Luca Dardi

Continua a mesma refeição 9:30h - Pão integral com queijo branco ou atum ou peito de perú só que acrescenta a albumina, que também é uma proteína, só que de absorvição mais lenta que o whey, vai te manter de boa até o almoço.

Trocaria as doses de dextrose por pedaços de Melancia, seria muito melhor por também ter alto IG e muito mais benefícios(da uma pesquisada ai sobre a melancia que tu vai entender do que to falando). E já que ta no limite ai, compra uma albumina que é barata pra tomar a noite e junto com essa refeição das 9:30.