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Comecei ontem a terceira semana do ciclo de creatina. Até agora a única mudança foi a diminuição da fadiga. Dei uma boa vacilada no começo, confundi as medidas e tava usando uma colher de sobremesa no lugar da de chá. Isso fez com que eu tomasse 8g, ao invés de 5g. Semana passada comprei uma balança de precisão e já arrumei isso. Semana que vem fico de fora da academia, estarei em viagem. Enquanto isso, continuo seguindo firme com dieta e treinos. Bons treinos a todos. Abraços.

Galera, apesar de não estar mais escrevendo diariamente, continuo seguindo firme a dieta e os treinos. Venho hoje pra dar uma dica, muito boa, por sinal. Quase cansado de comer ovo cozido e batata doce todos os dias, na janta, resolvi inovar e depois de pesquisar na internet, encontrei uma receita de panqueca de batata doce. A princípio me pareceu estranho, mas arrisquei e ficou uma delícia. Adicionando uma colher de chá de mel em cima depois, com umas pitadas de canela em pó, fica muito bom. E é bem simples fazer, utilizei as mesma medidas que eu geralmente consumo. São 3 ovos, 3 colheres de sopa de batata doce cozida, 15 gotas de adoçante e um pouco de canela em pó. Bate tudo no liquidificador, depois despeja um pouco em uma frigideira dessas de teflon, em fogo médio. Rende 4 panquecas. Ainda coloco uma colher de sobremesa de queijo cottage em cima, pra incrementar a receita. Espero que a dica seja válida. Abraços.

Continuo acompanhando. To gostando de ver a evolução. Segue firme. Bons treinos/ganhos. Abraço.

Relato 39 Data: 18/10 Ao acordar: 15g whey (Growth) + 5g creatina (Allmax) Café: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de aveia + 2 xícaras de granola + 1 colher de sopa de mel Almoço: Brócolis + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de lentilha + 2 filés de peito de frango na chapa Lanche: 2 colheres de sopa de granola + 200ml de iogurte desnatado Lanche: Torrada de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru Pré-treino: 5g creatina (Allmax) Treino C - Pernas + Panturrilha + Lombar Pernas Agachamento livre: 4 x 12 (20kg) Leg press 45º: 4 x 12 (60kg) Leg vertical: 4 x 12 (45kg) Stiff: 4 x 12 (halteres de 8kg) Extensão - dropset: 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) Panturrilha Flexão plantar (sentado): 4 x 20 (50kg) Flexão plantar (dropset): 3 x 10 (40kg + 10 (30kg), sendo que no drop, a posição dos pés muda para a ponta dos pés voltadas para o centro. Lombar: 3 x 20 Pós-treino: 30g whey (ON) + 5g creatina (Allmax) Pós-treino: 1 fatia de pão branco + 1 colher de sopa de queijo cottage Janta: Brócolis + 1 colher de sopa de azeite de oliva + meia batata doce assada + 3 ovos mexidos Ceia: 5g creatina (Allmax) + Vitamina C Ceia: 20g albumina (Salto's) Aproveito pra mandar uma foto da suplementação. Família tá aumentando. hehehe A whey da Growth está em um desses potes da ON. Comprei o refil da Growth e aproveitei o pote da ON. O pote de tampa amarela é a albumina. É isso. Abraços.

Relato 38 Data: 17/10 Por conta da saturação, essa semana mudei meu horário de treino. Estou indo a tarde, por volta das 17h. Ao acordar: 15g whey (Growth) + 5g creatina (Allmax) Café: 300ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + 1 abacate (algo em torno de 10 colheres de sopa) + 1 colher de chá de mel Almoço: Brócolis + 2 colheres de servir de arroz integral + 1 colher de servir de lentilha + 2 filés de peito de frango Lanche: 1 bananas Lanche: Torrada de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 fatia de peito de frango light Pré-treino: 5g creatina (Allmax) Treino B - Costas + Ombro + Bíceps Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg + 6 (26kg) Dorsal cross: 10 (10kg) + 8 (10kg) + 8 (10kg) + 6 (12kg) Puxada por trás: 8 (40kg + 8 (40kg) + 15 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) - dropset: 3x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro Remada alta: 10 (25kg) + 8 (30kg) + 8 (40kg) + 6 (50kg) Elevação de ombro com halteres: 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (8kg) Bíceps Rosca scott: 10 (7kg) + 8 (9kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) Rosca concentrada: 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (8kg) Rosca alternada - dropset: 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) Abdominal 3x 25 oblíquo + 2x 20 supra com peso (5kg) Pós-treino: 30g whey (ON) + 5g creatina (Allmax) Pós-treino: Leite desnatado + 1 banana + 1 colher de chá de aveia + 1colher de chá de açúcar mascavo (500ml) Janta: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 3 colheres de sopa de batata doce + 2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de atum Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia: 20g albumina (Salto's) + 5g creatina (Allmax) Alimentação e suplementação dentro do normal, com exceção da creatina, que está em fase de saturação. Notando uma certa evolução nos treinos. Tá ficando bom. Seguindo firme! Abraços.

