waldyrdocm

Vlw a todos pelas resposta, Eu não sei exatamente quantas kcal eu estou ingerindo, mas acredito que a dieta não esteja sendo problema por enquanto, comecei a academia com 54 quilos e ainda estou ganhando peso a cada dia. Tento comer sempre de 4 em 4 horas, mas não saber cozinhar me atrapalha bastante. Estou aprendendo a fazer batata doce, filé de frango, ovo cozido etc.. Por enquanto, infelizmente, sou obrigado a comer o que tiver na mesa hehe Tomo um hipercalórico caseiro que tem a receita aqui no fórum (amendoim, aveia, albumina, nescau), creatina e whey+malto, mas sei que suplementação não substitui uma boa dieta. Eu comecei com esse treino, eu tinha lido exatamente esse texto, parece que ele é muito bom, mas eu não consegui me adaptar direito, a varição do número de repetições me atrapalhava muito, eu nunca conseguia acertar a quantidade de peso, as vezes ficava muito fácil e outras eu não conseguia terminar, parece que com um número igual de repetições nas séries eu consigo fazer com mais intensidade porque sei exatamente quantos kls devo colocar. Não sei se existe algum truque para acertar a quantidade de peso para cada número de repetições. Quanto ao 5x5 eu tenho vontade de fazer ele no futuro, mas ainda não tenho tanta segurança no levantamento terra e no agachamento livre para faze-los todos os dias, eu tento acertar a execução ao máximo, mas muitas vezes ainda sinto dor na lombar depois de fazer um deles. Quando estiver mais seguro certamente trocarei para esse treino. Vou seguir suas sugestões sobre os exercícios, só algumas dúvidas. Quanta séries e quantas repetições, em cada um deles? Quanto a cadeira flexora tem algum substituto? não consigo executar direito, minha perna estica muito pouco quando estou sentado mesmo sem peso nenhum, meu joelho trava hehe

Idade: 19 anos Altura: 1,7x m Peso: 61kg Ectomorfo com acúmulo de gordura só na barriga Objetivo: hipertrofia Tempo de musculação: 2/3 meses Segunda - peito e bíceps Supino reto com barra ( 4x8). Crucifixo com halteres( 3x8 ) Rosca direta com barra (3x8) Rosca scott com barra (3x8) Terça - OFF Quarta - Perna,ombro e antebraço Agachamento livro profundo ( 4x8) Panturrilha no Smith (3x12) Desenvolvimento militar(3x8) Elevação lateral (3x8) Rosca inversa(3x8) Quinta - OFF Sexta- Costas e tríceps Levantamento terra (3x6) Puxada Frente com pegada fechada( 3x8) Tríceps na polia (3x8) Tríceps testa(3x8) Sábado e domingo - OFF O treino leva cerca de 40 minutos, faço os exercícios de forma bem lenta e dou 1:00/1:30 de descanso entre as séries. Nas primeiros dias eu sentia necessidade de tantos dias em off, mas hoje praticamente já não sinto dores pós treino, mesmo colocando sempre o máximo de peso que consigo terminar o exercício. devo aumentar o volume do treino? 40 minutos são o suficiente? tem poucos exercícios? Grato desde já aos que responderem.