denysxp

Vlw cara,vamos ver oque vai dar... to pensando em montar um diario de treino.

Ficaria Assim? As reps é que eu vou aumentando o peso a cada serie.

Ficaria assim intão? Obrigado

A - Peito,Triceps e ombro B - Costas,Biceps e trapezio C - Pernas A - (Peito) Supino Reto 4x- 10 8 8 6 biset Crucifixo 4x- 10 8 8 6 biset Supino Inclinado com Halteres 4x - 10 8 8 6 Supino Declinado 4x - 10 8 8 6 Pullover 4x - 10 8 8 6 (Triceps) Pulley 3x - 12 10 10 Testa 3x -12 10 10 Frances 3x - 12 10 10 ou Pulley 3x - 12 10 8 Supino Fechado 3x - 12 10 8 Paralelas - 3x - Até Falhar (Ombro) Desenvolvimento militar 3x - 12 Elevação Lateral 3x - 12 Remada em Pé com barra 3x - 12 B - (Costas) Barra fixa com pegada aberta 4x - Até Falhar Remada Curvada 4x - 10 8 8 6 Serrote 4x - 12 10 8 6 Puxada Atras 4x - 10 8 8 6 Puxada Frente 4x 10 8 8 6 (Biceps) Rosca Direta 3x - 12 10 8 Rosca Concentrada 3x - 12 10 8 Martelo 3x - 12 10 8 Rosca Scott 3x - 12 10 8 (Trapezio) Encolhimento 3x - Até Falhar C - (Pernas) Agachamento Livre 4x - 12 10 10 8 Leg Press Horizontal 4x - 12 10 10 8 Leg Press 45º 4x - 12 10 8 6 Flexora 4x - 12 10 10 8 Adução 4x - 12 10 10 8 Abdução 4x - 12 10 10 8 Extensora 4x - 12 10 10 8 Elevação de calcanhar sentado 4x - 12 10 10 8 Bom,resolvi fazer esse Treino,pois me disseram que o treino "Ficha" Academia tava muito fraco... Se alguem tiver alguma coisa pra mudar,acrescentrar,sera muito bem vindo

Opa,vou fazer oque voces disseram intão... vou mudar o treino agora para A (Peito,triceps e ombro) e B (Costas,biceps e trapezio)... obrigado.

opa, vlw por responder cara. vou dar uma pesquisada sim... mais se possivel, oq vc mudaria tanto nesse treino? obg, abs! opa cara, vlw pela dica... vou dar uma pesquisada a mais aqui no forum e vou ouvir oq vc disse sim. abss

Treino ABC2x A ( Peito e Triceps ) Peito : Supino reto ( 3x12 ) Supino Inclinado (3x12) Supino Declinado (3x12) Pullover (3x12) Triceps: Pulley (3x12) Pulley unilateral (3x12) Testa (3x12) B (Costa e Biceps) Costas: Puxada Nuca (3x12) Puxada Frente Aberta (3x12) Remada Baixa (3x12) Remada Unilateral (3x12) Biceps: Rosca direta (3x12) Martelo (3x12) Rosca concentrada (3x12) C (Perna e ombro) Perna: Abdução (3x12) Adução (3x12) Leg curl (3x12) Legpress horizontal e 45º(3x12) Extensor (3x12) Elevação Calcanha (3x12) Flexão joelho sentado (3x12) Ombro: Remada Alta (3x12) Desenvolvimento costas com barra (3x12) Desenvolvimento Frente com Halteres (3x12) é isso ae... oque voces acham do treino? Estou a 2 meses na academia e queria saber a opnião de voces ae,sobre esse treino, e se eu deveria mudar alguma coisa no treino, é isso ae, vlw!

Brigado ae pra quem respondeu Começei hj a fazer um bulk limpo... Vlw!

Intão,sou novo no forum,mas ja andei vendo uns topicos sobre isso... Na verdade não era muito sobre isso,na verdade sobre crescer e perder BF.... Mas oque eu queria saber é se tem como Crescer,aumentar massa magra e manter o meu BF Ex: Eu tenho 16 anos,estou com 1,67m de altura,59,6 quase 60KG,e tenho 34 de braço contraido,BF pelos meus calculos são cerca de 10 a 12%,queria aumentar o meu peso para 65KG e continuar com esse percentual de gordura de 10 a 12%. Eu fazia na escola Musculação na aula de ed fisica,2x por semana. Entrei na academia de verdade faz 2 meses com 54,9kg e menos de 32 de braço contraido,e como disse ali em cima engordei quase 5kg,percebi que tenho facilidade em ganhar peso e em perder tambem tranquilamente.Eu queria saber se é dificil,eu pegar 65KG até ao final do ano com o mesmo percentual de gordura q tenho agora. Não tenho uma foto minha de agora,depois que começei a academia,mas tenho uma de um tempo antes de começar. Aqui está,se poderem me ajudar,passar um treino,uma dieta boua para esse meu objetivo,agradeceria Desde já,obrigado