Romario Almeida
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Olá pessoal, gostaria que meu treino fosse avaliado. informações sobre mim: Idade: 19 anos Braço: 38 frio peitoral:102 frio linha de cintura 92~96 tempo de treino:Treinei há quase um ano atrás e voltei há um mês e meio dieta: bulking Meu treino: ABCDAC (isso mesmo, seis vezes por semana.) Treino A: peito/costas supino reto 4x12 Tenho uma genética ruim pra peito ( por isso malho duas vezes na semana) supino inclinado (45)º 4x12 cossover 4x10 voador4x12 puxador frontal aberto 4x12 puxador frontal fechada 4x12 remada baixa sentado 4x12 remada curvada 4x12 Treino B: pernas/abdômen flexora 4x12 extensora 4x12 leg press 45º 4x12 adutora 4x12 abdutora 4x12 gêmeos sentados 5x15 gêmeos em pé 5x20 supra 4x12 infra 4x15 Treino C: Bíceps/ Tríceps rosca direta 4x12 rosca scott 4x12 rosca alternada 4x12 paralelas 4x12 rosca testa 4x12 pulley corda 4x12 geralmente faço dez minutos de cardio dps do treino Treino D: Ombro/trapézio/antebraço Desenvolvimento nuca 4x12 elevação lateral sentado 4x12 evelação frontal 4x12 encolhimento com barra 4x12 encolhimento por trás 4x12 Flexão e extensão de punho 4x12 Deixem sua opinião/sugestão por favor, qualquer ajuda é bem-vinda!!
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Olá pessoal, gostaria que meu treino fosse avaliado. informações sobre mim: Idade: 19 anos Braço: 38 frio peitoral:102 frio linha de cintura 92~96 tempo de treino:Treinei há quase um ano atrás e voltei há um mês e meio dieta: bulking Meu treino: ABCDAC (isso mesmo, seis vezes por semana.) Treino A: peito/costas supino reto 4x12 Tenho uma genética ruim pra peito ( por isso malho duas vezes na semana) supino 45º 4x12 cossover 4x10 voador4x12 barra pegada supinada 4x12 barra pegada fechada 4x12 remada alta 4x12 puxadas à nuca 4x12 Treino B: pernas/abdômen flexora 4x12 extensora 4x12 leg press 45º 4x12 adutora 4x12 abdutora 4x12 gêmeos sentados 5x15 gêmeos em pé 5x20 supra 4x12 infra 4x15 Treino C: Bíceps/ Tríceps rosca direta 4x12 rosca scott 4x12 rosca alternada 4x12 paralelas 4x12 rosca testa 4x12 pulley corda 4x12 geralmente faço dez minutos de cardio dps do treino Treino D: Ombro/trapézio/antebraço Desenvolvimento nuca 4x12 elevação lateral sentado 4x12 evelação frontal 4x12 encolhimento com barra 4x12 encolhimento por trás 4x12 Flexão e extensão de punho 4x12 Deixem sua opinião/sugestão por favor, qualquer ajuda é bem-vinda!!