Raiane

Meus quadriceps doem hahahha, conometrei o tempo de descanço, coisa que nunca fiz.. Não alterei em nada os pesos mais senti gostei descancei 45seg Quem montou esse treino foi uma amigo personal que eu tenho, ele disse que não era necessario faz aduçao, mais sempre gostei de fazer pelo fato de minhas pernas ja terem sido afastadas kkkkk.

Obrigado meninas, na verdade eu sempre treinei fazendo 4x8 ou 3x12 10 8. Fiz hoje com essas séries novas e gostei.. Agora tenho certas duvidas se é melhor continuar com a antiga ou fazer essa nova, qual é melhor pra hipertrofia? É bom incluir tbm um exercicio de adução ou tá bom assim? dia de quarta eu treino: Flexora 20kg 1x12 25 1x10 30 1x 8, Stiff com 30kg 4x8 (com step mesmo), gluteo na maquina 90° 25kg 1x12 30 1x10 35 1x8, gluteo na polia 180° 25kg 4x8, gluteo no smith sem peso 4x8 (é o que eu mais sinto trabalhar), as vezes faço elevação de quadril com 20kg dependendo do humor hehehe, e panturrilha sempre faço em pé, leg sinto bastante trabalhar.. Tá bom? ou eu devo mudar algo? GRATA GOSTEI BASTANTE DE ISOMETRIA, EU FAZIA ANTES COM AGACHAMENTO Tinha esquecido de abdução que tbm faço, naquele aparelho de malhar gluteo 4x8

é que na verdade, faço o leg de 45° mesmo.. E treino o A seg e sexta, então não seria muito bom treinar o C na quinta pois o descanço seria menor né? O que voçê quer dizer com isometria? Seria contrair o musculo por 2seg? Obrigado

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