Huphos

A - COSTAS + PERNA levantamento terra 5x8 barra fixa 4x FALHA remada curvada 5x8 puxada pronada 4x8 agachamento 5x8 B - PEITO supino reto 5x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x12 paralelas 4x FALHA C - OMBROS levantamento militar 5x8 upright row 4x8 elevação frontal com anilha 4x8 elevação lateral 4x8

tudo isso junto,treino AB A = superiores B = inferiores n postei o B pq ele me parece bom

caras segui a regra dos 2 ex. para musculos pequenos e 3 para grandes e o treino ficou com 10 exercicios... é muito volumoso ou ta de boa? segue a lista: supino reto 3x8 crucifixo 45 3x8 voador peitoral 3x8 paralela triceps 3x8 triceps testa 3x8 rosca direta 3x8 barra fixa supinada 3x8 barra fixa aberta 3x8 voador costas 3x8 remada baixa com corda 3x8 e ai ficou muito volumoso?

Aproveitando o tópico... Quais grupos musculares eu deveria treinar em cada dia em ABC

Assim,eu fechei um ABABAB tem umas 3 semanas queria fazer um treino ABCABC mas como só fiquei 3 semanas com o atual isso vai me prejudicar muito?

Então.. comecei na academia há quase 3 meses busco hipertrofia e tenho algumas duvidas sobre o treinamento 1)Treinos A B A B A são ruins? Eu obteria resultados melhores com treinos A B C A B C? 2)Quantos exercicios são indicados para cada grupo muscular quando se busca hipertrofia? E outra... vcs poderiam me indicar os melhores exercicios para os abdominais e panturrilha? vlw