Gustavo H Kich

Pretendo sim, o problema é q estou bem sem tempo e prefiro o aeróbico à musculação. Quanto voltar a alimentação normal, não pretendo mudar muito disso ae. Pra eu ganhar peso é facinho, se vou voltar a minha alimentação a base de refrigerante, frituras e doces eu volto aos meus 84kg em 5 dias. Se eu ficar muito magro e não gostar do resultado é fácil voltar ao "normal", hehe. Altura: 179cm Pow, se eu tivesse usado photoshop não estaria valendo nada. essa é do dia anterior (12/07): https://minus.com/m6Rj0TPsz/

Ae galera, blz? Vou relatar aqui minha rotina diária (7 dias por semana) 08:30 - Iogurte com granola 12:00 - arroz + feijao (100g) - Salada (50g) - Frango Grelhado (150g) 16:00 - copo de leite puro (200ml) 19:00 - 1 Fatias de pão integral + 1 Iogurte natural 20:00 - Abdominal (dia sim/dia não) - Sigo esse vídeo > ) 21:00 - 45min esteira (intercalo corrida e caminhada a cada 2.5min) 22:00 - 1 Fatia pão integral + 2 fatias de peito de peru defumado Obs1: Já faz 13 dias corridos q estou nessa dieta. Obs2: Não quero crescer, quero definir o abdomen. Sei que com essa dieta estou perdendo muita massa magra também, quais seriam as dicas para melhorar isso aí? Acho que vou receber fortes críticas, mas lembrem-se: não tenho a mínima vontade de crescer. Foto dos primeiros 10 dias: (de 84.8kg para 80.5kg)