furlan

Não creio que eu gaste tudo isso de kcal uma vez que eu não tenho praticado nenhum tipo de exercício físico. Esta dieta será realizada 1~2 semanas antes de voltar aos treinos pois se começar com os dois em paralelo sei que o corpo não vai "aguentar". Quanto as proteínas realmente será uma estrutura organizada, hoje não devo consumir nem 170g/dia pois minha alimentação é sem frequencia e/ou regras. Porém sem exercícios físicos creio que 1800 seja eficaz para o corpor queimar naturalmente o fat. Quando voltar aos treinos tenho o espaço para subir até 2100kcal como na tabela postada. Talvez depois de um mês eu entre com ECA e/ou Clemb para maximizar o fat-burn. Pois não sou fã de termogênicos.

Porque hoje minha alimentação é totalmente descontrolada...sendo assim vou sentir muito no começo. Porém a maior questão é que eu realmente queria ficar com 1800kcal para dar uma baixada no BF o mais rápido possível...2100kcal ainda estou achando alta.

Eu pensei nisso. Tiraria a 165g Sardinha em Óleo COQUEIRO 330kcal 0g 36.3g 19.8g da CEIA porém eu iria cair para 1800kcal o que eu acho que é complicado de manter no atual BF que me encontro e na alimentação ridícula que tenho. Alguma outra sugestão ? Obrigado até o momento.

Falar Rapaziada tudo bom ? Criei uma dieta de cutting pois acabei relaxando no fim do ano depois de um acidente que eu sofri em dezembro e estou querendo voltar ao meu peso (auge) 84kg e 10% BF. Estou sem treinar há 2 anos, esta dieta será iniciada junto ao treino. Note que eu perdi muita MM e ganhei muito fat. Segue meus dados: Idade: 22 Altura: 1,79 Peso Inicial: 87kg BF: 25% TMB: 2500 Segue planilha de dieta montada, gostaria muito de algumas análises da galera que "manja". Desjejum Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 275g Clara de Ovo de Galinha, cozida 148.5kcal 0g 35.75g 0g 33g Aveia em flocos 116.49kcal 18.81g 4.62g 2.31g Pré Treino Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 110g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 166kcal 0g 31.9g 3.3g 165g Cará ou Inhame cozido 186.45kcal 44.55g 1.65g 0g Pós Treino Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 33g Whey Protein 80% 132kcal 1.65g 26.4g 2.18g Almoço Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 110g Carne de Boi, cozida 227.7kcal 0g 30.8g 12.1g 220g Suco de Laranja, fresco 140.8kcal 28.6g 2.2g 0g Lanche 1 Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 165g Sardinha em Óleo COQUEIRO 330kcal 0g 36.3g 19.8g Lanche 2 Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 220g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 345kcal 2.2g 28.6g 26.4g Ceia Quantidade Alimentos Calorias Carboidrato Proteína Gordura 165g Sardinha em Óleo COQUEIRO 330kcal 0g 36.3g 19.8g 85g Atum 167.45kcal 0g 24.65g 6.8g Total Consumo: Calorias: 2185.6kcal Carboidrato: 95,81g Proteína: 259.17g Gordura: 93.32g (Desculpe pelo alinhamento horrível) Fico no aguardo. Abraços !!