doidaao
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Já tentou fazer o stomach vaccum? Ele era muito utilizado antigamente pelos fisiculturistas, aprendi a ter mais controle do abdômen com esse exercício, fora que da uma boa afinada na cintura.
como funciona essa parada de afinada na cintura? sem mesmo puxar o estomago, estando relaxado, depois de um tempo fazendo o stomach vaccum voce fica com circunferencia de cintura menor? n consigo enxergar muito sentido nisso, pra mim o stomach vaccum era so pra conseguir puxar mais o estomago para ele nao dilatar muito pra frente em posagens, tem mais beneficios do que este? alguem me exlpica pf
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essa redução funciona comente para praias, em clube nao da diferença.
se a sua barriga esta gorda, precisa diminuir gordura ne.
kkkk nao sei pq respondo esse topicos sem noção viu
kkkkkkkkkkkk, sei q e sem nocao, é q tipo, eu nunca usei esteroides anabolizantes e nem sou gigante, mas vai que eu to tentando secar a barriga mais ainda e na verdade ela ta e inchada? HUDASHUDHASU entendeu a logica? to c uns 9% de bf e ta foda pkrai secar mais
pra q serve isso entao alem de encolher mais o estomago quando puxar o ar?
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Porra, estou em cutting a 14 semanas e ja sequei graxa pkralho, meus gomos ja aparecem bastante quando forçados mais quando nao, é bem discreto, mesmo estando com aparencia de pouca gordura... a questao é: li varios lugares que dizem reducao de circunferencia de cintura por curto prazo, essa reducao é so para pose mesmo ou vamo supor que eu esteja sem camisa num clube, mudaria algo? outra coisa, como saber se preciso desse stomach vacuum porque minha barriga ta dilatada ou quando ta é gorda mesmo... porque imagino q a barriga dilatar um pouco para digestao e normal ate porque seu corpo precisa levar muito sangue pra essa area para digestao né? compensa fazer isso? tem um jeito de saber se preciso? praticando ele por 1 mes mais ou menos, quais os resultados notaveis? resultados forçando os musculos ou naturalmente ja aparece?
valeeeeeu
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queria sber um conselho de voces, vou para a fase final do meu cutting e ja planejei entrar com dieta cetogenica e ec nas ultimas 3 semanas... a minha duvida é, mesmo mandando so 1 comp de franol por dia na primeira semana, ja posso mandar ele entrando junto com a cetogenica? considerando q vo ter aqueles colaterais para entrar em cetose e tal, sera q corro risco de perder muita massa magra entrando com esses dois juntos? qual o conselho de voces? a dieta ja esta low calories dms (1400)
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Outra pergunta e se a caloria do alcool equivale exatamente as outras calorias dos macronutrientes essenciais... exemplo: 1g de prot tem 4 calorias e uma de alcool tem 7 calorias ne? Essas calorias sao identicas? Tipo em ganho em perda de peso, n to conseguindo escrever minha duvida direito mas e uma coida que sempre tive curiosidade
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Outra pergunta e se a caloria do alcool equivale exatamente as outras calorias dos macronutrientes essenciais... exemplo: 1g de prot tem 4 calorias e uma de alcool tem 7 calorias ne? Essas calorias sao identicas? Tipo em ganho em perda de peso, n to conseguindo escrever minha duvida direito mas e uma coida que sempre tive curiosidade
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Bebidas alcolicas tem mts calorias ne... supondo que estou em um final de semana que nao vou conseguir ficar sem beber ate pra nao ficar chato e ser aquele cara da turma ne... qual a melhor opcao para menos prejudicar o cutting numa hora dessa? Bater os macros e deixar o excedente calorico da bebida estourar mesmo ou tentar comer menos para que o excdente calorico nao seja tao grande?
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estou com dificuldades de achar o usb pra passar do cel, mas foi uma das coisas q estrnahei no cutting, eu emagreci 13 kg pesando hoje denovo, e teoricamente eu com 81 era gordinho mas nao gordo e perdendo 13 kg era pra eu ta um frangao de granja, mas nao perdi tanto volume nao
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Não bulka logo de cara não, faz um períodozinho de consolidação
sair da cetogenica prum bulk vai ter um rebote do caralho
sim eu pensei sobre o periodo de consolidaçao, so esqueci de escrever aqui, nao vo caga no cutting indo direto pro bulkiing nao auhhauhu
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Cara, para.
