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@LeoHug Boa dica, vou fazer o teste. Só vou tirar o Sazon, por ser tempero pronto e substituir o frango por atum. Vamos ver como fica. Abraço. Bom, esqueci de fazer o relato de ontem, então vamos lá. Relato 23 Data: 19/09 Ao acordar: 15g whey Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de mel Almoço: Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico + 1 bife de gado (patinho) + 1 filé de peito de frango refogado + 150ml de suco natural (tangerina) Lanche: 2 bananas Lanche: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola Janta: Brócolis + 1 colheres de chá de azeite de oliva + 3 colheres de batata doce + 3 ovos cozidos Treino A - Peito + Ombro + Tríceps Peito Supino reto: 10 (17kg) + 8 (19kg) + 8 (21kg) + 6 (24kg) Crucifixo inclinado: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Crossover: 8 (15kg) + 8 (15kg) + 15 (10kg) Voador: dropset 3x 8 (45kg) + 8 (35kg) Ombro Elevação frontal: 10 (6kg) + 8 (6kg) + 8 (8kg) + 6 (8kg) Desenvolvimento com halteres: 8 (14kg) + 8 (14kg) + 15 (8kg) Tríceps Mergulho paralelas: 10 + 8 + 8 + 6 Tríceps corda: 8 (30kg) + 8 (30kg) + 15 (20kg) Tríceps banco: dropset 3x 8 (10kg) + 8 (livre) Abdominal Supra e infra com bola 4x 30 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 200ml de leite desnatado Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina O treino tá rolando normalmente. Ainda sofro um pouco pra fazer a série de abdominais, apesar de conseguir fazer as 4 séries de 30. Logo logo já domino o exercício. No geral, to sentindo que agora a coisa tá fluindo. Vasodilatação e pump sempre a mil. Comendo bem, treinando pesado e descansando certinho. Ansioso pra começar a tomar a creatina. HARDCORE! Abraços e bons treinos.

Porra, tá foda essa vida de ovo cozido e batata doce todas as noites. To aqui respirando fundo pra terminar de comer a janta. Ânsia maldita, não é fácil terminar esses ovos. Alguém tem alguma sugestão pra dar uma amenizada no gosto dos ovos? Fazer omelete sem azeite na panela de teflon, é a mesma coisa que comer o ovo cozido? Tem algum ingrediente que pode ser misturado ao ovo mas que não atrapalhe na dieta? Amanhã vou dar um tempo no ovo e mandar batata doce com frango. Daqui a pouco tem treino. Hoje é peito + ombro + tríceps. Bora lá! Abraços e bons treinos.

Relato 22 Data: 18/09 Ao acordar: 20g albumina Café: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de frango + 1 colher de sopa de queijo cottage + café com leite desnatado + açúcar mascavo Almoço: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 filés de peito de frango refogados + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico + 150ml de suco ades Lanche: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola Janta: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 3 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de batata doce Treino C - Perna + Panturrilha + Lombar Agachamento livre: 4 x 12 (15kg cada lado) Leg press 45º: 4 x 12 (60kg cada lado) Leg vertical: 4 x 12 (45kg cada lado) Stiff: 4 x 12 (8kg - halteres) Extensão (dropset): 3 x 10 (20kg) + 3 x 10 (20kg) Flexão plantar (sentado): 4 x 20 (50kg) Flexão plantar (dropset): 3 x 10 + 10 (40kg), sendo que no drop, a posição dos pés muda para a ponta dos pés voltadas para o centro. Lombar: 3 x 20 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: leite desnatado + banana + aveia + açúcar mascavo (300ml) Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina As pernas estão daquele jeito. Volto da academia quase que me arrastando. Tenso. Começam a aparecer veias. Tá ficando interessante. Abraços e bons treinos!