Fala galera! Passei o feriado em outra cidade, por isso, não vou incluir os dias de treino por lá, nos relatos. Academia diferente, treinos diferentes. Feriado em família, fica mais difícil se manter 100% na dieta (digamos que tenha sido uns 90%). Falando nisso, o "lixo" de todo o fim de semana (não tenho dia do lixo), foi sorvete. Umas 400g. Fora isso, a suplementação e alimentação continuaram quase que normalmente. Bora pro relato de hoje Relato 37 Data: 16/10 Hoje comecei a fase de saturação de creatina. A propósito, no próprio rótulo tem a sugestão de fazer o "loading", ou seja, a saturação. Detalhe que a sugestão deles é de 10g nos primeiros 5-7 dias. Depois diminui para uma dose diária, sem limitar o tempo. Ao acordar: 15g whey (Growth) + 5g (uma colher de chá) de creatina (Allmax) Café: 200ml de iogurte desnatado + 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de mel Almoço: Brócolis + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colher de servir de lentilha + 2 filés de peito de frango Lanche: 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru Pré-treino (30min.): 5g creatina (Allmax) Treino A - Peito + Ombro + Tríceps Peito Supino reto: 10 (17kg) + 8 (19kg) + 8 (21kg) + 6 (24kg) Crucifixo inclinado: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) - Senti um incômodo no ombro esquerdo, mas consegui fazer o exercício. Crossover: 8 (15kg) + 8 (17kg) + 15 (10kg) - Vou tentar fazer as duas primeiras com 17kg. Voador: dropset 3x 8 (45kg) + 8 (35kg) Ombro Elevação frontal: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Desenvolvimento com halteres: 8 (14kg) + 8 (14kg) + 15 (10kg) Tríceps Mergulho paralelas: 10 + 8 + 8 + 6 Tríceps corda: 8 (30kg) + 8 (30kg) + 15 (20kg) Tríceps banco: dropset 3x 8 (10kg) + 8 (livre) Abdominal Supra e infra com bola 4x 30 + 3x 20 normal com anilha de 5kg Pós-treino: 30g whey (ON - Cookies'n'cream) + 5g creatina (Allmax) Janta: Brócolis + 3 colheres de batata doce + 2 ovos mexidos + 1 colher de sopa de atum Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina (Salto's) + 5g creatina (Allmax) Vou treinar até sábado, fechando o ABCAB e a saturação no domingo. Vai ficar uma semana de 6 dias. O treino foi tranquilo, consegui fazer tudo num ritmo bom, apesar da academia estar cheia. Continuando firme. Abraços.

Relato 36 Data: 02/10 Ao acordar: 15g whey (Growth) Café: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de aveia + 2 xícaras de granola + 1 colher de sopa de mel Almoço: Brócolis + 2 colheres de café de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de lentilha + 2 filés de peito de frango refogados Lanche: 1 abacate - minha porção de fruta equivale a 4 colheres de sopa de abacate, como são duas porções nesse horário, deu um abacate inteiro Lanche: 2 colheres de sopa de granola + 200ml de iogurte desnatado Janta: 3 colheres de sopa cheias de batata doce + 3 ovos mexidos + brócolis + 1 colher de sopa de azeite de oliva Treino C - Pernas + Panturrilha + Lombar Pernas Agachamento livre: 4 x 12 (20kg) Leg press 45º: 4 x 12 (60kg) Leg vertical: 4 x 12 (45kg) Stiff: 4 x 12 (halteres de 8kg) Extensão - dropset: 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) Panturrilha Flexão plantar (sentado): 4 x 20 (50kg) Flexão plantar (dropset): 3 x 10 (40kg + 10 (30kg), sendo que no drop, a posição dos pés muda para a ponta dos pés voltadas para o centro. Lombar: 3 x 20 Pós-treino: 30g whey (ON) Pós-treino: 200ml de leite desnatado + 1 colher de chá de aveia + 1 banana + 1 colher de chá de açúcar mascavo Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina (Salto's) Treino seguiu tranquilo, mas cansativo como sempre. Abraços e bons treinos.

