Mucs

Olá galera, primeiro post, espero não estar fazendo nada de errado hehe. Tenho 1,84m, 90kg (acredito q algo em torno de 20/25% de gordura)...Vinha fazendo academia ha uns 2 anos, porem, por problemas pessoais, tive que ficar parado exatos 2 meses.Estou voltando agora, e já passei da fase de readaptação. Gostaria da ajuda do pessoal para montar uma dieta voltada ao fitness, usando ou não 'apenas' suplementos alimentares (digo 'apenas' pq não quero nenhum tipo de remedio para emagrecer, por favor). se possivel, dicas de treino também são bem vindas, como quantidade de repetições, exercicios, fazer ou não aerobicos, etc. obs:sei que, antes de dietas e treinos, a pessoa precisa ter força de vontade, mas isso eu sei que tenho.Agradeceria muito a quem me ajudasse com as dicas. Obrigado pessoal!