LexRS

Eai pessoal, eu havia me cadastrado faz pouco tempo e resolvi agora fazer um diário de treino, afinal é bom ter onde recordar para não desanimar... Sempre fui um magricelo e venho de uma família de pessoas magras, nunca me preocupei com peso e etc. Mas quando estava prestes a me formar na graduação, entregar trabalho de conclusão de curso, bah ENGORDEI feito doido pelo estresse, passado isso como resultado sempre cansado, desânimo, mau humor: Resolvi por conta própria fazer uma dieta que me passaram. Assim iniciei com: Altura: 1, 71 m Peso Inicial : 82 Kg (18/05/2012) A partir dai comecei a emagrecer e pensei em iniciar a musculação (aqui eu ainda estava malhando e não treinando) Início da musculação: 04/06/2012 (segunda-feira) -- decisões de final de semana ;D Altura: 1,71m Peso em 04/06/2012: 78 kg Aproveitei o embalo e resolvi me inscrever num programa de medicina preventiva com acompanhamento nutricional: Iniciei as atividades aeróbicas já em 04/06/2012 Primeira consulta com a nutricionista: 21/06/2012, já estava seguindo uma dieta padrão do programa desde 04/06/2012 e muito importante, sem sair dela em nenhum momento Meus horários no primeiro mês eram assim: Segunda: peito/costas/triceps/aeróbico Terça: alongamento/aeróbico/perna Quarta:ombro/biceps/aeróbico Quinta: alongamento/aeróbico/peito/costas/triceps/aeróbico Sexta: perna/aeróbico Sábado: ombro/biceps/aeróbico Domingo: descanço Na primeira consulta: Data: 21/06/2012 Altura: 1,715 m Peso atual: 72,05 kg IMC: 24,49 kg/m2 Diagnóstico IMC: Eutrófico C (abdominal): 86 cm DC (abdominal): 30 mm C (quadril): 98 cm DC (biciptal): 5 mm C (coxa): 57 cm DC (triciptal): 13 mm C (cintura): 83 cm DC (suprailíaca): 40 mm C (torax): 93 cm DC (subescapular): 30 mm C (braço): 30 cm % Gordura: 23,1% No segundo mês de musculação (agora realmente treinando)/aeróbico/dieta ficou assim Segunda: peito/costas/triceps Terça: alongamento/aeróbico/perna Quarta:ombro/biceps Quinta: alongamento/aeróbico/abdomen/aeróbico Sexta: peito/costas/triceps Sábado: perna Domingo: descanço Realizei a segunda consulta em 23/07/2012: Data: 23/07/2012 Altura: 1,715 m Peso atual: 68,90 kg IMC: 23,42 kg/m2 Diagnóstico IMC: Eutrófico C (abdominal): 83 cm DC (abdominal): 20 mm C (quadril): 97 cm DC (biciptal): 5 mm C (coxa): 58 cm DC (triciptal): 10 mm C (cintura): 79 cm DC (suprailíaca): 20 mm C (torax): 94 cm DC (subescapular): 20 mm C (braço): 31 cm % Gordura: 18,1% SALDO: 14 kg em 2 meses (18/05/2012 a 23/07/2012) Queda do % de gordura: 5% Aumento de tórax, coxa, biceps, ok, sei que 1 cm em cada um deve ser pouco, mas já alguma coisa. No próximo post coloco a dieta do primeiro e segundo meses.