Boora pro relato do dia. Relato 21 Data: 18/09 Ao acordar: whey 15g Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de mel Almoço: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico + 1 filé de salmão + 1 peito de frango refogado + 150ml de suco ades Lanche: 2 bananas Lanche: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola Janta: Brócolis + 3 colheres de sopa de batata doce + 3 ovos cozidos Treino B - Costas + Ombros + Bíceps Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg) + 6 (26kg) Dorsal Cross: 10 (5kg) + 8 (5kg) + 8 (5kg) + 6 (7kg) Puxada atrás: 2 x 8 (45kg) + 1 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) – dropset – 3 x 8 (45kg) + 8 (35kg) Ombros Remada alta: 10 (20kg) + 8 (25kg) + 8 (30kg) 6 (40kg) *Vou aumentar a carga no próximo treino Elevação de ombro: 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (6kg) Bíceps Banco scott: 10 (5kg) + 8 (7kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) *Veias a mil Rosca concentrada: 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (6kg) *Vou aumentar a carga no próximo treino Rosca alternada - dropset - 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) To gostando da série de bíceps. Abdominal Oblíquo no solo: 3x 20 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 pedaço pequeno de bolo seco (esqueci de tomar os 200ml de leite desnatado + canela em pó Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia: 20g albumina Treinando pesado e caprichando na alimentação. Essa semana a academia vai fechar na sexta e só reabre na segunda. Estão de mudança. Pena, vão ser só 4 dias de treino, mas na outra semana compenso. Agora vamos pro descanso. Bons treinos! Abraços.

@jeffersonthiago5 É, o meu primeiro mês de dieta tava bacana, na teoria. Na prática eu não segui corretamente, por isso a dieta no primeiro mês não funcionou, pois estava comendo menos do que a nutricionista recomendou. Agora eu desencanei e tô mandando ver no rango. Tô seguindo bem certo o que ela me recomendou. Tô até surpreso de como estou seguindo firme a dieta. Agora dia 01 de outubro começo ciclo com creatina. Vão ser dois meses de ciclo, onde não vou beber absolutamente nada alcoólico. Meu consumo de álcool é muito pouco, mas a partir de agora pretendo zerar. Estou bem focado no meu objetivo e pretendo fazer tudo que for necessário pra chegar lá. Bora!

Mais um relato ae. Relato 20 Data: 13/09 Nem preciso dizer que passei o dia todo com as pernas doloridas. Consequência do treino de ontem. Aliás, tô satisfeito com os novos treinos, tô mais focado e treinando mais pesado. O treino tá bom e não muito cansativo. Essa semana tem sido pra adaptação, até pq, alguns exercícios eu nunca havia feito. A partir da semana que vem acredito já estar com os pesos ajustados e definidos. Bom, ontem encerrei o ABC, hoje voltei com A e pretendo encerrar amanhã com o B, porém, vou para outra cidade e quero ver se consigo dar em alguma academia por lá. Vamos ao diário. Ao acordar: 15g whey Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado + 1 colher de chá de açúcar mascavo Almoço: Brócolis + beterraba ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 peitos de frango grelhados + 150ml de suco ades (esqueci das hortaliças B ou leguminosas onde eu geralmente como lentilha ou milho) Lanche: 1 banana Lanche: Torrada com 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 fatia de peito de frango Treino A - Peito + Ombros + Tríceps Peito Supino reto: 10 (15kg) + 8 (17kg) + 8 (20kg) + 6 (25kg) Crucifixo inclinado: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Crossover: 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (5kg) Voador: dropset 3x 8 (45kg) + 8 (35kg) Ombro Elevação frontal: 10 (6kg) + 8 (6kg) + 8 (8kg) + 6 (8kg) Desenvolvimento com halteres: 8 (14kg) + 8 (14kg) + 15 (10kg) Tríceps Mergulho paralelas: 10 + 8 + 8 + 6 Tríceps corda: 8 (35kg) + 8 (35kg) + 15 (20kg) Tríceps banco: dropset 3x 8 (5kg) + 8 (livre) Abdominal Supra e infra com bola 4x 30 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 banana + 200ml de leite desnatado + 1 colher de chá de aveia + 1 colher de chá de açúcar mascavo Janta: Brócolis + 3 colheres de batata doce + 3 ovos cozidos Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina Bom, depois do feriado que me afastou por 7 dias da academia, uma volta com treino novo que me agradou bastante. To sentindo que a partir de agora a coisa vai fluir melhor. Acredito que isso se deve pelo fato de que eu voltei mais decidido, determinado, com vontade e muito focado. Vou atrás dos meus objetivos, custe o que custar. Peguei minha ficha na academia, agora tenho o nome certo de todos os exercícios, porém, só vou atualizar isso no domingo quando volto desse meu compromisso em outra cidade. Passo pro computador domingo e na segunda volto a atualizar aqui, provavelmente na parte da manhã, onde trarei meu novo treino completo. Um excelente fim de semana à todos. Bom descanso e até segunda.

