DJP

pow vlw ae pessoal, vou tentar entao ir abaixando as kcal, tirando dos carbos, se n der certo de nv, volto aki de nv =/ HISAUHS vlww

oks entao, posso diminuir + as kcals?? Ah e não estou ganhando nada, nem perdendo com o deficit atual

Pq esta errado? Quanto q eh o correto? Eu usei este site q um amg passou para calcular : https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Na epoca q eu pedi tava com 88 Kg, dai dava 3021 Kcal

Eae pessoal, queria ajuda de vcs pra saber o q q tem de errado com essa dieta q eu fiz, ja faz umas 3 semanas q eu estou nela, faço a risca ate sabado, e domingo faço um Refeed Idade: 16 anos Peso: 87.7Kg Altura: 183cm BF: - TMB: 3021Kcal Refeed: 3494 Kcal BF to esperando a nutricionista mandar a avaliaçao q eu fiz, foda eh q ela nao e nutricionista esportivo Se vcs puderem me ajudar agradeço pq serio da ate um desanimo de ir treinar, fazer a dieta e nao ter resultado :/ A uma semana atras o deficit tava de apenas 500 e poucos kcals

obrigado aos que me ajudaram

Olhem ai, melhorou a dieta? Mesmo eu achando q o leite integral apenas no cafe da manha nao iria prejudicar tanto, troquei pelo desnatado msm, e diminui o deficit, com o tempo vou tirando os carbos

fmz entao, vou ver se troco o leite integral pelo desnatado, vou ver se aumento a gordura, e diminuo o deficit calorico, pra minha TMB de 3369 kcal, deficit de uns 700 kcal esta bom?=S

Entao pessoal, não posso usar suplementos(pais), e enquanto ao deficit acho q não e muito, pois como da pra perder no maximo 1kg(1000g) de gordura por semana, e 1kg = +ou- 7700kcal, eu calculei pra perder 800 g por semana, que deu deficit de 6160 kcal por semana, ai dividi por 6,e tirei da TMB.Dividi por 6, pois sigo dieta de segunda a sabado(domingo faço o dia do lixo) =)

entao, eu vou diminuindo os carbos pouco a pouco se necessario, gordura vou ver se aumento um pouco, vlw ae x)

ngm pra avaliar? =/

ngm?

Altura: 1,83m Peso: 88 Kg BF: 12%(de acordo com a nutricionista, mas acho q está em 15% + ou - ) Medidas: Objetivo da dieta: Cutting Idade: 16 anos Treino: ABCD OBS: Utilizo apenas BCAA no momento e faço AEJ 2x as vezes 3x na semana. Queria que vcs olhassem a dieta, e me dessem sugestões =), lembrando que não faço uso de suplementos(apenas BCAA).=S

Editei novamente a dieta, em dias OFF ficou com 20 Kcal a mais =S, mas acho que agora está bom neh HSUAHSA e ai??

Ah entendi, entao vou deixar as Kcals em torno de 3620 kcals, pois como faço treino ABCD, nos dias de OFF eu iria retirar os alimentos que dão kcal extras a dieta, ou seja, em dias OFF eu consumiria apenas 3177 Kcals(TMB), assim eu iria fechar a semana com 1771 Kcals extras, que eh + ou - 0,23kg por semana. Depois abaixo as proteinas para 2,2 g/kg, gorduras mantenho, e carboidratos faço a conta, esta correto ??

Por que baixar 400 Kcal da dieta? Eu fiz mais ou menos de acordo com este topico =>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ TMB calculei atravez da ultima conta Katch-McArdle.Depois adicionei + 20% de kcal, as proteinas dexei entre 2,2~3,3g/kg, gordura eu havia colocado 1 g/kg, mas aumentei um pouco como o More falou, e os carboidratos fiz tambem como esta falando no topico, ficou tudo nas quantidades certas e com um pouco + de 20 % de kcal extras. =S