David ol

Obrigado, entendi, eu sei q outros fatores tambem ajudam mais em relação a isso ja me informei mais então posso fazer esse treino para ganhar definição? OU massa muscular? porque os dois nao seria possivel de uma vez, (duas fazes)

Olá a todos. Posso fazer 10 series de 10 repetições com 8kg para os biceps? assim eu consigo volume e definição? ou como eu faço?

Boa noite a todos. Eu queria saber se fazendo 10 séries de 10 repetições com 8 kg eu consigo ganhar definição e massa, ja faz 5 meses q estou treinando, estou satisfeito com os resultados mas queria ganhar mais massa e mais definição, oq vcs sugerem? Obrigado a todos.