Bora pra mais um relato. Relato 19 Data: 13/09 Bom, vou ser sincero, tem algo me incomodando ultimamente. O fato é que não estou tendo a evolução que eu queria. Basicamente é isso. Estou treinando diariamente, alimentação tá certinha, descanso também e to suplementando. Não sei o que de errado tem. Pode ser que seja psicológico, afinal de contas, entrei na academia em abril, no começo foi um mês pra "adaptação" e só depois comecei a treinar mais pesado, portanto, de maio até hj são 4 meses de treinos. É pouco tempo e eu já estou querendo resultados demais. Outra coisa que acho que interfere é o fato de que durante uns 2 meses eu comi menos do que eu deveria. Foi quando troquei 2kg de gordura pela mesma quantia de massa magra. Meu bf baixou de 15% pra 12%. Peguei meu novo cardápio no dia 22/08, ou seja, não tem um mês que estou "suprindo" melhor meu corpo. Bora manter o foco e continuar trabalhando pesado, logo os resultados aparecem. Como disse o parceiro @jeffersonthiago5 "Já já tamo top!" Voltando pro relato. Ao acordar: 20g albumina Café: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de frango + 1 colher de sopa de queijo quark + café com leite desnatado + açúcar mascavo Almoço: Brócolis + beterraba + cenoura + 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 pedaço pequeno de salmão + 1 ovo cozido + 1 peito de frango assado + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de milho + 150ml de suco ades Lanche: 1 banana Lanche: 8 biscoitos integrais + 200ml de leite desnatado com canela em pó Treino C - Perna + Panturrilha + Lombar É isso aí, agora dia de perna é só perna. (Sempre fiz outro grupo junto. Antigo treino era perna + bíceps). Começando pelo famoso agachamento livre. Já havia dito ontem, estava ansioso pra esse exercício que, pra minha surpresa, foi mais tranquilo do que eu esperava. Mas como é começo, to maneirando na carga a fim de pegar a prática do exercício. Agachamento livre: 4 x 12 (15kg cada lado) Leg press 45º: 4 x 12 (60kg cada lado) Leg vertical: 4 x 12 (45kg cada lado) Stiff: 4 x 12 (8kg - halteres) Extensão (dropset): 3 x 10 (25kg) + 3 x 10 (15kg) - Minhas pernas não acompanharam, na última fiz com 20kg + 10kg. Flexão plantar (sentado): 4 x 20 (50kg) - Aqui senti uma diferença enorme, isso pq passei de 35kg pra 50kg fazendo o mesmo número de repetições que fazia antes. Não lembro o nome do segundo exercício pra panturrilha, mas foi um dropset. É naquele aparelho que vc encaixa o suporte em cima dos ombros, as pontas dos pés na base e faz a elevação. Enfim, é um dropset 3 x 10 + 10 (40kg), sendo que no drop, a posição dos pés muda para a ponta dos pés voltadas para o centro. Lombar: 3 x 20 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: leite desnatado + banana + aveia + açúcar mascavo Janta: 3 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de batata doce + 150ml de suco ades Ceia: 1 banana + 150ml de iogurte desnatado Ceia: 20g albumina Simbora pro berço que descanso vale ouro. Abraços e bons treinos!

Tive uma folga no feriado. Viajei e não consegui fazer aulas avulsas pois estava muito caro. Voltei com tudo essa semana, com direito a treino novo e compra (importação) de creatina. Se chegar conforme planejado, começo o ciclo no dia 01 de outubro. To treinando mais cedo essa semana pra ter acompanhamento do cara da academia. Ele monta meus treinos e dá uma boa assistência, principalmente agora que tenho alguns exercícios novos. Hoje foi perna, acabei de chegar em casa. A sensação é de que vou precisar de muletas amanhã. PQP que forçada monster foi hoje. Agora no dia de perna é só perna, então dá pra destruir. Agachamento livre + leg press 45 + leg vertical + stiff + extensão + 2 exercícios pra panturrilha + lombar. Agora vou mandar uma vitamina de banana com aveia e descansar, pq hj to morto. hahahhaa Já já tamo top! Abraço.

A título de informação, chegou hoje mais uma encomenda. Produto: Optimum Nutrition, 100% Whey Cookies N' Cream 2 lbs Data de compra: 20/08 Data de envio: 21/08 Data de entrega: 13/09 Dias para entrega: 23 dias corridos Compra feita na HD. É isso. Abraços.

@jeffersonthiago5 HARDCORE MODE ON! Hoje eu começo meu treino novo de perna, to ansioso. Já vi que vou fazer agachamento livre, vai ser a primeira vez que vou fazer. Bora sofrer! Bons ganhos. Abraço.

