JuniorFreitas
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Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!
Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!
Valeu, gostei, mais você pode me dizer mais uns pra Peito e Ombro? Só se for necessário.
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Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais.
INFORMAÇÕES
IDADE: 15 Anos
ALTURA: 1,67 cm
PESO: 57 kg
OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo
Tipo Físico: Magro
Braço: 25 cm
A ) PEITO/TRÍCEPS
B ) COSTAS/BÍCEPS
C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO
A: PEITO/TRÍCEPS
Supino Reto 4 x 8
Crucifixo Aberto 4 x 10
Voador 3 x 10
Tríceps Pulley 3 x 12
Tríceps Testa 3 x 12
B: COSTAS/BÍCEPS
Puxada Frente 4 x 12
Remada Sentada 3 x 12
Voador Costas 3 x 12
Rosca Alternada 4 x 12
Rosca Direta com barra W 4 x 12
C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO
Elevação Lateral 3 x 12
Elevação Frontal 3 x 12
Leg Press 3 x 15
Panturrilha em Pé 4 x 25
Encolhimento 3 x 25
Trapézio 4 x 12
Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.
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Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série.
INFORMAÇÕES:
IDADE: 15
ALTURA: 1,65
PESO: 55 Kg
Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.
[Ajuda] Sou Novato
em Treinamento
Postado
Olá, Sou basicamente novato, tirando o fato de que já malhei um mês, porém parei por que estava, como posso dizer, sem animo, porém estou voltando com total esforço, e estou com duas duvidas, e queria que vocês me ajudassem.
INFORMAÇÕES:
IDADE: 15
PESO: 58
ALTURA: 1,68
OBJETIVO: Fitness
BRAÇO: 26 cm
PERNA: 55 cm
Primeiramente, eu peso 58 kg, e eu como muito, muito mesmo. O único problema é a questão do café da manhã, por eu estudar longe de casa, e ter que pegar o Ônibus cedo, eu acordo 5h e é meio que problemático a questão alimentar pela manhã, tipo, meu café eu tomo bastante, na maioria das vezes, tomo o café, com uns 3 pães, e ainda tomo um Mingau de Aveia com Flocos (: porém fico cerca de 6 horas, longe de alimento, por que saio de casa 6h e chego em casa 13:00, ou seja 7 horas longe de comida, e o lanche da escola é normalmente, um suco com bolacha, me acho magro, e queria saber, como faço pra engordar, sendo que quero um corpo Fitness e não Monstro.
A minha segunda dúvida é, eu vou voltar com uma série AB3x, porém muitos dos meus amigos dizem que é bom eu pegar uma série ABC2x pois descansa mais o músculo e é melhor, pois eles me disseram que não é bom malhar peito 3 vezes por semana, mais, eu não sei nada, e queria que vocês me ajudassem, minha série está logo abaixo:
A ) PEITO/TRÍCEPS/OMBROS/PERNAS
B )COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO/PANTURRILHA
A: PEITO/TRÍCEPS/OMBROS/PERNAS
Supino Reto 4 x 8
Crucifixo Aberto 4 x 10
Voador 3 x 10
Tríceps Pulley 3 x 12
Tríceps Testa 3 x 12
Elevação Lateral 3 x 12
Elevação Frontal 3 x 12
Extensora 3 x 12
Flexora 3 x 12
Leg Press 3 x 15
B: COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
Puxada Frente 4 x 12
Remada Sentada 3 x 12
Voador Costas 3 x 12
Rosca Alternada 4 x 12
Rosca Direta com barra W 4 x 12
Encolhimento 4 x 12
Remada Alta (Trapézio) 3 x 8
Panturrilha Leg 3 x 15(Faz bi-set com Leg-press)
Panturrilha em Pé 4 x 25