9% você só vai perder MM, nem vai perder gordura.
Vai ganhar Massa pra depois pensar em cutt...
Estou com 1450kcals e perdendo bem ainda... e pouca MM.
Mantendo 2g/kg de prot no minimo tu não cataboliza muito nao... se quiser use aminoacidos (bcaa), mas na dose efetiva e nao a do rótulo.
Nos meus primeiros 10kg foram 1,5 de MM e 8,5 de gordura com 1600kcal
agora estou com 1400.Ja pensou em fazer refeed? acho que abaixar dos 1500 é tacar massa magra no lixo
acho que inves de tentar abaixar mais entao, vou fechar o cutting fazendo umas 2 semanas de cetogenica bem estruturada e dps volto pro bulk limpo
posta uma foto sua ai man.?????
vo ver se consigo tirar
- Mano, vc tem que pensar que NATURAL, não vai ficar rasgado igual ao jeff seid. mesmo que vc tenha uma boa quantidade de mm, vai chegar uma hora que vc nao vai mais queirmar gordura, e sim mm.
entao cara, por isso escrevi ai encima que so queria estender o cutting pra ver ate onde meu corpo chegava natural,e os flancos me incomodam mt
HUAHUAUAHUAH meu filho, se deve ter anorexia.. tem que fazer um bulk ai, deve tar só a vara e quer emagrecer mais..
vou ter q postar foto aqi, ate hoje nego nao aprendeu que nao se julga ninguem pela balanca
algumas medidas
braco relaxado 39,5cm
braco contraido 41,5cm
torax 108cm
cintura 78cm
abdomen 75cm
ombro e inferiores eu nao sei
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vou resumir bastante pra nao ficar chato de ler, estou em cutting a 3 meses e alguns dias e nao sinto mais fome e no inicio senti muita, as vzs sinto fome por uma hora e ja esta na hora da proxima refeicao, é sinal de q meu gasto calorico abaixou mt e que posso apertar ainda mais as calorias? estou preocupado pq minha dieta atual ja esta em 1500kcal... abç
macros da dieta atual: carb 0,8g/kg (total 60g)
prot 2,5 g/kg (total 170g)
gord 1g/kg (total 70g)
peso: 69kg
altura:171cm
bf no olhometro: 9% +/-
- cutiing com 69 kilos ? 1,71 de altura vei ? quer sumir ?
Quer virar o Pe. Marcelo Rossi???
peso: 69kg
bf: 9%
altura: 1,71h
cutt???
tenho boa quantidade de massa magra e quero acabar de dar um tapa no shape, tenho boas medidas tb, so q ainda resta gordura nos flancos, abd inferior e nas coxas... quero continuar para ver ate onde consigo chegar natural no cutting
Acho que fome não deve o parametro nesse caso, e sim se você está perdendo ou não peso. Só baixa as calorias quando o peso estagnar. Comer abaixo dos 1.500 já começa a ficar dificil..
estou c medo de comer abaixo dessas 1500 mesmo, um dos motivos q resolvi postar aqui, o peso ja deu uma estagnada ate porque o bf ja esta em 1 digito e ja emagreci 12 kg
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vou resumir bastante pra nao ficar chato de ler, estou em cutting a 3 meses e alguns dias e nao sinto mais fome e no inicio senti muita, as vzs sinto fome por uma hora e ja esta na hora da proxima refeicao, é sinal de q meu gasto calorico abaixou mt e que posso apertar ainda mais as calorias? estou preocupado pq minha dieta atual ja esta em 1500kcal... abç
macros da dieta atual: carb 0,8g/kg (total 60g)
prot 2,5 g/kg (total 170g)
gord 1g/kg (total 70g)
peso: 69kg
altura:171cm
bf no olhometro: 9% +/-
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Só tentando. Porém tente não depender exclusivamente desse tipo de coisa pra emagrecer.
vish, quanto tempo depois de experimentar da pra tirar conclusoes? umas 2 semanas?
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Bom galera, resumindo eu usei a ec no meu cutting sempre em quantidades 30mg/dia porque tentei por dois dias 45 mg e passei mal demais... porem utilizei por mt tempo e tive mt perda de gordura tambem ... creio que meus receptores ficaram saturados , nao ciclei ela porque vi um video do leandro twin falando sobre o efeito termogenese dele continuo entao nao vi vantagem em ciclar, mandei 5 caixas de franol, aprox 45 dias usando a ec e ja estou 3 semanas sem tomar... existe um tempo minimo que da voltar a tomar? Ou seja, 1 mes 3 meses 6... por ai vai... ou e so tentando mesmo.
