facethepain

blz! vou ajustar os macros pra chegar em 2600 .. com isso terei que consumir mais umas 150g de carbs... valeu pela ajuda!

TMB = 2190 Gasto Calórico = 3362 Déficit = 1800 - 3362 = -1.562 Se eu for aumentar a gordura pra 94g, terei que consumir somente 50g de carbs para caber tudo... oq não é bom nos periodos pre e pos treino, correto ? Obrigado pela sugestão!

Desculpa o post repetido.. mas esqueci de um detalhe... no Pós-treino tomo tb um comprimido de Centrum, para auxiliar nos micro-nutrientes... e na ceia mais 5 g de Glutamina..

Fala galera..após um bulking de 4 meses, consegui ganhar 6 kgs de massa, foi um ótimo ganho... porém terei que lidar de agora em diante com a eliminação da gordura ganha... Seguem meus dados Altura : 1,87 Idade : 16 Peso : 93,5 Kg BF : 19,3% Medidas : Braço dir : 39,3 , Braço esq : 39,2 / Coxa dir e esq : 63,0 / cintura : 88 ... qualquer coisa a mais posto ! Objetivo da dieta : Cutting Segue aí a dieta : 05:40 - Tomo uma cápsula de Hyper-shred, como manda no rótulo.. Hyper shred é um termogênico.. 06:10 - Café da manhã : 60g de queijo Ricota 40 g de peito de peru 2 fatias de pão integral 300 ml de leite desnatado 1 capsula de CLA Core Kcal : 352 , Proteina : 35g , carb : 40g , gordura : 6g 09:20 - Lanche da manhã 1 Barra de cereal (nessa hora não tenho muitas opções de lanche, é dificil algo com valor proteico elevado =/ kcals : 69 , Carb : 12g , protein : 1,9g , Gord : 2g 10:40 - Outra capsula de Hyper shred , 5 horas após o primeiro 12:00 - Almoço 50g feijão 50 g arroz 250 g Peito de frango 1 Capsula de CLA core Kcal : 548 / Proteina : 83g / Carbs : 26,5g / Gordura : 10g 13:20 - Treino 15:00- Pós treino 1 scoop Whey ON 50g Dextrose 5 g Glutamina Kcal : 283 / Carb : 45g / Protein : 24g / Gordura : 1g 18:00 - Janta 60g de queijo Ricota 40 g de peito de peru 2 fatias de pão integral 200 ml de leite desnatado 1 capsula de CLA Core Kcal : 313 / Carb : 35,3 g / Protein : 32g / Gordura : 6g 21:00 - Ceia 4 claras de ovo 1 gema 1 colher de azeite extra virgem Kcal : 217 / Proteina : 15 g / Gordura : 17,6 TOTAL DA DIETA : Kcals : 1800 / Carbs : 160g / Proteina : 190,1 g / Gordura : 42,8g Consumo 3 litros de água todos os dias... e faço aerobicos 4x por semana.. Aeróbico em Jejum aos sábados ! Então.. é isso! qualquer ajuste que precise ser feito e opniões, sempre são bem vindas! Muito obrigado!!

up

Adiciona o arroz ou substitui por algo? n vai ficar muitos carboidratos nao ? valeu pela ajuda !!

Seguinte galera, tive sucesso no meu emagrecimento o qual consegui eliminar com muito suor, cerca de 20 kgs.. minhas medidas são : -Altura: 1,86 -Peso: 88,5 kg -BF: 15 % -Medidas: Torax normal : 101,8 Cintura : 85,5 Braço D ( contraido) : 36,5 Braço E (contraido) : 36,6 ante braço esq e dir : 30 abdomen : 90 coxa dir : 60,4 coxa esq :60,5 quadril : 102,7 -Objetivo da dieta: Bulking Café da manha: 06:00 60 gr aveia 2 bananas 300 ml leite desnatado Pao integral 2 fatias 60 gr Queijo ricota 50 gr Cottage 1 Cap CENTRUM TOTAL : Proteina: 43.7 /Carbs : 121 / Gord : 11,2 / KCAL : 738 Lanche da manha: 10:20 2 fatias pao integral 60 gr ricota 20 gr peito de peru defumado Total : Proteina : 21,9 / carbs : 25.7 / Gord : 4.5 / KCAL 231 Almoço : 12:10 150 gr feijão 200 gr arroz integral 150 gr peito de frango 3 col azeite de oliva extra virgem Total :Proteina : 76.5 / Carbs : 92 / Gord 45.5 / Kcal : 1098 Pre- treino 14:10 2 scoopsJack3d 1,5 mgBcaa 1 g Vit c Pos treino : 15:20 30 g Whey Protein GOLD Standard 60 g Malto dextrin 5 g Creatina 1,5 mg Bcaa Total : Proteina : 24 g / Carbs : 78 / Gord : 1 / kcal : 418 Janta 19:20 : 60 gr aveia 1 banana 300 ml leite desnatado Pao integral Queijo Ricota Queijo cottage Total : Proteina : 42,6 / Carbs : 98 / Gord : 10.9 / Kcal : 648 Ceia : 21:15 30 gr Albumina 1 col Azeite Total : proteina : 24 / Carbs : 0 / Gord : 12 / kcal : 206 TOTAL DIÁRIO : proteina : 232,7 / Carbs : 414,7 / Gordura : 85,1 / KCAL : 3355,5 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Eai , o que acharam da proporção ? possuo cerca de 1 ano e 2 meses de treino..Qualquer ajuda é bem vinda ! GRATO

Lá vai : Café da manhã (06:00) 40 gr Aveia 1und Banana 300ml leite desnatado 1 colher Albumina salto's 383,8 kcal , 26,6 gr de proteina ; 60,8 carbs e 3,8 gorduras Lanche da tarde (09:00) 2 fatias pao integral plusvita 5 fatias peito de peru kcals 182 ; 18,4gr de proteina ; 19 gr de carbs e 3,6 de gorduras almoço (12:15) 100 gr feijão 50 gr arroz integral 150 gr de peito de frango salada a vontade kcals = 477 ; protein = 63 ; carbs : 40,5 ; gorduras : 7 14:00 : vou treinar , terminando ás 15:00.. pos treino(15:00) = 4col dextrose 1 scoop whey optmum kcals = 261 ; protein : 24 gr ; carbs : 39 ; gorduras : 1 Janta (18:00) 50gr batata doce 100 gr peito de frango kcals = 265 ; protein : 29,5 ; carbs : 30 ; gorduras : 3 ceia (20:00) : 1 col albumina salto's kcals : 48 ; protein : 11 ; carbs :1 ; gord : 0 TOTAL : kcals : 1617 (sei que está bem pouco) ; protein : 172,5 ; carbs : 190,3 ; gorduras : 18,4

Poxa, ninguém??

up

Fala galera blz? seguem ai os meus dados : Altura:1,86 Idade : 16 anos Peso: 85,2 kg BF: no olhômetro uns 15% , na ultima avaliação mes passado era de 17,5 %... Objetivo da dieta: BULKING entao, essa é minha primeira vez no bulking, tava fazendo uma dieta de perda de peso. De 105 kg cheguei pra 85 kg em cerca de 5 meses, e acho que já está na hora de "crescer"... segue o quadro, no que estiver faltando, por favor me deem uma luz.. http://imageshack.us...20120610s2.png/