Galera, tá aí o resultado da avaliação de hoje. O ganho de massa deveria estar melhor, mas vamos ver agora com o ciclo de creatina. Espero que aconteça alguma diferença. A dieta vai continuar a mesma até o fim do ciclo, depois ela vai ser refeita. DATA 27/05/2012 10/08/2012 09/10/2012 Diferença Massa 64,5 64,6 65 +500g IMC 21,8 21,84 21,97 +0,17 % Gordura 15,41 12,47 11,90 -3,51 Gordura Absoluta 10 8,06 7,74 -2,26 Massa Magra 54,5 56,54 57,27 +2,77 Circ. Abdomen 75 77 75 - Circ. Cintura 72 74 74 +2cm Circ. Quadril 86 87 86 - Circ. Braço 29 31 31 +2cm Circ. Coxa 49 49 50 +1cm Circ. Panturrilha 35,5 35,5 36 +0,5cm Finalmente tive um aumento de perna! - Relato 35 Data: 09/10 Ao acordar: 15g whey (Growth) Café: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de frango light + 1 colher de sopa de queijo cottage + café com leite desnatado e uma colher de chá de açúcar mascavo Almoço: 1 tomate + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico + 1 sobrecoxa de frango + 1 pedaço médio de carne de porco + 150ml de suco ades Lanche: 2 bananas Lanche: 2 colheres de sopa de granola + 1 iogurte desnatado Janta: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 3 colheres de sopa de batata doce + 3 ovos cozidos Treino B - Costas + Ombro + Bíceps Treino muito bom. Consegui um aumento de carga que deu um pump maior e deu uma desgastada boa pra finalizar o treino forçando bastante. Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg + 6 (26kg) Dorsal no banco: 10 (6kg) + 8 (6kg) + 8 (6kg) + 6 (6kg) - Não consegui mudar o peso nesse exercício, e outra, esse exercício entrou no lugar do dorsal cross pq a máquina de crossover tava quebrada Puxada por trás: 8 (40kg + 8 (40kg) + 15 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) - dropset: 3x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro Remada alta: 10 (25kg) + 8 (30kg) + 8 (40kg) + 6 (50kg) Elevação de ombro com halteres: 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (8kg) - Essa elevação é aquela que inclina um pouco a coluna pra frente e faz a elevação jogando o cotovelo para trás e para cima. Bíceps Rosca scott: 10 (7kg) + 8 (9kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) Rosca concentrada: 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (8kg) - Aqui eu tive o aumento de carga. Forçou bastante, sendo que nas últimas precisei dar uma força com a outra mão. Mas consegui fazer. Rosca alternada - dropset: 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) - Também precisei de uma força, mas consegui fazer. Abdominal 3x 20 oblíquo + 2x 20 supra com peso (5kg) Pós-treino: 30g whey (ON) Pós-treino: Mate + leite + banana + morango + aveia (300ml) Ceia: 1 banana + leite fermentado Ceia: 20g albumina (Salto's) - Tomei uma vitamina c antes da albumina. Preciso avisar, domingo fiz uma das piores misturas. Tive a ideia de misturar vitamina c (dessas efervecentes) com albumina. O gosto ficou HORRÍVEL. Não aconselho. huahuauhah Bom, exatamente depois de um mês do pedido, a creatina chegou. Começo a tomar na próxima segunda-feira. Feriadão atrapalha um pouco os treinos. Feliz com os resultados. Esperava mais, mas de certa forma estou satisfeito, mas ainda não cheguei no meu objetivo. Vamos continuar trabalhando. Abraços e bons treinos.

