africaboy

olha o meu treino Terça:Ombro: Crucifixo invertido Elevação lateral Desenvolvimento maquina (pois treino sozinho e tenho medo de morrer) Trapézio: Remada alta Trapézio no smith Quarta:Costas: não sei como chama mas acho que é pulley trazeiro e frontal remada com triangulo Triceps: Barra paralela Triceps corda Quinta:Perna Agaxamento livre Leg press 45° Cadeira extensora e flexora Panturrilha: Gemeos cadeira Gemeos em pé Sexta:Peito: Supino reto, inclinado e declinado Biceps: Martelo Rosca scott Todos os exercicios com 3 series de 8 repetições com o maximo de carga

Tenho 17 anos e treino a apenas 5 meses Busco a hipertofria, como sou bastante magro não me preocupo com definição mas sim volume. Como quero dar um enfoque nos braços dividi o treino assim: Terça:Ombro e trapésio Quarta:Costas e tríceps Quinta:Perna e panturrilha Sexta:Peito e biceps Sabado e domingo:Basquete Segunda:Off Como vou iniciar a faculdade de nutrição, tenho uma boa noção sobre minha dieta e recuperação não é o problema enquanto eu estiver nesse peso e altura, alias tenho 190 cm. Me ajudem, por favor pois quero começar esse novo treino semana que vem se ele for bem criticado aqui. vlw um abraço e bons treinos

não dá eu como muito, muitas proteinas, carboidratos, bebo muita água, sucos naturais mas não ganho peso tenho uma dificuldade tremenda de ganhar peso. aliás jogo de alá-pivo

Bom tenho 17 anos, 1,90 cm e estou pesando 62 kilos, comecei a malhar faz um mês, não sei nada sobre suplementos e nem treinamento, tenho disponibilidade para fazer academia de terça, quarta, quinta e sexta e aos finais de semana treino basquete muito pesada pois faço parte de um time, queria saber como ganhar muita massa sem perder impulsão no salto e agilidade. obrigado flw