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Bom galera, vou tentar ser bem rapido, supondo q minha gcd diaria estava de 2500 e q com o passar do tempo em cutting com bons resultados e com as devidas manutencoes a minha gdc esta aparemtemente a gcd de 1500 . A minha pergunta é: a capacidade do corpo de usar a homeostase pra baixar seu gasto calorico e tao grande assim? O corpo e realmente tao versatil assim? Ou isso ja e exagero e eu estou fazendo observacoes e contagens erradas?
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Receptores para cafeina e efedrina?
Cetotifeno para uso prolongado de EC?
Você ao menos tem idéia do que está falando?
agora fiquei confuso rs
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Não dei uma lida, só nas obs
mas seus receptores podem estar zoados já, e acho que o cetotifeno é o mais recomendado, e sair da dieta é até bom pra tu dar uma relaxada, mantém o seu gasto calórico e depois vai diminuindo as kcal de 100 em 100... E se quiser pode fazer o uso novamente do ec
manter o gasto calorico por quanto tempo? 2 semanas ja esta de bom tamanho ou e recomendado mais?
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Então é isso aí, não tem segredo.
Eu, principalmente em cutting, prefiro fazer menos refeições e refeições maiores pra dar mais saciedade.
Eu tb trocaria esse tanto de amendoim por mais ovos, mas caso não goste muito de ovo deixa do jeito q tá mesmo.
Não esquece de deixar pelo menos um dia da semana para refeed.
beleza, valeu entao, ultima coisa, fazer por mais de 2 semanas essa dieta é muito provavel o catabolismo?
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Vc tá com um déficit de mais de 1000 kcal ainda com low carbs, tá "serto".
Se prepara pra perder muita MM.
essa GCD nao se aplica muito para o meu corpo, o deficit ai ta de aproximadamente 500 kcal, tanto que escrevi a GCD no primeiro comentario do topico
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galera, vou tentar ser o mais obvio possivel, estou em cutting a 12 semanas agora e sei que e uma epoca estressante entao nao quero ficar nela mais tempo do que o necessario... pretendo so acabar de dar aquele tapa no shape que ja esta bom mas quero deixar otimo... informacoes iniciais: 81kg 171cm bf 14~16% (olhometro) e 12 semanas apos estou com 69kg 171cm bf 8~10%(olhometro), gostei do resultado e so quero tentar tirar o resto da gordura nos meus flancos... o cutting esta estruturado em macros com 2,7 g de proteina por kilo/ 1,2 g de carbo por kilo/ 1g de gordura por kilo, totalizando 1600 kcal, esses aproximadamente 12 kg já perdidos foram bem distribuidos ao longo do tempo exceto pelas duas primeiras semanas que tive uma perda maior de uns 4~5 kg, mas li que é normal, o problema é o seguinte, ja reparei que esta bem mais facil seguir a dieta (fome) do que estava a 1 mes atras mais ou menos, meu corpo deve ter passado a gastar menos do que antes mesmo eu fazendo algumas manutençoes ao longo da semana e conclui que daria pra apertar mais um pouco, aumentando esse deficit e forçando meu corpo a sair desse plato... a duvida que me veio é o seguinte, o deficit padrao em cutting é de 500 kcal para a gcd de manutencao certo? porem agora que eu estagnei e PARECE estar na equivalencia entre comida ingerida~calorias gastas, devo retirar mais 500kcal ou um pequeno deficit ja e eficaz para me tirar esse plato? e qual é o mais ideal? obrigado
hipotese: de primeira mao pensei em diminuir os macros por 2,5g de proteina/kg e 0,9g de carbo/kg (total 60g+/-) e mantendo a gordura em 1g/kg oque nas calorias refletiria um deficit de umas 200 kcal, totalizando 1400 kcal...
OBS:1- usei EC por muito tempo mas ja parei com medo de dar algo pelo longo periodo de utilizaçao,nunca utilizei dosagens acima de 30mg/dia de efedrina por me sentir mal, creio que a estagnaçao pode estar associada a isso tambem, ja que interrompi o uso desse 'termogenico', ja parei a 2 semanas, e utilizei por mais ou menos 7 semanas
2- andei pensando em dar esse ultimo tapa no cutting com uma cetogenica de 14 dias mais por enquanto nao estou muito firme nessa ideia por morar em casa e nao preparar a propria comida TODA, oque ficaria ainda mais dificil de seguir a dieta a risca
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esta certo entao né?
