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Fórum Hipertrofia

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lenon07

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  1. Gostei
    lenon07 deu reputação a ricardo89 em Avaliem Meu Treino Modificado Pelo Professor Da Academia.   
    não tem nada que você consiga pegar pra dar na cabeça dele??

    treino SUPER VOLUMOSO! e sem os básicos compostos que devia ter.

    abcx2 pra mim só à 1 e é este:

    A: costas, bíceps, trapézio:

    Costas:
    Levantamento terra
    Remada curvada (pendlay row)
    Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups)
    Biceps:
    Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups)
    Rossa direta
    Trapézio:
    Encolhimentos

    B: peito, triceps e ombros:

    Peito:
    Supino reto
    Supino inclinado
    Crucifixo
    Triceps:
    Paralelas
    Supino fechado
    Ombros:
    OverHeadPress ou militar
    Elevação lateral

    C: Pernas

    Agachamento
    Stiff
    Avanço
    Panturrilha em pé
    Panturrilha sentado

    Abdominais:

    Supra com anilhas
    Infra com anilhas
    Obliquos com Halter

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