Voltando ao ritmo diário, e agora com novo treino. Como disse ontem, não sei se vou lembrar de todos os exercícios, até pq, alguns eu não havia feito, Relato 18 Data: 12/09 Ao acordar: 15 g whey Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de açúcar mascavo + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Brócolis + 2 filés grandes de salmão + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de cenoura ralada + uma colher de servir de repolho ralado + 150ml de suco ades Lanche pré-treino: Torrada com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peitos de frango + 1 colher de sopa de queijo quark Treino B - Costas + Ombros + Bíceps Costas: Remada unilateral (serrote): 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg) + 6 (26kg) Não lembro nome do segundo exercício pra dosal, mas era na polia, é quase que um crossover, mas é pra região dorsal. Enfim, foi só com 5kg cada lado. Puxada atrás: 8 (40kg) + 8 (40kg) + 15 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) – dropset – 3 x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro: Remada alta: 10 (30kg) + 8 (35kg) + 8 (40kg) + 6 (45kg) Não lembro nome do segundo exercício pra ombro. É com halteres, corpo um pouco inclinado e o movimento é feito levantando os cotovelos para trás. Foi um dropset 3 x 8 (12kg) + 8 (6kg) Bíceps: Rosca scott: 10 (6kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (12kg) Rosca concentrada: 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (6kg) Rosca alternada - dropset: 3 x 8 (12kg) + 8 (8kg) Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 fatia média de laranja + 200ml de leite desnatado com canela em pó Janta: Brócolis + 3 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de batata doce + 150ml de suco ades Ceia: 180ml de iogurte desnatado + 1 banana Ceia: 20g albumina Não to muito satisfeito com meus resultados até agora. Resolvi que agora vou me dedicar mais que 100%. HARDCORE MODE ON! Bora lá.

Relato 17 Data: 11/09 Tava com saudades dos treinos já. ahhahaha Hoje comecei treino novo. Não vou ter aqui todos os exercícios, nem vou lembrar de todos feitos hoje, mas assim que for lembrando vou atualizar o treino. Cheguei 05:30 de viagem. Acordei mais "tarde" hoje. Ao acordar (09:15): 15g whey Café (: Mingau de aveia com canela em pó (300ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia) + 1 banana Almoço (14:00): Brócolis + 2 peitos de frango cortados em tiras cozido com arroz e temperado com açafrão. Duas colheres de servir de arroz + duas colheres de servir de milho + 150ml de suco ades Lanche pré-treino: Duas fatias de pão integral + 1 fatia de peito de frango + 1 colher de sopa de queijo quark Como eu comentei, treino novo. Vai ser ABCAB. Vou tentar lembrar quais foram hoje. Por ser início de treino, os pesos ainda não são os definitivos. Treino A - Peito + Ombros + Tríceps Peito Supino reto: 10 (15kg) + 8 (17kg) + 8 (20kg) + 6 (25kg) Crucifixo inclinado: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Crossover: 8 (15kg) + 8 (15kg) + 15 (5kg) Voador: dropset 3x 8 (40kg) + 8 (40kg) Ombro Elevação frontal: 10 (6kg) + 8 (6kg) + 8 (8kg) + 6 (8kg) Desenvolvimento com halteres: 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (8kg) Tríceps Mergulho paralelas: 10 + 8 + 8 + 6 Tríceps corda: 8 (35kg) + 8 (35kg) + 15 (20kg) Tríceps banco: dropset 3x 8 (5kg) + 8 (livre) Abdominal Supra e infra com bola 3x 30 Pós-treino: 30g whey Pós-treino2: 1 pedaço médio de bolo seco + 200ml de leite desnatado e canela em pó Janta: Brócolis + 3 colheres de batata doce + 3 ovos cozidos + 150ml de suco ades Ceia: 180ml de iogurte desnatado + 1 banana Ceia2: 20g albumina Isso aí galera. Bons treinos pra todos. Abraços.

To gostando de ver o empenho e dedicação. Segue firme, brother. Bons ganhos! Abraço.

Opa, compra feita. Mandei vir a creatina da ALLMAX mesmo. 100% creapure, mais barata do que a Universal e com a quantidade que eu preciso (400g) Vamos ver qual é. Minha ideia é iniciar o uso a partir do dia 01 do mês que vem. Espero que chegue a tempo. Vou relatar o uso. Abraços.