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Ola Galera do forum boa noite, gostaria de opinioes para saber se a dieta que montei esta tudo ok.
Fiz o calculo da taxa metabolica e o resultado encontrado foi de 2047 kcal nos dias de repouso ou seja sem atividade fisica.
Com a atividade fisica diaria seria 2970 kcal. Com o deficit de 500 kcal teria de consumir 2470 kcal.
Idade: 21 anos
Peso : 91
Bf : ---
Biceps : 45
Tempo de treino: 6 anos
proteina x carbo x gorduras x caloriasCafé da manha 07:3006 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcalcafé preto30 gramas de aveia 4,3 g x 17 g x 2,2 g x 104 kcalLanche da manha 10:00100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcal30 gramas castanha do para 4,2 g x 3,9 g x 19,86 g x 196,8 kcalAlmoço 12:00100 gramas file de frango 32 g x 0 g x 2,5 g x 159 kcalsalada a vontadeLanche da tarde 15:0006 ovos cozidos 34,56 g x 3,02 g x 31,05 g x 425,25 kcalRefeição pré treino 18:00200 gramas de batata doce 1,2 g x 36,8 g x 0,2 g x 154 kcal100 gramas de file de frango 32 g x 0 g x 2,55 g x 160 kcalTreino das 19:30 as 21:00Shake Proteico30 gramas de whey 24 g x 6 g x 0 x 189 kcalDextrosePós treino solido 22:00200 gramas de file de frango 64 g x 0 g x 5 g x 318 kcal300 gramas de batata doce 1,8 g x 55,25 x 0,3 g x 231 kcalCeia 00:0030 gramas de albumina saltos 22 g x 0 x 0 x 100 kcalTotal= Proteinas = 279 gramasCarboidratos = 138,99 gramasGorduras = 97,5 gramasCalorias = 2430,5 CaloriasGostaria de saber se esta bem estruturada a dieta, ou oque faltaObrigado a todos desde ja.nao tive tempo de olhar todas refeicoes mas pelos macros parece estar tudo ok, prefiro fazer 3g/kg de proteina do que fazer com carbos altos igual o saintgraal citou, so abaixaria a proteina caso o carbo abaixasse da faixa de 100g, dai nao recomendaria abaixar mais, e faz a manutencao de deficit na proteina, boa sorte
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avaliem dieta cetogenica pra mim pf
GCD: 2200~2300 kcal
https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10710368_713189388763850_8574130552785335803_o.jpgdieta feita para dar o ultimo tapa num cutting de 3 meses e meio, provavelmente so por 2 semanas
obs: com 2 meses de cutting parei com o cardio por estar cansado dms, mt sonolento e com a recuperacao muscular mais lenta, dai optei por tirar
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bom, ja faco o jejum a 2 semanas mas so agora li que e indicado ingerir vitamina C e bcaa durante o jejum para controlar o cortisol, porem to sem grana pra compra isso agora, melhor interromper essa pratica de jejum e ficar so na dieta normal mesmo? obs: nao pude tirar conclusoes ainda em 2 semanas
Pele Fina E Pouca Gordura
em Musculação em geral
Postado
galera, acho que todo mundo ja viu aqueles videos de nego extremamente rasgado q puxa a pele e fica fininho aquela porra, sem nd de gordura subcutanea... entao esotu em cutting e ja perdi gordura pkrai, algumas partes do meu corpo eu puxo a pele igual esses caras e acontece a msm coisa(biceps, peito,pescoço, antebraço) agora algumas como abdomem e coxa nao, apesar de saber q o bf nesses lugares ainda nao esta tao baixo (uns 9%), tambem existem outros lugares onde tenho czt q n existe mais gordura e que nao consigo puxar a pele(flancos)... como funciona a logica disso? esse efeito de 'puxar a pele', da pra fazer sempre que estiver secao ou vai depender de como sua pele esta tambem? no caso sempre tenho algumas duvidas quando quero tirar bases da minha evoluçao e ao puxar nao sei exatamente se estou puxando gordura ou so pele e querendo demais, entendem? em qlauqer rasgado a pele vai ficar tao maleavel assim? e tem como a pele ser tao maleavel em regioes q ainda tem aquela gordura sub cutanea travando?