Pessoal quem poder me ajudar fico grato. Essa semana o professor mudou meu treino, so que pelo que acompanho aqui no forum to achando ele volumoso. o que vcs acham? e o q da pra modificar? Coloquei o treino antigo tbm pra ver o que mudou.

Idade: 27 anos

Altura: 1,87m

Peso: 82 kg

Tempo de Treino: 4 meses

Horario do treino: 20:45 - 22:00

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Medidas:

Suplementação: Whey pós treino e ao acordar albumina.

Objetivo: Hipertrofia.

Treino Antigo

ABC 2X

Treino A (costa/biceps)

Puxador Posterior 3x10

Puxador Anterior 3X10

Puxador Triangulo 3X10

Remada alta maquina 3X12

Rosca Cross 3X10

Rosca Alternada 3X10

Rosca Concentrada 3X10

Rosca Inversa Cross 3X10

Treino B (peito/triceps)

Supino c/ halteres 3X10

Supino no Smith 3X12

Fly 45 3X10

Voador 3X10

Triceps pulley 3X10

Triceps invertido 3X10

Triceps corda 3X10

Treino C (perna/ombro)

Cadeira extensora 3x10

Leg 45 3X10

Mesa flexora 3X10

Cadeira adutora 3X10

Cadeira abdutora 3X10

Gemeos sentado 3X10

Desenvolvimento c/ halteres 3X10

Elevacao lateral 3X10

Elevacao frontal 3X10

Abdominas 3 x semana dias alternados

Inclinacoes laterais

Maquina abdominal

Apos 4 meses o professor mudou para esse treino.

Treino atual ABC 2X

Treino A (peito e biceps)

Supino reto 4x10

Crucifixo 4x10

Supino inclinado 4X10

Crossover 4X10

Voador 4x10

Rosca scoot maquina 4X10

Rosca direta 4x10

rosca alternada 4x10

rosca W 4x10

Treino B (perna e ombros)

Agachamento 4x10

Leg 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Gemeos leg 45 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Desenvolvimento costa no smith 4x10

Desenvolvimento frente no smith 4x10

Elevacao lateral pulley 4x10

Remada alta 4x10

Treino C (costa e triceps)

Puxador posterior 4x10

Puxador anterior barra neutra 4x10

Remada unilateral c/ halteres 4x10

Serratil 4x10

Triceps pulley 4x10

Triceps frances 4x10

Triceps martelo 4x10

Triceps corda 4x10

Abdominais

Abdominal maquina 5x20

Elevacao de pernas 5x20

Professores .. ;p

Professores .. ;p

eh o que ta escrito na camisa dele...

não tem nada que você consiga pegar pra dar na cabeça dele??

treino SUPER VOLUMOSO! e sem os básicos compostos que devia ter.

abcx2 pra mim só à 1 e é este:

A: costas, bíceps, trapézio:

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

não tem nada que você consiga pegar pra dar na cabeça dele??

treino SUPER VOLUMOSO! e sem os básicos compostos que devia ter.

abcx2 pra mim só à 1 e é este:

A: costas, bíceps, trapézio:

Costas:

Levantamento terra

Remada curvada (pendlay row)

Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)

Biceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)

Rossa direta

Trapézio:

Encolhimentos

B: peito, triceps e ombros:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Triceps:

Paralelas

Supino fechado

Ombros:

OverHeadPress ou militar

Elevação lateral

C: Pernas

Agachamento

Stiff

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominais:

Supra com anilhas

Infra com anilhas

Obliquos com Halter

Era o que imaginava... pensava que nesse treino ele ia colocar os exercicios compostos ja que no primeiro tbm nao tem... so que quando olhei nao colocou e ainda deixou volumoso.

Obrigado pela resposta.

Era o que imaginava... pensava que nesse treino ele ia colocar os exercicios compostos ja que no primeiro tbm nao tem... so que quando olhei nao colocou e ainda deixou volumoso.

Obrigado pela resposta.

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

Um era ruim, ai o "zé diploma" conseguiu bolar um pior!

Um era ruim, ai o "zé diploma" conseguiu bolar um pior!

Relaxa, mano... hehehehehe

Victal

Sabe o q é foda. Um cara saiu da academia q eu treino, treinando certinho. E foi p/ outra maior, onde restruturaram todo treino dele e ainda disseram q o anterior não era bom. é revoltante como esse caras fazem merda.

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada?

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada?

Victal

Sabe o q é foda. Um cara saiu da academia q eu treino, treinando certinho. E foi p/ outra maior, onde restruturaram todo treino dele e ainda disseram q o anterior não era bom. é revoltante como esse caras fazem merda.

Foda isso, cara... Hoje em dia está tudo distorcido - treino bom é aquele que incha mais, aquele faz sentir mais dor, aquele com mais exercícios, com mais máquinas; nem se cogita que um treino bom é aquele que o torna mais forte. Porque, pode apostar, se o cara quer ser natural e quer ser grande, ele não poderá ser fraco.

vlw fera... e quanto ao numero de repeticoes? qual seria adequada?