Voltando depois de uns dias off. Esse feriadão matou meus treinos. Acabei indo viajar, tentei negociar uns dias avulsos numa academia lá onde eu tava, mas ia sair 60 mangos por 3 dias, e como a situação não tá das melhores, até pq por 10 reais a mais eu pago o mês na minha academia por aqui, acabei ficando sem treinar. Porém, hoje volto com tudo, inclusive com treino novo e novidades em relação à suplementação. Bati um papo com a minha nutricionista e desisti de pegar o pré-treino. Pq? Vou de creatina. Além de um resultado melhor, o preço sai mais em conta. Pesquisei bastante sobre como tomar, se devo ciclar ou não. As respostas tendem aos dois lados, enquanto uns dizem que não é bom, outros dizem que é. Alguns comentam que saturar é desperdício, porém outros comentam que saturar é opcional e que não vai haver desperdício. Enfim, pra matar de vez a questão, pedi pra minha nutricionista e vou seguir o que ela me passou. Vai funcionar da seguinte maneira: 1ª semana é de saturação - 15 a 20g por dia (fracionado em 4 porções de 5g). Da 2ª a 8ª semana só manutenção - 5g por dia junto com o Whey pós treino. Depois dá 3 meses de descanso para os rins e pode fazer outro ciclo. A justificativa do ciclo, segundo ela. "Você deve fazer ciclos não só para não acostumar como também para não sobrecarregar seus rins. A creatina é uma molécula muito grande e acaba "machucando" sus rins durante sua passagem pelos néfrons." Não vou questionar a decisão de uma nutricionista esportiva formada. Agora outra questão. Creatina com selo da Creapure. São todas iguais? Com esse ciclo que vou fazer, vão ser 385g de creatina, 140g na saturação + 245g na manutenção, sendo assim, vou optar por comprar pote de 400g. Nesse tamanho eu achei a Universal, 2 de 200g, e uma da ALLMAX, marca com bons comentários sobre no bb. Alguém indica alguma? Valeu galera, bons treinos a todos. Abraços.

Velho, eu me decidi e vou pegar o Craze da Driven Sports. Vou ver qual é desse pw já que ele tá com uma boa reputação no bodybuilding.com. Acho que hoje mesmo já faço a encomenda. Quanto a proteínas eu to seguindo firme com ON (pós-treino), alternando com Growth (ao acordar) e Albumina (antes de dormir). Esse "rodízio" é o melhor esquema pra fazer os três durarem mais. Quanto a não ter parceiro pra treino, sofremos do mesmo mal. Seria bom mesmo tem alguém pra dar uma mão durante o treino, mas se não tem, vamo que vamo do mesmo jeito. Segue firme nos treinos. Abraço irmão.

Opa, vou dar uma olhada. Valeu!

Relato 16 Data: 31/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de açúcar mascavo + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de lentilha + 2 peitos de frango assado Lanche 1: 3 bananas Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 3 colheres de sopa de granola Jantar: Salada a vontade + 2 colheres de servir de de arroz integral + 1 peito de frango assado Treino B - Costas + Tríceps 1 Dorsal - 2 x 6 (25kg) + 2 x 12 (15kg) 2 Remada sentada pronada - 2 x 6 (35kg) + 2 x 12 (25kg) 3 Pooldown - 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (25kg) 4 Puxada fechada – dropset – 3 x 8 (40kg) + 8 (25kg) TRÍCEPS 1 Rosca francesa (um braço de cada vez) - 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg) 2 Extensão unilateral - 2 x 6 (15kg) + 2 x 12 (7kg) 3 Tríceps na corda - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg) 4 Tríceps polia aparelho - 2 x 6 (35) + 2 x 12 (25kg) ABDOMINAL AB. Oblíquo – 3 x 20 Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 2 bananas + 200ml de iogurte desnatado Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 20g albumina Queria treinar perna e bíceps amanhã mas tenho um compromisso e não vou conseguir. Academia abre das 14h às 17h só, aí não vai rolar. Segunda começo com o treino C pra compensar essa semana. Domingo tenho almoço da turma da faculdade, esse é o final de semana que vou conhecer o dia do lixo. Vou me permitir algumas porcarias já que venha há um bom tempo seguindo firme a dieta. Na semana que vem tem feriado e vou viajar, consequentemente vou perder uns dias de treino. Mas na outra semana volto com tudo. Em relação ao pré-treino, até agora to indo de Craze mesmo, vamos matar a curiosidade em relação a ele, mas vou esperar até terça para comprar, preciso definir outra coisa antes disso. É isso então, galera. Bom descanso pra todos. Até semana que vem. Abraços.

