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knucklis

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  1. knucklis

    Avaliem Meu Treino

    knucklis respondeu ao tópico de knucklis em Treinamento
    Editei novamente vejam ai
  2. knucklis reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  3. knucklis reagiu a uma resposta no tópico: Avaliem Meu Treino
  4. knucklis

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    Tranquilo, obrigado
  5. knucklis

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    Editado
  6. knucklis

    Avaliem Meu Treino

    knucklis postou um tópico em Treinamento
    Hipertrofia Bom de acordo com o que eu li em sites e livros, n é preciso malhar todo dia, todo treino n se deve passar e 1 hora, e a partir de varios artigos q eu li, decidi malhar o músculo especifico uma vez na semana ficou assim: ABC fazendo de 4 a 8 repetições fazendo 3 séries de cada aparelho Segunda feira - Peito/Triceps/Ombro Supino Reto Supino inclinado Supino Declinado Triceps Testa Triceps Rosca Triceps barra Elevação frontal Elevação lateral Desenvolvimento frente Quarta -Biceps e costas Biceps barra Biceps halter sentado Biceps martelo Pulley frente Pulley Costas Remada Baixa Sexta - Perna e Abdomen

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