John Frusciante

como seria esse treino de força? sou muito leigo nesse assunto. Eu também preciso de um pouco de músculos, me considero magro ainda!

Sempre fiz o treino ABCAB, CABAC E BCABC, só que semana passada comecei com o Jiu Jitsu (Terça, quinta e sexta) então vi que essa rotina não tava sendo muito boa, porque eu chegava nos treinos sempre cansado e nem rendia o que costumava render. Eu deveria mudar a minha ficha ou o que? Alimentação tá ótima ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda e Quarta: Musculação as 18hrs Terça, Quinta e Sexta: JJ das 16h até 18hr e Musculação das 19hrs até 20:30 ah, SEMPRE levo um lanche pra depois do JJ, quase sempre 2 fatias de pão integral com peito de peru e batata doce num potinho. Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: Não me lembro exatamente quanto eu estava, mas é algo entre 60~70 ======================================================================================================== A -> Supino Inclinado com Halteres Supino Reto Crucifixo Reto Cross Over Triceps Testa Francês Pulley B- Puxada Remada Baixa Voador Dorsal Pull Over Rosca Direta Rosca alternada Rosca Concentrada Abdominal Infra, supra e transverso C - Desenvolvimento Articulado Posterior Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação De ombros Agachamento Leg Press Extensora abdutora ' Não me lembro o nome do exercício de panturrilha Objetivo: Hipertrofia ========================================================================================================= Suplementação: Whey Optimum com Malto no Pós Treino e Albumina antes de dormir e ao acordar. Obrigado!