Opa, vim contar sobre a avaliação que fiz mais cedo com minha nutricionista. A princípio não peguei o resultado, ela ficou de me enviar a noite. O que posso antecipar é que ela me elogiou bastante, disse que dá pra notar uma melhora significativa e disse que tá bem satisfeita com a evolução, que, segundo ela, tá sendo rápida. Pesei 66,5kg, sem muito aumento de peso, mas vamos ver como tá bf, depois da pra tirar alguma conclusão. A noite trago os resultados e o relato de hoje. Abraços.

Fui derrubado por uma forte dor de cabeça na sexta, por consequência, perdi o treino. Recuperei no sábado. Treino C. Foi bem puxado, tava quente pra caramba. Parte boa é que a academia estava vazia, deu pra fazer o treino rapidamente, no gás. Era pra ter sido o relato 34. Então agora continuamos a ordem. Relato 34 Data: 08/10 Ao acordar: 15g whey (Growth) * Vou colocar a marca, pra vcs terem noção de qual é a minha suplementação. Café: 300ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + 1 banana Almoço: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 1 colher de servir de lentilha + 1 colher de servir de grão de bico + 2 pedaços médios de carne de porco (sobra do fds) Lanche: torrada de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 fatia de peito de frango light Treino A - Peito + Ombro + Tríceps Peito Supino reto: 10 (17kg) + 8 (19kg) + 8 (21kg) + 6 (24kg) Crucifixo inclinado: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Crossover: 8 (15kg) + 8 (15kg) + 15 (10kg) Voador: dropset 3x 8 (45kg) + 8 (35kg) Ombro Elevação frontal: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Desenvolvimento com halteres: 8 (14kg) + 8 (14kg) + 15 (10kg) Tríceps Mergulho paralelas: 10 + 8 + 8 + 6 Tríceps corda: 8 (32kg) + 8 (32kg) + 15 (20kg) Tríceps banco: dropset 3x 8 (10kg) + 8 (livre) Abdominal Supra e infra com bola 4x 30 + 3x 40 supra normal Pós-treino: 30g whey (ON - Cookies'n'cream) Pós-treino: 1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 250ml de leite desnatado Janta: Brócolis + 1 colheres de chá de azeite de oliva + 3 colheres de batata doce + 3 cozidos Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina (Salto's) Essa semana tem feriado, o que significa um dia a menos de treino. Foda. A propósito, nada ainda da minha creatina, hoje faz um mês que pedi. Continuo no aguardo. Abraços e bons treinos.

Boa! Segue firme aí, irmão. Abraço.

@jeffersonthiago5 Cara, realmente o whey de chocolate da ON é enjoativo. Já peguei Vanilla, que era bom, Double Rich Chocolate, que parecia nescau com água, ou seja, não muito bom, mas agora to com cookies'n'cream e te digo, MUITO bom. Além do que, esse sabor vem com 943g. Segue firme nos treinos. Abraço.

Relato 33 ​Data: 04/10 Ao acordar: 15g whey Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de mel + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Brócolis + azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 filés de peito de frango grelhados Lanche: 1 torrada de pão integral + 1 fatia de presunto + 2 fatias de ricota Treino B - Costas + Ombro + Bíceps Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg) + 6 (26kg) Dorsal (cross): 10 (5kg) + 8 (5kg) + 8 (7kg) + 6 (7kg) Puxada por trás: 8 (40kg) + 8 (40kg) + 15 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) - dropset: 3x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro Esqueci de fazer ombro hoje. Na real, lembrei quando tava terminando bíceps, mas tinha um compromisso e não iria dar tempo. São apenas 2 exercícios, faço amanhã com pernas. Bíceps Banco scott: 10 (7kg) + 8 (9kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) Rosca concentrada: 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (6kg) Rosca alternada - dropset: 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) Pós-treino: 30g whey Como eu tinha compromisso a noite, não consegui tomar o 2º "pós-treino", que seria uma vitamina de fruta com aveia. Janta: Brócolis + azeite de oliva + 3 colheres de sopa de batata doce + 3 ovos mexidos Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina Pronto, estoque de whey pro mês tá bom. Semana que vem vou precisar pegar uma albumina. E ainda no aguardo da creatina. A propósito, marquei uma avaliação pra semana que vem. Quero fazer um comparativo com a última avaliação e com as medidas depois que eu terminar a creatina. Por hoje é isso. Abraços e bons treinos!

