Marcosasjr

Vlw pela dica mpcosta vou tentar com o azeite pela manha, se começar a ficar ruim eu mudo hehe Abraco vlw mesmo pela resposta

Bom dia a todos, li vários tópicos e artigos aqui no forum e pela internet sobre cutting no qual desejo começar dia 1 de julho. Tenho Bf entre 20 e 23% Calculei aki no site https://emagrecerdevez.com/calculadoras aki deu 20% e pelo programa do medida certa no cel do meu amigo(O do fantastico ehhe). aki deu 23% Mas irei fazer melhor essa medição pela academia pois acho que será mais correto valor. Tenho excesso de gordura na região da barriga . Tenho 26 anos 176 de altura Cintura em 89 cm Braço esquero 33 cm / Direito 32,5 Peso 76 kg Meu gasto calorico esta em torno de 2880 TBM=2880 e meu grande problema quando eu estava construindo esta dieta era a questão de horários, acordo de 5:10 e to na academia de 06:00 da manha e termino tudo as 08:00 isso ja com 20/30 minutos de corrida na esteira. essa dieta eu adaptei algumas coisas pegando de outras dietas q achei aki no forum mesmo. Qualquer ajuda será muito bem vinda. Segue: 05:20 - Desjejum/pre-teino - OBS.: Treino de 06:00 as 08:00 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14 Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 18,9 Pós-Treino 30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5 30gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 30/ Gordura – 0 5gr – Creatina - Total = Kcal – 241,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 33 / Gordura – 1,5 11:00 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 ou Leite em Pó Desnatado Instantâneo ELEGÊ (40g) =Proteína – 10 / Carboidrato – 16,8 / Gordura – 0/ Kcal - 107 50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 1 ovo cozino = proteina - 6 / carboidrato - 1 /gordura - 6 Total = Kcal – 332,09 / Proteína – 52,8 / Carboidrato – 10,4 / Gordura – 8,5 Obs.: Esse total acima é com o leite desnatado liquido. 13:45 - Almoço 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0 50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05 50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14 Salada de Folhas Total = Kcal – 413,97 / Proteína – 26,7 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 21,5 16:45 – Lanche da Tarde 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15 50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67 Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32 19:45 – Lanche da Noite 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15 50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67 Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32 22:45 - janta 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 Salada de Folhas Total = Kcal – 268,8 / Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 21,2 TOTAL: Kcal – 1969 / Proteína – 206,6 / Carboidrato – 141,6 / Gordura – 64,2 Deficit de +/- 800 Kcal Obs.: Estou calculando um aumento nestes valores acima de no maximo 10% pois como não tenho como fazer muitas comidas especificas ja q quem cozinha é minha mãe e ela faz para 5 pessoas, entao colocar pra ela fazer uma coisa separada pra mim não é justo.Então este aumento de 10% dará em questão de almoco dependendo do tipo de carne ou feijão feito por ela. Obrigado.