Luis E.

Galera foi mal o tempo sem postar nada essa semana q passo aumentei as calorias da dieta e troquei o treino aos poucos vo postando segue o treino de costas. A rotina continua ABCD com dois dias de descanço. Aquecimento – Barra livre pela frente => 3x falhas Puxador frontal Puxador frontal c/ triangulo Remada cavalo c/ pegada aberta Remada sentada c/ pegada fechada triangulo

Essa semana devo trocar a serie e aumentar as calorias da dieta ai posto aki pra vcs verem como ficou bons treinos para todos

ai galera uma dose de motivação pra voces, esse video me ajudo hoje https://www.youtube.com/watch?v=eY7chxosZgI bons treinos para todos do forum

pow treino de triceps acabo com meu braço ta f... de esticar ele mas eh a melhor dor q existe bons treinos para todos

começarei a usar o nitrohard da integralmedica essa semana no pos treino parece ser um bom produto para essa hora mas vamos ver oq acontece na pratica bons treinos

pow hj acordei e n aguentei levantar por causa do treino de biceps e peito de ontem mas mesmo assim fui fazer o aerobico hehe ta tudo doendo bom final de semana pra vcs. como nao faço dia do lixo mas faço apenas uma refeiçao lixo sera hj a noite

hoje treinei pantu e ante braço mais 30 min de aerobico a vascu do braço apareceu firme

hj o treino com no2 foi perfeito quando acabei de treinar dava fazer tudo dnovo hehehe

Hoje começo o no2 estou tomando 2 capsulas em jejum e duas antes do treino e tbm vo usar o nitrohard da integral medica para ve se vai da algum resultado

alguem saberia me responder os horarios para usar o no2 tava pensando em usar de manha em jejum e antes da janta se eu estiver errado por favor me corrija pq n sei muito sobre esse suplemento

Segunda feira vo começar a usar o no2 expand pelo oq eu li sobre ele o protudo promete hehehe

pow hj ta foda de comer, a fome n vem ai tenho que empurrar a comida pra dentro

alguem poderia indicar um suplemento pre treino vlw bonst treinos

olol

Me ajudem ai galera essa semana minha suplementação acabo e só devo comprar sábado ou semana q vem, o que vocês recomendam pra comer de pre treino ps: a tarde devo postar minha dieta valeu bons treinos para todos

ultima refeição 100 g de carne vermelha 200 ml de iogurte com 4 colheres de aveia

Jantar agora hehe 150g de batata cozida 100g de frango 1 colher de sopa de azeite extra virgem

esse treino foi o que mais deu certo pra min, so a parte do biceps q nao ta forçando muito mas nao sei o que mudar teria como me da uma ajuda ai valeu o resto do treino eu to achando perfeito consegui um ganho rapido com ele em resposta a manel007

dorsais Aquecimento – Barra livre pela frente Puxador Dorsal Remada baixa c/ pegada supinada Remada Unilateral Hiper-extensão lombar Ombros e tríceps Desenvolvimento c/ halter Elevações Frontais alternadas Desenvolvimento nuca Elevações laterais Encolhimento de ombros Tríceps na polia c/ barra triangular Tríceps Supinado + mergulho Tríceps testa Coxas Agachamento livre Agachamento no Smith pés fechados Leg Press 45º Cadeira extesora + mesa flexora Stiff Peito e bíceps Supino inclinado Crucifixo reto Pull Over Supino Reto Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott treino dois dias e descanso 1 mas no descanso faço aerobico malho pantu e ante braço A dieta ainda estou arrumando ela mas nao deve demorar valeu pela correção la no desenvolvimento militar e por seguir aki bons treinos

Segundo lanche da tarde agora 2 fatias de pao integral uma lata de atum 400 ml de cha verde

To seguindo aki Abraço e bons treinos

e o desenvolvimento com barra descendo atras da cabeça nesse video deve dar pra endenter melhor valeu por acompanhar lanche da tarde agora 200g de batata cozida ou arroz 100g de frango 02 fatias de abacaxi 300ml de suco natural

Acabei de chegar do treino ja tomei meu pre treino liquido e agora vo fazer o almoço 200g de batata cozida 150g de carne vermelha 50g de legumes verdes 04 castanhas do Pará 01 colher de sopa de azeite extra-virgem Alguem poderia poderia me indicar uma marca de suplemento nacional como nao estou trabalhando fik dificil comprar importadas valeu

Ontem tirei minhas medidas ainda estão pequenas hahaha mas não vo desanimar quanto a minha dieta eu só uso suplemento no pre e pós treino nas outras refeiçoes só utilizo refeiçoes solidas Minha rotina de treino esta sendo dois dias de treino pra um de descanso, nesse descanso faço aerobico, malho panturrilha e ante-braço segue aqui minhas medidas coxa direita 48 coxa esquerda 48,5 paturrilha direita 37 paturrilha esquerda 36,5 ante braco direito 28,5 ante braco esquerdo 28 biceps contraido direito 36 biceps contraido esquerdo 36 peitoral 92,3 cintura 77,3 peso 73,5 ontem foi treino de ombro e triceps Desenvolvimento c/ halter Elevações Frontais alternadas Desenvolvimento militar Elevações laterais Encolhimento de ombros Tríceps na polia c/ barra triangular Tríceps Supinado + mergulho Tríceps testa Nesse treino uso a técnica da piramide e em determinados exercícios uso o Drop set. vlw bons treinos para todos

Hoje o treino de costas foi muito forte, to com as costas vermelhas e doendo muito Aquecimento – Barra livre pela frente Puxador Dorsal Remada baixa c/ pegada supinada Remada Unilateral Hiper-extensão lombar nao coloquei repetiçao pq sempre tento ir ate a falha se alguem puder comentar seria legal valeu Alguem poderia me falar um site ou alguem do forum que venda suplementos meu objetivo esse ano e conseguir chegar a 80 kilos e 40 cm de braço