Bom, esqueci de fazer o relato de ontem, então vamos lá. Relato 32 Data: 03/10 Ao acordar: 15g whey - Hoje (04/10) chegou meu whey da Growth, agora paro de tomar o ON de manhã e deixo ele exclusivamente pro pós treino. Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de mel Almoço: Brócolis + 1 colher de chá de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico e feijão branco + 1 pedaço de matambre + 2 coxas de frango assado (Acabou a sobra do fds) Lanche: 1 banana Lanche: torrada de pão integral + 1 colher de sopa de queijo cottage + 1 fatia de peito de frango light Treino A - Peito + Ombro + Tríceps Peito Supino reto: 10 (17kg) + 8 (19kg) + 8 (21kg) + 6 (24kg) Crucifixo inclinado: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Crossover: 8 (15kg) + 8 (15kg) + 15 (10kg) Voador: dropset 3x 8 (45kg) + 8 (35kg) Ombro Elevação frontal: 10 (8kg) + 8 (8kg) + 8 (10kg) + 6 (10kg) Desenvolvimento com halteres: 8 (14kg) + 8 (14kg) + 15 (10kg) Tríceps Mergulho paralelas: 10 + 8 + 8 + 6 Tríceps corda: 8 (32kg) + 8 (32kg) + 15 (20kg) Tríceps banco: dropset 3x 8 (10kg) + 8 (livre) Abdominal Supra e infra com bola 4x 30 Janta: Brócolis + 1 colheres de chá de azeite de oliva + 3 colheres de batata doce + 3 mexidos Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 banana + 4 morangos + 1 colher de sopa de aveia + 200ml de leite desnatado Ceia: 1 maça + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina Resolvi o problema dos ovos cozidos acrescentando temperos. Além disso, revezo entre ovo cozido e mexido. Como tempero, tenho usado salsinha, cebola, pimenta calabresa entre outros. Seguindo HARDCORE! Abraços e bons treinos.

Relato 31 Data: 02/10 Ao acordar: 15g whey Café: torrada de pão integral + 2 fatias peito de frango light + 1 colher de sopa de queijo cottage + café com leite desnatado e açúcar mascavo Almoço: Brócolis + 2 colheres de café de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico e feijão branco + 1 pedaço de matambre + 2 coxas de frango (to acabando com o que sobrou do fim de semana) Lanche: 2 bananas Lanche: 2 colheres de sopa de granola + 200ml de iogurte desnatado Janta: 3 colheres de sopa cheias de batata doce + 3 ovos mexidos + brócolis + 1 colher de sopa de azeite de oliva Treino C - Pernas + Panturrilha + Lombar Pernas Agachamento livre: 4 x 12 (20kg) Leg press 45º: 4 x 12 (60kg) Leg vertical: 4 x 12 (45kg) Stiff: 4 x 12 (halteres de 8kg) Extensão - dropset: 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) Panturrilha Flexão plantar (sentado): 4 x 20 (50kg) Flexão plantar (dropset): 3 x 10 (40kg + 10 (30kg), sendo que no drop, a posição dos pés muda para a ponta dos pés voltadas para o centro. Lombar: 3 x 20 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 200ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia + 4 morangos + 1 banana + 1 colher de chá de açúcar mascavo Ceia: 1 maça + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina Seguindo firme com os treinos. Infelizmente a creatina ainda não chegou, meu plano era de começar a tomar dia 1º. Espero que chegue essa semana. Antes disso quero ver se faço mais uma avaliação com a nutricionista pra ver como tem sido a evolução até agora, já que faz 2 meses que fiz a última avaliação. Abraços e bons treinos!

