AW.Jones

Obrigado pelos posts galera!

Pois entao, meu treino é o seguinte: Squats Bench Presses Bent-Over Rows Overhead Barbell Presses Stiff-Legged Deadlifts Barbell Curls Calf Raises Os três primeiros tem um aquecimento de duas séries com 1/4 e 1/2 do peso total. Eu faço duas séries para cada exercicio tirando os aquecimentos, em cada semana eu aumento uma repetiçao, num ciclo de 5 semanas (indo de 8 até 12). Estou atualmente na terceira semana, começando 10 repetiçoes. Apenas sigo o post " AllPro: A Simple Beginner's Routine part V" do forum BodyBuilding, pois nao sabia com o que começar. Os treinos sao segunda, terça e sexta. Link: https://http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=160947761 O fator 1,6 eu coloquei pois no video "como fazer uma dieta" do LeandroTwin, ele dizia que isso é o "normal". De qualquer forma, eu estava seguindo uma dieta menos elaborada, com 2700kcal, e nao ganhei um kilo em duas semanas. Foda. Espero que tenha respondido sua questao, qualquer dica é extremamete util. Abraços! Edit: O unico "aerobico" é 1h30min de escalada, em um dia da semana.

Obrigado! Resolvi fazer assim pois o purê de batata da para "empurrar" para dentro, isso é util, pois nao tenho muito apetite.

Oi! Aqui embaixo segue a minha dieta para ganho de peso. Atualmente: Idade: 21 Altura: 1,85 Peso: 65kg Usando esses dados na planilha disponibilizada no forum, e usando um fator de atividade Moderadamente Ativo (1,6), chego ao TMB = 2788.