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Wesley Torres

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  1. Wesley Torres

    Ajuda, Avaliação De Treino Abc2X

    Wesley Torres respondeu ao tópico de Mbo em Treinamento
    Olá, cara eu treinava com essas séries tive ganhos, mas passei pra outra série e tive o dobro de ganhos em 3 meses. Minha Série: Segunda- PEITO -Supino reto com barra ( 48KG ) -Supino inclinado com halteres ( 32KG ) - Supino declinado com barra ( 48KG ) - Crucifixo inclinado com halteres ( 20KG ) - Abdominais Terça- COSTAS -Pulley frente ( 20KG ) - Pulley atras ( 18KG ) - Remada Baixa ( 22KG ) - Remada Alta ( 22KG ) Quarta- PERNAS - Máquina Extensora ( 15KG ) - Máquina flexora ( 7KG ) - Agachamanto ( 60KG ) - Leg Press ( 120KG ) - Gêmeo em Pé ( 80KG ) panturrilha. - Abdominais Quinta- Bíceps e Tríceps -Rosca Direta com barra ( 12KG ) - Rosca scott com barra ( 12KG ) - Rosca Alternada com halteres ( 24KG ) - Rosca Concentrada com halteres ( 22KG ) - Tríceps puxador ( 14kg ) - Tríceps testa ( 12KG) - Tríceps com halteres atrás ( 12KG ) - Tríceps Supino ( 20KG ) Sexta- OMBROS - Desenvolvimento com barra ( 20KG ) - Desenvolvimento com barra atrás ( 20KG ) - Elevação Unilateral com halteres ( 16KG ) - Elevação Frontal com halteres ( 14KG ) - Abdominais SUPLEMENTAÇÃO: Creatina Universal

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