Relato 30 ​Data: 01/10 Hoje não teve whey ao acordar. Pulei direto pro café. Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de mel + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Brócolis + azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de grão de bico e feijão branco + 1 sobrecoxa de frango + 1 pedaço de matambre Lanche: 1 banana + café com leite desnatado e açúcar mascavo Janta: Brócolis + azeite de oliva + 3 colheres de sopa de batata doce + 3 ovos cozidos Treino B - Costas + Ombro + Bíceps Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (26kg) + 6 (26kg) Dorsal (cross): 10 (5kg) + 8 (5kg) + 8 (5kg) + 6 (7kg) Puxada por trás: 8 (40kg) + 8 (40kg) + 15 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) - dropset: 3x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro Remada alta: 10 (25kg) + 8 (30kg) + 8 (40kg) + 6 (50kg) Elevação de ombro (halteres): 8 (12kg) + 8 (12kg) + 15 (8kg) Bíceps Banco scott: 10 (7kg) + 8 (7kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) Rosca concentrada: 8 (10kg) + 8 (12kg) + 15 (6kg) Rosca alternada - dropset: 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 banana + 3 morangos + 1 colher de chá de aveia + 1 colher de chá de açúcar mascavo + 300ml de leite desnatado Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina E é isso por hoje. Abraços e bons treinos!

Já vou antecipando que não vou conseguir fazer o relato de hoje, o que seria o relato 29. Como eu falei ontem, amanhã tenho minha formatura, hoje to em função de parentes, por isso não vai rolar escrever. Em compensação, a dieta foi seguida e o treino foi pesado como qualquer outro dia. A nutricionista me liberou para beber amanhã, disse que como é formatura faz bem eu aproveitar. Seguirei as ordens dela. ahhahaha Abraços e um excelente descanso no fim de semana. Volto segunda. Bons ganhos!

Relato 28 Data: 27/06 Bebi quase nada de água hoje. Um pouco na parte da manhã e depois só na academia. Mas foram 2 litros até o final do dia. Ao acordar: 15g whey (acabou meu whey que eu tomava de manhã. Vou pedir outro da Growth.) Café: torrada de pão integral + 2 fatias de tubelle de frango + 1 colher de sopa de queijo cottage + café preto misturado com uns 20ml de leite integral (acabou o estoque) + 1 colher de chá de açúcar mascavo Almoço (restaurante): Fui testar um restaurante que tinha interesse em conhecer, mas, infelizmente, só tinha filé de frango à milanesa, ou seja, frito. Comi assim mesmo. 2 pedaços grandes de frango à milanesa + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de lentilha + brócolis + legumes refogados + 150ml de suco natural de laranja Lanche: Pote (200ml) de açaí, desses de mercado. Lanche: 2 colheres de sopa de granola + 200ml de iogurte desnatado Janta: 3 colheres de sopa cheias de batata doce + 3 ovos mexidos + 150ml de suco ades - Não percebi que tinha acabado o brócolis. Treino C - Pernas + Panturrilha + Lombar Pernas Agachamento livre: 4 x 12 (20kg) - Aumentei a carga pra 20kg cada lado. Leg press 45º: 4 x 12 (60kg) Leg vertical: 4 x 12 (45kg) Stiff: 4 x 12 (halteres de 8kg) Extensão - dropset: 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg) Panturrilha Flexão plantar (sentado): 4 x 20 (50kg) Flexão plantar (dropset): 3 x 10 + 10 (40kg), sendo que no drop, a posição dos pés muda para a ponta dos pés voltadas para o centro. Lombar: 3 x 20 Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 200ml de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia + 1 banana + 1 colher de chá de açúcar mascavo Ceia: 3 fatias médias de ricota + 1 colher de sopa de geléia de morango (tem isso no cardápio que a nutricionista me passou, mas to achando a geléia muito doce, ou seja, açúcar. Vou falar com ela pra saber se é algum tipo específico de geléia, ou é a normal mesmo. Ceia: 20g albumina To sentindo uma evolução em relação a força. Por isso to conseguindo aumentar as cargas com maior facilidade. Esperando a creatina. Já já tamo top! Abraços e bons ganhos.

