juvenasbodyb

tá legal seu treino, mas, assim, o pullover pega costas, que vc já irá treinar no outro dia, mas cada um tem sua individualidade, se vc acha q tem mais resultados assim, tranquilo. bons treinos!

a aê galera da maromba! bom, eu sou novo aqui no fórum e queria a opinião de vocês sobre um treino que montei! mas antes alguns detalhes idade: 17 anos peso: 69kg altura:1,80m objetivo: hipertrofia, e força como objetivo secundário Estrutura: ABCAB ( A-peito,ombros e tríceps; B- costas e bíceps e antebraço; C-pernas e panturrilha ) segunda: A-peito:supino reto com barra 3x12-10-08, supino inclinado com barra 3x10, paralelas 3xentre 6 e 12 ombro: desenvolvimento com halteres 3x12-10-08, elevação lateral 3x15 tríceps: supino fechado, tríceps testa e tríceps francesa terça: B- costas: barra fixa pronada aberta 3x até onde der , puxada para frente 3x12-10-08 e puxada para trás 3x10 ( neste dia o treino é voltado para largura) Bíceps: rosca direta 3x12-10-08, rosca alternada: 3x8, rosca scott:3x12 antebraço:rosca punho 3x15 quarta: C- pernas: agachamento 3x15-12-10, leg press 3x15-12-10, agachamento hack 3x15-12-10, extensora 3x15-12-10 panturrilha: gêmeos em pé 3x20-18-15, gêmeos no leg press 3x20, gêmeos sentado 3x12 quinta A- igual ao de segunda-feira, a única alteração é que os supinos da rotina de peito são com halteres sexta: B- costas: remada unilateral 3x12-10-08, remada cavalinho com pegada neutra fechada 3x12-10-08, remada curvada 3x12-10-08 (neste dia o treino é voltado para espessura) Bíceps e antebraço são iguais aos de terça-feira pronto galera, é isso, ficou um texto um pouco longo mas gostaria que dessem suas opiniões, críticas, etc.