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leonardow

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Posts postados por leonardow

    Ab2X C/ Controle De Volume (Priorizando Braços)

    em Treinamento

    Postado

    Entendi man... meu objetivo eh hipertrofia mesmo, treino a uns 6 meses ja e acho que os braços ficaram pra trás intao segui a dica do don mario que parece bem eficiente pra focar nos braços. Mas só uma coisa, qual é a diferença entre treinar supino primeiro antes de supino fechado no alto volume de triceps? o estimulo do triceps n vai ser o mesmo? ou o musculo precisa ter um foco isolado pra ele pra poder crescer?

    Ab2X C/ Controle De Volume (Priorizando Braços)

    em Treinamento

    Postado · Editado por leonardow

    Alguns pontos que eu mudaria

    -Ombro sempre antes de triceps

    -Tiraria elevação lateral no A1

    -Bulgarian como primeiro exercício pras pernas

    -Faria uns 3x6 no Supino A2

    mas o militar trabalha todo o ombro mesmo? ate mesmo as laterais? que eu sempre vejo na maioria dos treinos militar + lateral..

    e o supino, 5x5 nao seria melhor pra progressao de carga?

    Poderia passar o Treino de panturrilha para o A acho que o treino B ficou muito volumoso e extenso

    tb tenho impressao que vai passar de uma hr o treino B

    Seu conceito de baixo volume está completamente errado..

    pq man, o que vc mudaria? eu fiquei meio perdido nas series e repetições em ambos volumes... se puder dar uma orientada vai ser de grande ajuda man

    valeu

    Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

    em Treinamento

    Postado

    Tem que ver se o cara falhava po, essa onda de nao fazer agacho e levantamento no mesmo dia é questao de capacidade, acho dificil achar alguem que carrege 2.5x do peso no levantamento terra fazer agachamento logo apos com 2 vezes o proprio peso.

    Mas no caso do zyzz acredito que o treino full body era so para gerar estimulo, nao para bater record.

    Clean and jerk com essas repeticoes é coisa de louco, mas se o clean and jerk dele nao é ate falha, ai sim fica bem legal para botar em um dia full body.

    eu n consigo fazer remada curvada depois do terra

    imagina agachamento

    Eva Andressa

    em Fisiculturismo

    Postado

    Como dizia a http://www.youtube.com/watch?v=dK3t2Ru1fHk...

    ♫ "O tempo passa, o tempo voa...

    e a Poupança Bamerindus continua numa boaaaa...

    é a Poupança Bamerinduuuuuus!" ♫

    :guitar:

    Ainda assim merece o "Selo Galudo de Qualidade" do fórum, porque suspeito que o índice de fapância não diminuiu não, hein hahuahuha!

    :P

    serio man ja faz um ano que eu frequento o forum mais ou menos e nunca vi tu postar UM topico que n tenha fonte azul :P

    Ab2X C/ Controle De Volume (Priorizando Braços)

    em Treinamento

    Postado · Editado por leonardow

    Bom, nesse treino pretendo priorizar os braços que sao minha maior dificuldade, usarei o método que o Don Mario sugeriu nesse post: http://www.hipertrof...ficulty-hahaha/

    vou fazer assim, uma dia aumentar o volume de costas e diminuir de biceps, no outros diminuir o costas e aumentar de biceps, o mesmo se aplica para peito e triceps.

    A1 (alto volume peito e pouco triceps)

    Aquecimento 1x10 flexão de braço

    Supino Reto 4x8-10

    Supino Inclinado 3x8-10

    Crucifixo reto (ou inclinado) 3x8-12

    Desenvolvimento Militar 3x8-12

    Paralelas 2x 6-8

    Supino Fechado 2x8-10

    B1 (alto volume costas e pouco biceps)

    Aquecimento 1x5 barra fixa controlado

    Barra fixa 4x6-8

    Levantamento terra 3x8-12

    Remada curvada 4x8-10

    Rosca direta 2x8-10

    Alternada 2x8-12

    Leg press pra posterior 3x10-15

    Extensora 3x12-15

    Bulgarian Squat 3x12-15

    Panturrilha no leg 4x12-15

    - o f f -

    A2 (baixo volume peito e alto triceps)

    Supino reto 3x6-8

    Crucifixo 3x8-10

    Paralelas 3x 6-10

    Supino fechado 3x8-12

    Triceps testa ou pulley 3x8-10

    Desenvolvimento militar 3x6-10

    B2 (baixo volume costas e alto biceps)

    Barra fixa 3x6-10

    Levantamento terra 3x6-10

    Remada curvada 2x8-12

    Rosca Direta 3x 8-12

    Scott 4x8-10

    Bulgarian Squat 3x12-15

    Leg press pra posterior 3x10-15

    Extensora 3x12-15

    Panturrilha no leg 4x12-15

    avaliem eaw pessoal, forte abç

    Sexo, Platô E Hipertrofia.

    em Off-Topic

    Postado · Editado por leonardow

    bonita historia man, se parece gamadasso nela

    deve ser bom encontrar uma guria assim, que realmente faz teu tipo em todos os aspectos.. ela parece ser demais mesmo, fiquei com um pouco de inveja admito ;/

    e a galera ai botando pilha em cima da mina kkkkkkkkkkkkkkkkkkk os cara n perdoam msm

    Alguem Indica Algum Mmo Ae :(

    em Off-Topic

    Postado

    a cara se morrer sem aol ja era, soh pegar o banquinho e a corda e pular.. eu ja quebrei um dedo quando morri red c full set na frente do dp, peguei pz, me tacaram uma paralyze e ja era, dei um soco tao forte na mesa do pc que tive que ir no hospital pra engessar o dedo... isso era umas 3:00 da manha, pensa numa galera cabrera aqui em casa..

    mas eram bons tempos man

    Leo Schulz - Treino Ombros

    em Treinamento

    Postado

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    se eh

    Pra quem quer saber qual é o treino...:

    Ombro:

    -Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)
    -Desenvolvimento na barra livre - 4x10
    -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
    -Elevação frontal - 3x12
    -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
    -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10
    -Elevação lateral Máquina - 2x10
    -Voadro inverso - 3x12
    -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

    Braço:

    -Tríceps na corda - 4x10

    -Ttríceps frânces unilateral - 3x12
    -Tríceps testa barra w - 4x10
    -Tríceps inverso no cross - 3x10
    -Bíceps rosca direta barra livre - 5x10
    -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10
    -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10
    -Bíceps Inverso barra w - 4x10
    -Flexão de punho com halter - 4x10

    Peitoral:

    Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

    Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
    Supino Reto - 3x8
    Supino com Halter reto - 3x10
    Cross Over - 2x 6/12 drop
    Supino Máquina sentado - 2xfail

    Dorsal:

    -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

    -Puxada aparelho articulado - 2x10
    -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
    -Remada neutra no aparelho articulado - 4x10
    -Remada neutra sentado polia baixa - 3x10
    -Puxada romana - 2x12

    Pernas:

    -Passada - 1xfail (pré exaustão)
    -Mesa Flexora - 5x10
    -Agachamento livre - 4x10-12
    -Cadeira Extensora - 4x10
    -Legpress - 4x10
    -Posterior na máquina unilateral - 3x10

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    se eh loko mano

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