lenon07

não tem nada que você consiga pegar pra dar na cabeça dele??

treino SUPER VOLUMOSO! e sem os básicos compostos que devia ter.

abcx2 pra mim só à 1 e é este:

A: costas, bíceps, trapézio:

Costas:
Levantamento terra
Remada curvada (pendlay row)
Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)
Biceps:
Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)
Rossa direta
Trapézio:
Encolhimentos

B: peito, triceps e ombros:

Peito:
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo
Triceps:
Paralelas
Supino fechado
Ombros:
OverHeadPress ou militar
Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento
Stiff
Avanço
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas
Infra com anilhas
Obliquos com Halter