Depende, mas para a maioria dos exercícios (e maioria deveria ser formada por exercícios compostos básicos) eu gosto da faixa de 5-8 reps.

Abraços!

Foda isso, cara... Hoje em dia está tudo distorcido - treino bom é aquele que incha mais, aquele faz sentir mais dor, aquele com mais exercícios, com mais máquinas; nem se cogita que um treino bom é aquele que o torna mais forte. Porque, pode apostar, se o cara quer ser natural e quer ser grande, ele não poderá ser fraco.

Depende, mas para a maioria dos exercícios (e maioria deveria ser formada por exercícios compostos básicos) eu gosto da faixa de 5-8 reps.

Abraços!

Vlw cara... negocio eh ler e pesquisar bem antes de seguir qualquer treino... principalmente quem ta iniciando.

Victal

Verdade. Máquinas se transformaram em bengala de "professor" folgado! Fica fácil p/ eles.

Vlw cara... negocio eh ler e pesquisar bem antes de seguir qualquer treino... principalmente quem ta iniciando.

Leia os Melhores Tópicos da Seção de Treinamento... Pelo menos para mim foi a iniciação. Talvez se eu não os houvesse lido e posteriormente lido mais ainda (como ainda leio, afinal me considero um leigo, ainda mais perto de caras muito mais experientes), continuaria a fazer inúmeras séries para os músculos, em altas repetições e usando vários exercícios, em sua maioria desnecessários.

Abraços!

Victal

Sabe o q é foda. Um cara saiu da academia q eu treino, treinando certinho. E foi p/ outra maior, onde restruturaram todo treino dele e ainda disseram q o anterior não era bom. é revoltante como esse caras fazem merda.

por isso treino em casa power rack+ banco supino + barra + pesos = equipamento de treino completo!

Edit: é este material + forum hipertrofia. Aí sim treino completo!

Editado 20/10/2012 às 03:16 10/20, 2012 por ricardo89

Leia os Melhores Tópicos da Seção de Treinamento... Pelo menos para mim foi a iniciação. Talvez se eu não os houvesse lido e posteriormente lido mais ainda (como ainda leio, afinal me considero um leigo, ainda mais perto de caras muito mais experientes), continuaria a fazer inúmeras séries para os músculos, em altas repetições e usando vários exercícios, em sua maioria desnecessários.

Abraços!

Obrigado pela dica... eu entrei nesse topico minutos atras e agora to baixando a tradução do SL 5x5. Amanha comeco ler, se nao eu vou demorar aqui e tenho que durmir daqui a pouco pra ter minhas horas de sono.

Abraco!

Victal

Verdade. Máquinas se transformaram em bengala de "professor" folgado! Fica fácil p/ eles.

Com certeza, cara, com certeza... É muito fácil chegar no cara e falar empurra isso para frente e segura, puxa isso, levanta isso... foda-se se você terá resultados ou não! Deveria haver alguma diferenciação entre academias de verdade e postos de encontro, "enchimento", "azaração"... rsrs

Editado 20/10/2012 às 03:26 10/20, 2012 por Victal

Victal

O PIOR são os caras q ADORAMMM ficar na máquininhas e ODEIAM treinar de VERDADE!!!!! . Tenho dó e dos caras que querem treinar sério, e são "engandos" por esses instrutores que só sabem falar 3x10.

Acho que deveria se faZER ACADEMIAS com placas assim:

"Aqui se TREINA de verdade e é proibido ficar de gracinha!" Essa a academia boa!!

"Aqui se MALHA à vontade. Temos muitas tvs e máquinas de todos os tipos!" Essa as academias das modinhas!

Victal

O PIOR são os caras q ADORAMMM ficar na máquininhas e ODEIAM treinar de VERDADE!!!!! . Tenho dó e dos caras que querem treinar sério, e são "engandos" por esses instrutores que só sabem falar 3x10.

Acho que deveria se faZER ACADEMIAS com placas assim:

"Aqui se TREINA de verdade e é proibido ficar de gracinha!" Essa a academia boa!!

"Aqui se MALHA à vontade. Temos muitas tvs e máquinas de todos os tipos!" Essa as academias das modinhas!

Boa... huahuahuahua

primeiro pergunte o que é levantamento terra para ele .

Meu pai do céu.....

Vc treina ou trabalha lá, pq esse treino deve demorar umas 6 horas...

Da uma pesquisada na internet, ou aqui, e faça o seu treino.....

Busque aquilo que lhe é adequado,.....

Tem tanto artigo legal, livro como o do arnold... muito bom para a leitura.... dá até para baixar na net...

Comecei como vc, e depois de ler muito comecei a montar meu treino e estou feliz....

Boa sorte

Editado 20/10/2012 às 03:53 10/20, 2012 por joao pe de jeijão