e portanto deixar os musculos maiores, ou isso é possível apenas comendo proteínas e outros alimentos low-carb? Se precisarem de mais informações para contribuir, favor informar. Muito obrigado!