Robin

parei de treinar em casa, e entrei na academia, no tem nem comparação, ja percebi que enquanto eu ganho 1,5 cm de braço em casa, lá eu ganho 2. Agora eu to na luta

A essa flexão ai é variada pois eu faço aberta e fechada pra força mais o deltoide e o tríceps. Sem conta akela que vc faz com os pés em cima da cadeira e fazendo 2a3 três flexoes com um braço é isso. O opinião de vcs vai conta muito então quem quiser compartilha opiniões eu agradeço. Eu tento prioriza o suplemento pq so faz um mes que eu to malhando e tive que escolhe academia ou suplemento. Daqui a um mes eu começo a trabalha ai eu penso em entrar na academia, pois ta pra ficar foda so malhando em casa e na rua.

Paralelas 3x8 Extensao tríceps com banco 3x 10 ( com 25 kg a +) Flexão 3x8 ( 20 kg nas costas, cansera de + mais com resultados) Supino de cama 3x10 ( kkkk essa aki é nova) Tem outras que eu faço na rua mais eu no lembro o nome. So to fazendo pq eu to sem grana por agora + daqui um tempo eu entro ne uma academia. Mais no é pq eu no to lá que eu no vo deixa de cresce. Eu ja vejo uma enorme diferença no meu corpo. E da pra malha tão bem dentro ou fora da academia, e além disso eu me alimento bem comendo 6 x por dia dando prioridade a proteina e o carboidrato. Alem de toma creatine universal e deca mass(integral medica)

Entao vo fazer essas modificacoes pra ter melhores resultados.

blz vo fazer uma nova rotina de treino, vai ficar assim. seg: costas, biceps e ombro quarta: peito, triceps e antebraço. sexta: pernas, antebraço e trapezio. Claro fazendo abdominal todo dia ee panturrilha tbm. Vo testa essa nova rotina pra ver os resultados, ai depois eu passo pra mostrar a adaptação.

Eu to ligado mais pq esses caras do forum ñ malha peito e costas no mesmo dia?. Pois eu malhando peito e costas no mesmo dia, em tres semanas eu consegui cinco cm de peito. Eu ñ sei se malhando em dias diferentes eu conseguiria um resultado melhor. Eu queria saber a opinião da galera, alem do mais eu malho em casa e na rua, pois estou sem grana pra academia, mas no é por isso que eu to sem progresso pois da pra fazer uma rotina boa de treino, isso so depende de vc.

Eu quero saber se tem algum problema de treinar costas e peito no mesmo dia ???????????????