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Lucas_Soares

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Tudo que Lucas_Soares postou

  1. Lucas_Soares

    Avaliem Meu Treino Abcd

    Lucas_Soares respondeu ao tópico de Lucas_Soares em Treinamento
    Então eu posso fazer assim: Peito e Triceps e Biceps, Ombros e antebraço?
  2. Lucas_Soares

    Avaliem Meu Treino Abcd

    Lucas_Soares respondeu ao tópico de Lucas_Soares em Treinamento
    Idade:17 Altura:1,75 Peso: 64 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura,ABCD Tempo de Treino: 9 meses Segunda: A - Costas e Trapezio: Remada Alta Maquina 4x12 Encolhimento Maquina 4x12 Barra Fixa 4x12 Puxada Frente 4x12 Remada Fechada 4x12 Remada Promada 4x12 Terça: B - Peito e Ombros: Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cruxifixo 4x12 Pararela 4x12 Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento 4x12 Quarta: C - Coxa e Panturrilha Agachamento 4x12 Extensora 4x12 Extensora Unilateral 3x10 Mesa Flexora 4x12 Mesa Flexora Unilateral 3x10 Leg Press 45º 4x12 Flexão Plantar 4x12 Quinta: D - Biceps, triceps e Antebraço Rosca Direta 4x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca Testa 4x12 Pulley 4x12 Rosca Inversa 4x12 Rosca punho 4x12 Sexta, Sabado e Domingo de Descanso. Eae galera, tá legal? Aceito sugestões, dicas, criticas. Não uso nenhum tipo de tecnica avançada
  3. Lucas_Soares

    Avaliem Treino Abc

    Lucas_Soares respondeu ao tópico de Lucas_Soares em Treinamento
    Bom tenho 17 anos 175 cm e 66 kg E to buscando a Hipertrofia To fazendo ABC. Vou posta aqui para analizarem A: Pernas Agachamento Livre: 3x12 Leg Press Horizontal: 3x12 Flexora: 3x12 Extensor: 3x12 B: Costas, Biceps e Tricips Barra Fixa: 3x12 Remada Aberta: 3x12 Voador Invertido: 3x12 Elevação de Ombro na polia: 3x12 Rosca Alternada: 3x10 Biceps Scott na maquina: 3x10 Rosca Triceps com a Corda: 3x12 Triceps na Maquina: 3x12 C: Peito e Ombro Supino na maquina: 3x12 Paralela: 3x12 Voador + Flexão: 3x12 Desenvolvimento com Halter: 3x12 Elevação Lateral: 3x12

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