Rafasouza20

Vlw galera, continuarei tomando!

Boa tarde galera Estou tomando 5g de Creatina, em um ciclo que vou fazer de 2 meses. Fazem 20 dias que estou tomando, mas tive um imprevisto ontem: luxei meu dedo jogando bola e vou ficar uma semana sem treinar musculação. Minha dúvida é: posso continuar tomando minha porção diária de creatina, mesmo sem treinar nesta semana? Obrigado

Galera, sou novo no fórum, mas já acompanho desde Janeiro quando comecei a fazer academia. A principio meu objetivo era emagrecer, e agora estou com 73kg e tenho 1,75 de altura com 18% de BF Como já dei uma "secada", agora quero crescer em massa muscular. Gostaria que avaliassem minha dieta: - 07:30 Café da manhã: No café da manhã eu faço uma vitamina com os seguintes componentes: 1 banana; 1 maçã; 1 mamão; 3 colheres de sopa de Neston; 2 colheres de sopa de aveia; 300 ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de Albumina Naturovos. - 10:45 Lanche da manhã Biscoito integral Nestlé 3 cereais (pacote igual ao de Club Social) - 14:00 Almoço 3 colheres de sopa de arroz branco; 4 colheres de sopa de feijão; uma porção de verdura; 2 bifes de carne ou frango ou 5 colheres de sopa de carne moída; banana de sobremesa -18:30 Lanche pré treino 2 fatia de pão integral; 1 colher de sopa de queijo Cottage; 3 fatias de peito de perú - 21:00 Pós treino 200 ml de leite desnatado; 1 colher de sopa de Nescau; 30 gr de Whey Protein Growth Concentrado - 21:45 Jantar Repito o que comi no almoço, diminuindo uma colher de arroz e uma de feijão - 23:30 Ceia 100 ml de Iogurte Vigor Desnatado; 100ml de Leite Desnatado; 1 colher de sopa de Albumina Naturovos