Jovem Anonimo

Hmm, pode crer, mas este é meu objetivo mesmo com este treino, pois tive uns problemas que me afastaram do treino por 1 tempo e acabei perdendo bastante massa, atualmente estava fazendo um treino AB meio q híbrido, mas decidi mudar completamente, quero focar a hipertrofia sarcoplasmática por uns 2-3 meses com um treino mais ou menos como este, claro que variando bem e tal, para depois que eu tiver recuperado bem o volume, fazer um treino miofibrilar por uns 2 meses, e depois disso continuar com um treino balanceado... No mais oque vocês acham? Valeu pela resposta Manel, bons treinos!

Olá, Gostaria que vocês avaliassem o treino que montei... Idade: 20 anos Altura: 1,83m BF: 5% Peso: 74kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCDE Execução dos movimentos: fase concêntrica explosiva 1-2 segundos e excêntrica lenta "4 segundos". (mantendo sempre boa forma) O Treino: A Ombros: - Rotação Interna, Arnold Press - superset 1 - Voador Inverso sentado, Elevação Lateral - superset 2 - Encolhimento com halter, Desenvolvimento Militar - superset 3 B Braços e Abs: - Rosca Scott com halter, Tríceps Polia de costas - superset 1 - Rosca Alternada, Supino pegada fechada - superset 2 - Abdominal na bola com peso, elevação de perna com peso - superset 3 C Pernas: - Afundo para frente com halter, Flexor Sentado - superset 1 - Panturrilha máquina, hack - superset 2 - Panturrilha sentado, Legpress 45 - superset 3 D Costas: - Extensão Lombar, Barra pegada aberta (graviton) - superset 1 - Remada curvada com halter (com rotação), Puxada Supinada - superset 2 - Puxada com braço extendido polia alta, Barra pegada neutra fechada - superset 3 E Peito e Abs: - Pullover com Halter, Supino Inclinado - superset 1 - Voador Inclinado, Supino reto - superset 2 - Abdominal na bola com peso, elevação de perna com peso - superset 3 Semanas 1,2,3 Sobrecarga Progressiva: Semana 1: 3 series por exercício, reps: 12-10-8, descanço: 1min entre exercícios e 2min entre supersets. Semana 2: 4 séries, reps: 12-10-8-8 - > 1min / 1:30min Semana 3: 5 séries, reps: 12-10-8-8-15 -> 30s / 1min Semanas 4,5,6 (Descanço) 3 séries por exercicio 1min entre exercícios 3min entre supersets. Gostaria de saber oque vocês acharam do treino, quanto a seleção de exercícios, se não está "desbalanceada", podendo causar algum desequilíbrio nos músculos desenvolvidos. Quanto ao agrupamento e ordem dos exercícios também gostaria de opiniões... Enfim, agradeço sugestões e críticas. Obrigado! 0

Opa, tranquilo e ai? Então cara, você tem razão, eu tenho que testar e ver como meu corpo responde. Acho que irá responder bem a este tipo de treino, porém estou em duvida quanto a seleção de exercícios, se está adequada a este tipo de superséries e tal, se não está "desbalanceado" e se poderia causar algum desequilíbrio nos músculos desenvolvidos. Agradeço sua resposta, Bons treinos, abraço!

Olá, Sou novo no Fórum, me desculpem se estiver na seção errada... Na minha academia eles passam 1 treino AB, cansei deste método e decidi montar meu próprio treino para variar um pouco, pois acho que será interessante. Gostaria que vocês avaliassem... Estava treinando sério por uns 6 meses, fazendo tudo certinho, treino, dieta e descanso, conseguindo bons resultados, quando tive 1 acidente fazendo downhill de longboard e depois mais alguns inconvenientes (como salmonela) que me afastaram dos treinos por um período razoável... Perdi bastante massa magra e força, voltei a treinar a uns 2 meses, recuperei em parte meus resultados mas comecei a estagnar por falha na dieta e descanso que nunca mais foram os mesmos apos os incidentes... Então acho que é hora de fazer algumas mudanças, no treino inclusive... Bom este é o treino que montei (alguns nomes podem estar estranhos pois traduzi do inglês): Dia 1, Ombros: - Rotação Interna, Arnold Press - superset 12-10-8 - Voador Inverso sentado, Elevação Lateral superset - superset 12-10-8 - Encolhimento com halter, Desenvolvimento Militar - superset 12-10-8 Dia 2, Braços e Abs: - Rosca Scott com halter, Tríceps Polia de costas - superset 12-10-8 - Rosca Alternada, Supino pegada fechada - superset 12-10-8 - Abdominal na bola com peso, elevação de perna com peso - superset 12-10-8 Dia 3, Pernas: - Afundo para frente com halter, Flexor Sentado - superset 12-10-8 - Panturrilha máquina, hack - superset 12-10-8 - Panturrilha sentado, Legpress 45 - superset 12-10-8 Dia 4, Costas: - Extensão Lombar, Barra pegada aberta (graviton) - superset 12-10-8 - Remada curvada com halter (girando), Puxada Supinada - superset 12-10-8 - Puxada com braço extendido polia alta, Barra pegada neutra fechada (graviton) - superset 12-10-8 Dia 5, Peito e Abs: - Pullover com Halter, Supino Inclinado - superset 12-10-8 - Voador Inclinado, Supino reto - superset 12-10-8 - Abdominal na bola com peso, elevação de perna com peso - superset 12-10-8 Semanas 1,2,3 Sobrecarga Progressiva: Semana 1: 3 series por exercício, descanço: 1min entre exercícios e 2min entre supersets. Semana 2: 4 séries, 1min / 1:30min Semana 3: 5 séries, 30s / 1min Semanas 4,5,6 (Descanço) 3 séries por exercicio 1min entre exercícios 3min entre supersets. No treino de Perna, gostaria de ter colocado Levantamento Terra e Agachamento Livre, mas ainda não estou confiante para eles, e como alternativa entraram Hack e Leg Press, o que vocês acham? Quanto ao de Costas também estou em dúvida se está legal (graviton no caso é o aparelho onde você fica de joelho e ele te impulsiona para cima de acordo com o peso que você seleciona). Enfim, no geral o que acharam do treino? Sugestões? Muito Obrigado, Rodrigo Mendes.