kizard132

Provavelmente próxima semana eu vou ganhar um pouco menos, se eu ganhei menos eu vou manter. Já tinha baixado.

Eae galera, em 1 semana e 3 dias, ganhei 700 gramas? Oq acharam?

Up?

No momento fiz minha TMB, deu 2409. Vou adicionar 500 só dai vai ficar 2909. Vai ser assim, com o tempo eu vou vendo se ta aumentando ou não. O que voces acham?

Eu sou meso. Relaxa que eu ja arrumei aqui, ja diminui antes pq eu exagerei um pouco, com o tempo eu vou ver se vai precisar aumentar.

Beleza, valeu! E então, vou dar uma ultima avaliação nela e partir pra cima hehe. Valeu, ajudou muito!

Não comecei a dieta ainda. Num tem que adicionar de 500~1000 kcal a mais do seu TMB? Vou diminuir uns 400 kcal, mas a dieta em si ta boa? Como bastante verduras sim kk.

Altura: 175cm Peso: 72kg BF: 14%?! Não sei exatamente. Medidas: ?! Objetivo da dieta: Bulking. (Ganho de massa) Suplementos: No-Shotgun, BCAA, Whey Protein, Creatina e Dextrose. Consumo água por dia em média 3~4 litros.

É o seguinte, to com Oxyelite Pro, irei começar a tomar e ja sei como é o esquema, o problema é, qual alimentação que eu devo fazer? Tenho um Super Charge Xtrem que da pra usar 1 mes ainda, e faço meu pos-treino "caseiro" que é 4 claras de ovos, 3 colheres de leite ninho, 3 colheres de farinha lactea, 3 colheres de aveia e 1 copo de leite e bato no liquidificador. Essas duas coisas eu posso continuar tomando? Se for possivel, se vcs podem passar uma alimentação boa, se for possivel mater a massa magra. Nao tenho frescura com nada, eu como qualquer coisa. Tenho 19 anos Altura 1,77m Peso 78,5kg Braço 40 Abraço!