lucasmaciel

Vou começar o modelo de treino HST, eu queria saber se depois que eu acabar o ciclo ou seja as 8 semanas, devo continuar com os mesmos exercicio ou devo mudalos ? Se puderem avaliem tbm o meu treino para ver se estou fazendo de forma correta. [b]EXERCICIOS HST Segunda - Quarta - Sexta[/b] [b]PEITO[/b] Supino reto Crucifixo [b]COSTAS[/b] Pulley costas Remada curvada [b]OMBROS[/b] Desenvolvimento c/barra Elevações laterais [b]BÍCEPS[/b] Rosca 21 direta Rosca scott [b]TRÍCEPS[/b] Triceps pulley Triceps banco [b]PERNA[/b] Elevação de calcanhares Cama flexora adutora

Eu treino a 10 meses e não tive o ganho q esperava,estão resolvi mudar a minha rotina de treino.Pesquisei na internet e decidi começar o treino ABCDE queria que vocês avaliassem o meu projeto falem se esta bom.Antes eu treinava com o ABC. [b]Projeto Treino ABCDE[/b] [b]A - Peito[/b] Supino reto Supino Inclinado Cruxifixo inclinado com halteres [b]Pullover com haltere.[/b] [b]B - Costas / Antebraço[/b] Pulley pela frente Puxada articulada atrás Remada sentado pegada aberta. Remada curvada Rosca martelo sentado Rosca inversa barra [b]C - Pernas[/b] [b]Cadeira extensora e flexora[/b] Agachamento com bola 3x15/12/10 Panturrilha em pé [b]D – Ombro / Trapézio[/b] Desenvolvimento frente com barra Desenvolvimento frente com barra pegada inversa Puxada vertical com barra Desenvolvimento atrás com barra Encolhimento com barra Elevação lateral com halteres [b]E - Bíceps / Tríceps[/b] Rosca 21 com barra reta Rosca direta com barra reta Rosca simultânea com halteres sentado Tríceps testa com barra Triceps polia com corda Tríceps francês Tríceps banco