desmomw

vlw galera pela ajuda o vcs acham de trocar o file de peito de frango do pós treino por salmão ou outro tipo de peixe e na ultima refeição adicionar uma porção de salada com azeite extra virgem ou seria melhor dividir a porção de batata doce entre a refeição do pós 250g e mas 200g na ultima.ficaria muito carb pois tbm vou tomar albumina. vlw pela ajuda

bem galera desde ja agradeço a todos que comentarem o topico estou para iniciar um BULKIMG e estou com algumas duvidas na dieta. MEDIDAS ALTURA-1.80 PESO-75k BF-10 A DIETA VISA O GANHO DE MASSA MAGRA E POSUI 3.000KL Refeição 1-7:00h · 2 fatias de pao de com 200g de patê de frango · 1 ovo cozido · 50g de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado · 1 banana Refeição 2-10:00h · 30g de mix proteico · 1 fruta (maçã, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais. Refeição 3-12-00h · 200g de peito de frango cozido ou grelhado · 450g de batata doce · 300g de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (pré-treino)-14:30h · 200g de frango grelhado ou cozido · 450g de batata doce Refeição 5 (logo após o treino)16:00h · 30g de Whey Protein · 5g de creatina · 5g de BCAA’s Refeição 6 (após o treino)16:30 · 200g de frango grelhado · 450g de batata doce ou inhame Refeição 7-18:00 · Barra de cereal Refeição 8-20:00 200g de frango grelhado ou cozido 30g de albumina

BEM GALERA MONTEI UMA DIETA COM BASE EM ALGUMAS PESQUISAS E QUERIA SABER SE PRECISA TIRAR OU POR ALGO tenho 1m 80 ,80k Dieta e treino para cutting *DIETA BASE DE 170g DE CARBOS POR DIA INTERCALADOS ENTRE AS REFEIÇÕES. 190g DE PROTEINAS CAFÉ DA MANHA 6:00h *2 fatias de pão integral=16g de carb /8,0g de protein *1 FATIA DE QUEIJO BRANCO=02g de carb/7g de protein *1 COPO DE IOGURTE DE MORANGO=10gde carb/2g de protein LANCHE 09:00h *UM SCOOP DE WHEY=04g de carb/24g de protein ALMOÇO 13:00h *2 FATIAS DE PEITO DE FRNGO=0g de carb/25g de protein *1/2 DE X DE ARROZ INTEGRAL=40g de carb/3g de proten *1 XICARA DE LENTILHA=38g de carb/16g de proten *1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA LANCHE 15:00h *1 SCOOP DE WHEY=04g de carb/24g de protein PRE-TREINO 18:00:00as18:30 *2 PORÇÕES DE BATATA DOCE-24g de carb/2g de protein *1FATIA DE PEITO DE FRANGO-0g de carb/25g de protein POS TREINO 19:00as 19:30 *SCOOPS DE WHEY=04g de carb/24g de protein *4 COLHERES DE DEXTROSE=36g de carb/ JANTA 20:OO *1 FATIA DE PEITO DE FRANGO=0g de carb/25g de protei *SALADA COM AZEITE TOTAL DE CARBOS=168g TOTAL DE PROTEIN=185g

BEM GALERA MONTEI UMA DIETA COM BASE EM ALGUMAS PESQUISAS E QUERIA SABER SE PRECISA TIRAR OU POR ALGO tenho 1m 80 ,80k Dieta e treino para cutting *DIETA BASE DE 170g DE CARBOS POR DIA INTERCALADOS ENTRE AS REFEIÇÕES. 190g DE PROTEINAS CAFÉ DA MANHA 6:00h *2 fatias de pão integral=16g de carb /8,0g de protein *1 FATIA DE QUEIJO BRANCO=02g de carb/7g de protein *1 COPO DE IOGURTE DE MORANGO=10gde carb/2g de protein LANCHE 09:00h *UM SCOOP DE WHEY=04g de carb/24g de protein ALMOÇO 13:00h *2 FATIAS DE PEITO DE FRNGO=0g de carb/25g de protein *1/2 DE X DE ARROZ INTEGRAL=40g de carb/3g de proten *1 XICARA DE LENTILHA=38g de carb/16g de proten *1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA LANCHE 15:00h *1 SCOOP DE WHEY=04g de carb/24g de protein PRE-TREINO 18:00:00as18:30 *2 PORÇÕES DE BATATA DOCE-24g de carb/2g de protein *1FATIA DE PEITO DE FRANGO-0g de carb/25g de protein POS TREINO 19:00as 19:30 *SCOOPS DE WHEY=04g de carb/24g de protein *4 COLHERES DE DEXTROSE=36g de carb/ JANTA 20:OO *1 FATIA DE PEITO DE FRANGO=0g de carb/25g de protei *SALADA COM AZEITE TOTAL DE CARBOS=168g TOTAL DE PROTEIN=185gDieta e treino para cutting *DIETA BASE DE 170g DE CARBOS POR DIA INTERCALADOS ENTRE AS REFEIÇÕES. 190g DE PROTEINAS CAFÉ DA MANHA 6:00h *2 fatias de pão integral=16g de carb /8,0g de protein *1 FATIA DE QUEIJO BRANCO=02g de carb/7g de protein *1 COPO DE IOGURTE DE MORANGO=10gde carb/2g de protein LANCHE 09:00h *UM SCOOP DE WHEY=04g de carb/24g de protein ALMOÇO 13:00h *2 FATIAS DE PEITO DE FRNGO=0g de carb/25g de protein *1/2 DE X DE ARROZ INTEGRAL=40g de carb/3g de proten *1 XICARA DE LENTILHA=38g de carb/16g de proten *1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA LANCHE 15:00h *1 SCOOP DE WHEY=04g de carb/24g de protein PRE-TREINO 18:00:00as18:30 *2 PORÇÕES DE BATATA DOCE-24g de carb/2g de protein *1FATIA DE PEITO DE FRANGO-0g de carb/25g de protein POS TREINO 19:00as 19:30 *SCOOPS DE WHEY=04g de carb/24g de protein *4 COLHERES DE DEXTROSE=36g de carb/ JANTA 20:OO *1 FATIA DE PEITO DE FRANGO=0g de carb/25g de protei *SALADA COM AZEITE TOTAL DE CARBOS=168g TOTAL DE PROTEIN=185g

na verdade eu queria apenas definir o abdomem sem perde muita massa magra

ai pessoal ta com umas duvidas e não sabia a quem recorrer comprei uns suplementos e queria saber si eu podia utilizalos da seguinte forma. *1 cpl de LIPO 6 BLAK UC pela manhã em jejum *1 cpl de DILATEX 1h ANTES DO TREINO *1 pak de animal 30min ANTES DO TREINO * WHEY PROTEIN COM CREATINA NO POS TREINO *1 cpl de TRIBULUS antes das refeiçoes sugestões serao bem vindas