Beto Souza
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Rosca direta + Testa inclinado Rosca inclinada + Mergulho Rosca scott + Francês na polia alta (barra triângular) Rosca concentrada + Supino fechado Rosca Rosca inversa + Francês unilateral (halter) vlw! -
Idade: 17-18 anos (Faço 18 dentro de um mês e meio). Altura: 1,78m Peso: 64kg Tempo de Treino: 3 semanas Suplementação: Nenhuma Precisa de mais dados? Eu quero um treino adequado pra hipertrofia, mas não sei como montar pq sou novo e parece q o instrutor tá de piada cmg!
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kkkkkk Eu achei meio doido ele mesmo. Eu vi esse aqui no fórum: Segunda-feira supino reto = 4x10 supino inclinado = 3x10 Crucifixo = 3x10 Pullover = 3x10 Triceps Testa = 3x10 Triceps Pulley = 3x10 Triceps Frances = 3x10 Terça – feira Puxador Costa = 4x10 Puxada invertida = 3x10 Remada Baixa= 3x10 Remada unilateral= 3x10 Biceps rosca direta na parede = 3x10 Biceps rosca scoot com alteres = 3x10 Biceps rosca martelo alternada = 3x10 Quarta – feira Folga ---- Só q daria pra colocar algo aqui? Ou melhor não? Quinta – feira Cadeira extensora = 4x10 Leg Inclinado = 4x10 Mesa flexora = 4x10 Panturrilha em pé = 4x10 Panturrilha sentado = 4x10 Abdominal chão = 4x20 Elevacao de perna pra abdomen = 4x20 Sexta - feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Elevaçao frontal Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa é melhor fazer esse?
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Eu comecei a treinar faz três semanas,com objetivo de ganho de massa, o instrutor me indicou esse treino pq sou iniciante,só q eu acho q tá leve: Todo dia 10 min de bicicleta Série A Supino plano(3x10) Supino inclinado(3x10) Supino declinado (3x10) Crucifixo no pully(3x10) Pall-over(3x10) Avoador frente(3x10) Tríceps no pully(3x10) Tríceps na corda alternada(3x10) Abdominal(4x10) Série B Bíceps no Pully(3x10) Avoador costa(3x10) Rosca direta(3x10) Rosca alternada(3x10) Rosca apoiada(3x10) Elevação frontal(3x10) Elevação lateral(3x10) Ombro na barra(3x10) Trapézio na barra(3x10) Costas na barra(3x10) Série C Panturilha em pé(3x10) Agachamento com barra alternada(3x10) Agachamento(3x10) Extensão de Joelhos (3x10) Panturrilha(3x10) Flexão(3x10) Agachamento com barra(3x10) Abdominal(4x10) Qnd termino ele reinicio novamente, só descanso no sáb. e dom. ,oq vcs acham ? E ele tbm me mandou usar creatina!