TacitoFerreira
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O que acham? Está boa?
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E ae gente!!! Podem me ajudar com a minha dieta? Montei uma com ajuda de minha nutricionista. O que acham?
Altura: 178
Peso: 75Kg
BF: 17%
TMB: 2649.30 Kcal
Kcal Carbo Prot Gord 7h00 Café 200g Iogurte 64 10 6 0 80g granola 314 46 10 10 1 Banana 92 48 2 0 whey 14g 55 1 11 1 200ml Leite desnatado 70 9,4 6,4 0,8 10h00 Lanche 1 banana 92 48 2 0 40g Granola 158 23 5 5 13h00 Almoço 150 g Frango 238 0 48,1 3,7 100g Arroz integral 334 72 7 2,2 200g Feijão 152 27,2 9,6 1,1 1/3 tomate 6 0,9 0,3 0 1 gelatina 50 11,25 1,5 0 16h00 Lanche 1 barra de cereais 75 11 1,5 2,9 100 g Batata doce 77 18,4 0,6 0,1 180ml Iogurte desnatado 57,6 9 5,4 0 18h00 Pos treino 28g whey 110 2 22 2 50g Malto 193 48 0 0 21h00 Jantar 200 g Frango 318 0 64 5 100g Arroz integral 334 72 7 2,2 200g Feijão 152 27,2 9,6 1,1 23h30 Ceia 200ml Leite desnatado 70 9,4 6,4 0,8 TOTAL 3011,6 493,75 225,4 37,9Putz, saiu tudo deformado...
pronto
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eu tenho pouca massa, acho, sempre comi menos que minhas necessidades diarias de calorias... não sei como que essa gordurinha existe aqui!!
acho q vou fazer bulk limpo mesmo!
Se eu achar uma boa nutricionista, ela faz a dieta pra mim? to com preguiça de ler e procurar coisas haha
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q triste... okay... =(
e tem como fazer cutting sem perder musculo? E bulk limpo?
E qual a opção melhor de começar agora?
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Okay, pelo que eu entendi, não vou conseguir crescer e perder essa gordura de jeito nenhum?
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nossa, cheguei agora, deixa eu ler tudo, haha
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Estou treinando há 8 meses, e sempre comi muito pouco, agora que parei pra estudar minha alimentação descobri que como abaixo da minha quantidade necessaria de calorias diarias para sobreviver... e mesmo assim tenho gordura sobrando na barriguinha... A grande questão é que para crescer preciso comer mais e com qualidade, e para perder essa barriguinha preciso comer menos e com qualidade...
Estou montando direitinho a minha dieta hipercalórica, mas mesmo assim não me entra na cabeça o que meu corpo vai fazer com a gordura sobrando... e ae gente? alguem pode me ajudar? Sou altamente influenciado psicologicamente e essa questão está me incomodando profundamente =(
Dieta Bulking
em Dieta e suplementação
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Então galera, esqueci de considerar o azeite e oleos usados nas preparações, acho que ja chega na quantidade de gordura, quanto aos carbs... oq poderia tirar?