Raphael Fernando

ent entendi o que vc quis dizer. é que é a primeira vez que eu vou fazer o terra. mas e quanto a inversão da ordem que eu disse. é melhor?

então o ideal no treino B, seria inverter a ordem e deixar a barra fixa com pegada supinada (é o mesmo que chin up, correto?) como o último exercício de costas, ou seja, transição entre costas e bíceps e após fazer somente rosca direta eliminando os três que eu tinha colocado e fazer o encolhimento por último? de resto tá tranquilo.

Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 66 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A - Peito/ombro/triceps supino reto 3 tempos - 4x8 supino inclinado 60° halter - 3x10 voador - 3x10 desenvolvimento arnold - 3x10 elevação lateral - 3x8 paralelas - 3 falha testa barra H - 3x8 coice - 2x8 B- Costas/Bíceps/trapézio/ barra fixa pegada supinada - 4 falha levantamento terra - 3x10 remada curvada - 3x10 encolhimento com barra por trás - 3x10 scott com barra - 3x10 bíceps alternado inclinado - 3x10 bíceps martelo - 2x8 C - Pernas/panturilha Agachamento Livre - 4x10 extensora - 3x10 leg 45 - 3x10 leg press - 3x10 mesa flexora - 3x10 panturilha em pé - 3x12 panturilha sentado - 3x12 O que a galera que entende mais acha? Tá bom, ruim, mais ou menos? Desde já agradeço.

já malhei há por seis meses a + ou - um ano atrás e estava parado. voltei tem 2 meses. resolvi montar uma minha primeira série sozinho pq nunca me adapto bem as que os instrutores passam. Gostaria dá contribuição de vcs pois não entendo muito ainda. Idade: 22 anos Altura: 1,70 m Peso: 64 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2x A Peito/Ombro/Tríceps/ B Costas/Trapézio/Bíceps C Pernas A PEITO supino reto (barra) 3x8 supino inclinado (halter) 3x10 pullover 3x10 OMBRO desenvolvimento militar 3x10 elevação lateral 3x8 TRÍCEPS paralela 3x10 testa 2x8 supino fechado 3x8 B COSTAS barra fixa 3x8 puxada na barra t 3x10 serrote 3x10 TRAPÉZIO encolhimento 3x10 BÍCEPS rosca scott 3x10 rosca inversa 3x10 rosca direta 3x8 drop set C agachamento 3x10 cadeira extensora 3x10 leg press 45° 3x10 mesa flexora 3x10 panturilha sentado 3x12 panturrilha em pé 3x12 Gostaria de saber se deveria tirar ou pôr algum exercício. e se a ordem está boa. desde já agradeço.