Isso aí brother, continua no gás que logo logo você chega onde quer. Abdomen é um sonho, hahahha, também to tentando dar uma definida legal. Quanto ao Lipostabil, não conheço não, mas andei pesquisando. "Apesar das aplicações serem doloridas os clientes depois de 10 sessões de injeções ao longo de dois ou três meses, tinham um excelente resultado nos pneus, barriga e culotes. Dependendo do organismos há pacientes que afirmam ter perdido mais de 8 cm no abdomem após as aplicações de lipostabil." (Fonte) Cara, pensa bem e vê se vale a pena. Quem sabe se pegar um termogênico, tipo um Lipo 6 e continuar caprichando na dieta, funciona também. Por falar em dieta, já pensou em dar um pulo numa nutricionista esportiva? Eu fiz duas consultas e to gostando bastante dos resultados. Pretendo marcar uma próxima consulta logo pra ver como anda a evolução da última dieta até agora. Na primeira consulta ela me recomendou comer 3000kcal diárias. Mas por descuido meu, eu tava comendo menos. Depois, na segunda consulta, ela subiu pra 3500kcal. Depois disso comecei a notar melhor os resultados. Quero marcar uma nova consulta pra ver como está a evolução, se sigo assim ou altero o cardápio novamente. Analisa bem o que vale mais a pena pra vc agora e segue firme. Bons ganhos. Abraço.

Vou ficar devendo dois relatos. Relato 25 Data: 24/09 - Relato 26 Data: 25/09 Relato 27 ​Data: 26/09 Ao acordar: 15g whey - Esse meu whey, diferente do que eu tomo no pós-treino, tá acabando. Quero mandar vir outro da Growth que, com frete, vai sair R$ 65,00. Paguei R$ 80,00 na academia na outra vez que comprei. Café: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de mel + 200ml de iogurte desnatado Almoço: Brócolis + azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz + 5 colheres de sopa de milho + 2 filés peitos de frango + 150ml de suco ades Lanche: 3 colheres de sopa de granola + 200ml de iogurte desnatado Janta: Brócolis + azeite de oliva + 3 colheres de sopa de batata doce + 3 ovos cozidos + 150ml de suco ades Treino B - Costas + Ombro + Bíceps Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg) + 6 (26kg) Dorsal (cross): 10 (5kg) + 8 (5kg) + 8 (5kg) + 6 (5kg) - Único exercício que eu não consigo aumentar a carga. Ainda. Puxada por trás: 8 (40kg) + 8 (4kg) + 15 (30kg) Puxada pela frente (triângulo) - dropset: 3x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro Remada alta: 10 (25kg) + 8 (30kg) + 8 (40kg) + 6 (50kg) Elevação de ombro (halteres): 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (6kg) Bíceps Banco scott: 10 (7kg) + 8 (7kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) Rosca concentrada: 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (6kg) - Pretendo aumentar a carga. Rosca alternada - dropset: 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) Pós-treino: 30g whey - Preciso fazer uma observação. Esse whey da ON, sabor cookies'n'cream, é MUITO bom. Já tinha experimentado vanilla e double rich chocolate, mas o cookies'n'cream é o melhor entre os 3, sem dúvida. Não parece um shake de proteína, tá quase um milk shake. hahahha Fora isso, esse sabor possui 943g, é o que mais tem. Os outros sabores (os que eu citei) vem com 909g. Pós-treino: Uma fatia de pão branco + 1 colher de sopa de queijo cottage Ceia: 1 banana + 1 leite fermentado Ceia: 20g albumina Agora começo a perceber um avanço melhor. Me sinto mais disposto, com energia e motivado. Pump e veias a mil, tá bonito de ver. hehehehe Ainda tem chão pela frente, mas a cada dia que passa chego mais perto do meu objetivo. Espero que seja assim pra vocês também. Seguindo firme. Abraços e bons treinos!

Correria, correria. Estou com dois relatos pendentes, mas isso será atualizado hoje a noite. Sábado acontece minha formatura, então estou organizando alguns últimos detalhes. Os treinos continuam. Abraços.

Boa evolução, meu velho. Tamo chegando lá. Já já tamo top! HARDCORE! Bons treinos. Abraço.

Galera, aqui vai uma foto da minha "evolução". Não chega a ter muita diferença de uma pra outra, mas eu sinto uma leve diferença. A foto da esquerda foi tirada hoje de manhã, depois do café. A da direita é de 20 de maio. Peito dando uma melhorada, "tanquinho" começando a mostrar as caras e oblíquo também. Não se nota muita diferença nos braços e nas pernas. Bora continuar trabalhando pesado. Por falar nisso, aproveito pra compartilhar um vídeo que eu gosto bastante. Abraços.

