Vitor Martino

Boa Noite
Cara eu acho melhor voce usar uma glutamina 5-10gr com bcaa 2caps em seu AEJ, e em seu pos treino uma medida de whey+ uma medida de dextrose + glutamina 5-10gr, pois o uso da bcaa e glutamina evita seu catabolismo muscular mas ele nao te tirara do jejum... eu nao investiria em creatina pois ele querendo ou nao te da retencao e voce pode se achar mais enchado etc.... pois apartir de amanha irei comecar um cutting nunca fiz aej em jejum mais o fernando sardinha em seu video cita o uso de gluta+bcaa... se voce tiver como investir eu veria como reagiria... e se pode usar termogenico(cafe com pouco ou nada acucar e cha verde) e ingerir bastante agua..
Espero ter acrescentado algo

Não tinha visto aqui que tinha começado o cutting já, eu venho tido bons resultados nesse esquema, quando to mais cansado mando só os principais 3x5 e tal, ai tem dia que empolga e faz mais

Duas opiniões sobre a dieta:

- Proteínas não precisam chegar a 3 g/kg, o uso de 2,5 g/kg costuma ser bem suficiente em cutting. Tu usava quanto antes?

- É melhor que a redução de carboidratos não seja tão drástica no início pois depois você não terá de onde tirar (a não ser que diminua proteínas e gorduras, o que não é boa idéia). Mais um motivo para deixar as proteínas no limiar básico, sem exageros.

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Essa divisão que tu propôs se chama na verdade AB x 1.5 e por sinal é muito boa!

Eu faria quase idêntico à proposta do Guitar:

A
agachamento livre profundo - 3x 5 reps
supino reto com barra - 3x 5 reps
remada (qualquer uma com pegada pronada) - 3x 5 reps

B
terra - 3x 5 reps
desenvolvimento com barra em pé pela frente - 3x 5 reps
barra-fixa (pegada pronada) - 3x 5 reps

Assistências: tríceps, panturrilha, bíceps e abdômen, todas 3x 8-12 reps, escolhendo duas delas por treino.

- Séries extras de aquecimento em todos os exercícios fora as assistências.

- Sem usar o recurso da falha.

Resumindo: eu tiraria o afundo e padronizaria as reps. Ah, e usaria assistências diferentes.


Abraço

Fala Vitor,

Seguinte, acho o treino muito volumoso pra cutting.

Eu faria assim (só pus as séries de trabalho, antes do tu vai aumentando o peso até chegar nas séries de trabalho onde tu mantém o mesmo peso):

A- Agacho Livre 3x5
Supino Reto com barra 5x3 ou 3x5
Remada com barra, halter ou remada com barra T 3x5 ou 4x4
Rosca Martelo (antebraço e bíceps, muito boa) 3x8
Panturrilha (como quiser)

B- Terra 3x3 ou 3x5
Afundo ou leg press 3x8
Militar com barra ou, caso não goste dele ou não tiver como fazer, supino inclinado com barra 3x5
Barra-fixa com a pegada que preferir 3x10 (quando conseguir as reps, bota peso)
Tríceps na polia, ou qualquer outro isolador de tríceps 3x8-10


Assim fica com menos volume e tu fica com mais gás. Não esqueça de aquecer, antes das séries de trabalho que indiquei.

Na maioria dos casos, prefira a barra ao invés dos halteres. Pra força a transferência é maior.

Abraços

vou dar minha opinião ok?

sim, em cutting o objetivo no meu ver... é manter a MM
treinos de força entram ai...

eu manteria os treinos em 3x semana focados em low reps e com básicos... descanço crie um défict maior (comendo menos)...
pode funcionar legal para você.