Relato 15 Data: 31/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de frango light + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 xícara de café com leite desnatado e açúcar mascavo Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de lentilha + 2 peitos de frango assado Lanche 1: 1 banana + 3 fatias grossas de melão Lanche 2: 2 iogurtes activia + 3 colheres de sopa de granola Jantar: Salada a vontade + 2 colheres de servir de arroz integral + 1 peito de frango Treino A - Peito + Ombro 1 Crucifixo Livre – 2 x 6 (halteres 10kg) + 2 x 12 (halteres 8kg) 2 Supino inclinado – 2 x 6 (17kg) + 2 x 12 (13kg) 3 Supino declinado – 2 x 6 (18kg) + 2 x 12 (15kg) 4 Crucifixo peitoral aparelho – dropset - 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg) OMBRO 1 Elevação frontal (barra) – 2 x 6 (4kg) + 2 x 12 (2kg) 2 Elevação lateral (polia) – 2 x 6 (7kg) + 2 x 12 (5kg) 3 Remada alta – 2 x 6 (45kg) + 2 x 12 (30kg) 4 Desenvolvimento – dropset – 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) ABDOMINAL Dropset - 4 x 20 Infra com bola + 15 (ab. normal) com peso (5kg) **Vídeo do infra com bola no final do post. Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 2 claras de ovos cozidas + 1 batata cozida (temperei com sal, pimenta, mostarda e orégano, pra dar um gostinho) Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 20g albumina VÍDEO DO ABDOMINAL - BALL EXCHANGE Acho que amanhã mando vir um pré-treino. Ainda na dúvida de qual pegar. Listados em ordem de "preferência": - Assault / Composição muito boa, tem BCAA e creatina. (Mas o preço me faz pensar mais no Craze) - Craze / Boa avaliação (bodybuilding.com) e bom CxB levando em consideração que rende 15 doses a mais que o Assault, e pelo mesmo preço. - Neurocore / Curiosidade. Como disse, ainda tô em dúvida. Sei que pw e seus efeitos variam muito de pessoa pra pessoa, mesmo assim, opiniões sempre são bem vindas. Abraços e bons treinos à todos!

Valeu aí! É o que eu digo, disciplina e dedicação dos treinos sendo utilizadas em tudo o que eu faço. Organização é a chave pra isso.

@ThiagoPFT Velho, vai na fé. O negócio é tentar. Torcendo pra que dê tudo certo. Abraço.

@ThiagoPFT Velho, vai na fé. O negócio é tentar. Torcendo pra que dê tudo certo. Abraço.

Sempre compro ON (100% Whey Gold Standard). Esse que tá pra chegar é meu terceiro pote. O Craze no bodybuilding, com desconto por ser primeira compra, vai sair por US$ 35,22. Tá na média dos meus gastos com Whey. Tenho vontade de experimentar o Assault, mas por esse preço pego um Craze com 45 doses enquanto o Assault rende apenas 32.

Relato 14 Data: 22/08 Suplementação: 15g whey Café da manhã: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de sopa de lentilha + 2 peitos de frango assado Lanche: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá Como hoje o treino foi mais cedo, voltei com os horários da antiga dieta. Pré-treino (30min): torrada de pão integral + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 fatia de peito de frango light Treino C - Pernas + Bíceps C - PERNAS 1 Afundo – 4 x 15 (halteres de 8kg) 2 Agachamento guiado – 4 x 15 (15kg cada lado) 3 Flexão de joelho – 4 x 15 (15kg - 3 barrinhas) 4 Leg Press 45º – 4 x 15 (60kg cada lado) 5 Flexão plantar (sentado) – 4 x 20 (35kg) BÍCEPS 1 Banco scott – 2 x 6 (10kg cada lado) + 2 x 12 (7kg) 2 Rosca direta - polia – 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (25kg) 3 Rosca alternada – 2 x 6 (12kg) + 2 x 12 (8kg) 4 Martelo – dropset – 3 x 8 (8kg) + 8 (6kg) ABDOMINAL Lombar – 3 x 20 Suplementação pós-treino: 30g whey Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 banana + 200ml de iogurte desnatado Jantar: Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango assado Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia (antes de dormir): 20g albumina Abraços e bons treinos!

@ThiagoPFT Opa, se tá no Canadá é bom aproveitar mesmo, a diferença de preço é absurda. Vou tentar comprar o mais rápido possível, só esperar entrar uma grana aí e pego. Já to na espera de um Whey.