@jeffersonthiago5 Cara, treino tá bom. Agora to curtindo bastante. Tá pra chegar minha creatina essa semana. Caso chegue, semana que vem começo o ciclo de 2 meses. Admito que to bastante ansioso pra começar esse ciclo. To programando um trago pra esse fds, vou ter que estragar a dieta, mas é por um bom motivo, minha formatura. hehehhehe Mas em relação aos treinos, to bem satisfeito. Vasodilatação e pump tão rolando a mil ultimamente. Veias aparecendo nas pernas, muitas no antebraço, algumas no bíceps, ou seja, agora tá fluindo bem. Hoje é dia de perna. Vou começar com treino C essa semana, já que semana passada treinei até quinta (treino B ) devido a uma mudança de endereço da academia. E por aí, como tá? HARDCORE? Abraço.

Vamos a mais um relato Relato 24 Data: 20/09 Ao acordar: 15g whey Café: 300ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + canela em pó Almoço (restaurante): Brócolis + 2 pegadores de macarrão ao molho de tomate + 2 colheres de servir de feijão + equivalente a dois peitos de frango (medido no olho), de frango xadrez. Tentei pegar só os pedaços de frango, sem molho. Aproveitei e peguei mais brócolis e um pouco de couve flor + 180ml de suco natural de limão Lanche: 2 bananas Lanche: 2 colheres de sopa de granola + 200ml de iogurte desnatado Janta: Brócolis + 3 ovos mexidos + 3 colheres de batata cará, que comprei achando que era batata doce. Lição aprendida. hahahha + 150ml de suco ades Treino B - Costas + Ombro + Bíceps Hoje o treino não foi dos melhores. A academia tá mudando de endereço, tanto que amanhã não abre mais. Segunda abre novamente, em outro endereço. Alguns aparelhos já foram pra outra sala. Acredito que alguns halteres também, pois tive dificuldade de encontra-los hoje. A menina que fica cuidando da recepção tava mais felizinha, pq na mudança ela não vai ter muito o que fazer, por isso ficou zuando o rádio da academia. Mandou uns sertanejo-universitário (nada contra mas, por favor, não na academia) não deixava as músicas terminar, enfim, o clima não tava muito interessante. Apesar disso, segui o treino normalmente. Costas Serrote: 10 (20kg) + 8 (22kg) + 8 (24kg) + 6 (26kg) Dorsal no banco (inclinado): 10 (6kg) + 8 (6kg) + 8 (6kg) + 6 (6kg) Puxada por trás: 8 (40kg) + 8 (40kg) + 15 (25kg) Puxa pela frente (triângulo) - dropset: 2x 8 (40kg) + 8 (30kg) Ombro Remada alta com halteres: 10 (8kg) + 8 (10kg) + 8 (12kg) + 6 (14kg) Elevação de ombro com halteres - dropset: 2x 8(10kg) + 8 (6kg) Bíceps Banco scott: 10 (5kg) + 8 (7kg) + 8 (9kg) + 6 (11kg) - Acho que no próximo treino começo com 7kg, aumentando 1kg por vez, até 10kg. O que eu to fazendo agora, tá fácil no começo e difícil no fim. Vou tentar equilibrar melhor. Rosca concentrada: 8 (10kg) + 8 (10kg) + 15 (6kg) Rosca alternada - dropset: 3x 8 (12kg) + 8 (8kg) Abdominal Oblíquo no solo: 3x 20 Apesar dos apesares, o treino rolou completo. A propósito, hoje abri meu whey da on, sabor cookies'n'cream, e preciso dizer. MUITO bom. E o melhor, vem 943g, mais que o double rich chocolate, com 909g e vanilla com suas 912g. Pós-treino: 30g whey Pós-treino: 1 fatia de pão branco + 1 colher de sopa de queijo cottage Ceia: 2 fatias de queijo branco + 1 colher de sopa de geléia Ceia: 20g albumina Bom, como eu disse antes, a academia tá de mudança e isso resulta no seu fechamento amanhã, voltando a abrir na segunda-feira em outro endereço. Então vou ter uma pausa forçada. Pode ser que eu volte a atualizar aqui somente na segunda, mas pode acontecer de que eu querer compartilhar algo durante do fim de semana. Vamos ver. HARDCORE! Abraços e bons treinos.