Rafaneg

Olá,tenho 17 anos e condromalacia patelar em decorrencia do crescimento, fui ao médico e ele pediu para eu nao fazer exercicios de pernas que dobrasse o joelho até que meu crescimento parasse e a inflamaçao voltasse ao normal. Que exercicios eu poderia fazer que nao flexione o joelho? valeu

Cara, nao falei que to fazendo esse treino a 1 ano e meio, falei que faço academia a 1 ano e meio, e a de 3 em 3 meses troca os exercicios. E os que eu faço atualmente são esses... Então, qual o principal objetivo desses exercicios e nº de repetiçoes? falou

Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 51,5 Tipo: A, 3x por semana Tempo: 1 ano e meio (nesse tempo ganhei 10kg, e uns 8cm) Objetivo do treino: Ganhar massa, hipertrofia.. Suplemento: Hipercalorico Massa Nitro NO2 Probiotica (3 meses) Opa, Na minha academia fazemos uma avaliação a cada 3 meses e o personal faz a lista de exercicios dependendo do seu objetivo, no caso ganho de massa, mas estou em duvida em relaçao a eles. Meu treino é: supino inclinado 3 x 12 remada com haltere fixo 3 x 12 encolhimento com halteres 3 x 12 agachamento hack 3 x 15 leg press 3 x 15 supino pegada estreita 2 x 10 rosca direta com barra 3 x 10 Quero sabe se esse tipo de treino que eu realizo é realmente para ganho de massa, pois estou fazendo faz tempo e acho que nao tive muito resultado. Meu professor falou que primeiro quer que eu ganhe força, fortificar ligamentos, tendoes e articulaçoes para depois pegar bastante massa muscular.. confere? valeu ae